Zaplávajte si fitnes s tréningovým plánom Fit Femme
Vodné potkany pozor! Alebo kohokoľvek iného, kto hľadá vhodný šport na udržanie pohybu alebo podporu chudnutia. Ak je jogging pre vaše kĺby príliš bolestivé a ak s Pilates jednoducho nenájdete svoj vnútorný pokoj, mali by ste skúsiť šťastie v studenej vode. Tréningový plán Fit Femme ukazuje, ako dokážete plávať fit do štyroch týždňov.
Prečo je plávanie také efektívne?
Namiesto potenia sa potápame do vody - na tréning v bazéne potrebujete iba uterák, plavky a v prípade potreby plavecké okuliare. Samozrejme, kúpacia obuv sa tiež nemýli! So správnym tréningovým plánom môžete skutočne začať hneď.
Prečo je však plávanie taký efektívny šport a aký je skutočný prínos? Pretože voda má hustotu asi 800-krát vyššiu ako vzduch (v závislosti od teploty), každý zdvih sa stane tréningom celého tela. Aj pri ľahkom plaveckom tréningu spálite okolo 500 kalórií za hodinu, ak trénujete intenzívnejšie, môže to byť až 700 kalórií. Vďaka odporu vody plávanie nielen spaľuje kalórie, ale podporuje aj budovanie svalov.
Plávanie je vhodné najmä pre ľudí s nadváhou, pretože vo vode sa šetria väzy, kosti a kĺby. Plávanie je tiež tajným receptom proti starnutiu: Štúdie preukázali, že plavci majú krvný tlak a kognitívne schopnosti, ktoré sú podstatne mladšie ako je ich skutočný biologický vek.
Tréningový plán: Schudnite s plávaním:
Pred každým tréningom je dôležité dobre zaplávať, aby ste sa zahriali a pripravili telo na prichádzajúci stres. Odporúčame 200 metrov prsia plávať pokojným tempom. Ani po tréningu by ste nemali z bazéna vyliezť rovno, ale pokojne plávať, aby ste znova upokojili krvný obeh. Opäť odporúčame ďalších 200 - 400 metrov pokojného plávania prsia. Medzi jednotlivými sériami v tréningovom pláne môžete trvať 30 sekúnd na hlboké dýchanie.
Predné plazenie spotrebuje viac kalórií ako prsia, ale je tiež podstatne namáhavejšie. Takže ak vám pri plazení dôjde vzduch, môžete medzi tým urobiť pár kôl prsia.
A to poskytuje náš tréningový plán (dni v týždni sú samozrejme iba orientačné):