Behajte rýchlejšie s menšou hmotnosťou - pochopte vzťah medzi percentom tuku a postavou
Skúšali ste niekedy chodiť s plne zbaleným ruksakom alebo s nákupnými taškami rýchlo vyjsť po schodoch? Získate predstavu, aké by to bolo, vážiť o 15 kg viac. Rovnakým spôsobom prenášate svoj tuk so sebou, hoci ste si už zvykli.
Beh vám pomáha chudnúť a menšia váha len uľahčuje beh, aby ste mohli cvičiť častejšie a rýchlejšie. S menšou hmotnosťou tiež menej zaťažujete kĺby a máte menej zranení. Mali by ste využiť túto pozitívnu spätnú väzbu.
Vypočítajte cieľový čas
Ak sa pozriete na postavu bežcov svetového formátu na strednú a veľkú vzdialenosť, zistíte, že takmer všetci patria do kategórie linnet. Percento tukov pre mužov je približne 6-8%, pre ženy bežcov približne 8-15%. Priemerné percento tukov u zdravých mužov je 12–22%, zatiaľ čo zdravé a zdravé ženy majú podiel telesného tuku 18–28%.
Ak chcete schudnúť, nezabudnite, že váš vzrast závisí vo veľkej miere od vašej genetickej výbavy a vášho veku. Menšia váha sa zvyčajne udržiava iba krátko, ak to nie je súčasťou vášho genetického programu.
Kontakt
súkromia
nastavenie
Sitemap
Nastavenia ochrany osobných údajov
Táto webová stránka používa súbory cookie. Niektoré z nich sú nevyhnutné, iné zlepšujú vašu používateľskú skúsenosť.
■ Základné ■ Štatistiky ■ Marketing
Vyššie zvoľte možnosť „Súhlasím a pokračujte“, ak súhlasíte s nastavením marketingových a štatistických súborov cookie. Iba marketingové súbory cookie, ak chcete súhlasiť s neprispôsobenou reklamou, alebo iba štatistické súbory cookie, ak chcete iba anonymnú štatistickú analýzu. súhlasiť. Môžete však použiť iba nevyhnutné cookies. Alebo tu nakonfigurujte svoje individuálne nastavenia súborov cookie. Predpisy o ochrane údajov nájdete tu.