Zaraďte do svojho jedálnička potraviny s najnižším obsahom kalórií a zaručene budete chudnúť! Ziskové noviny
Kalórie udržujú našu energetickú hladinu na maximálnej úrovni, ale zároveň môžu narušiť naše plány týkajúce sa postavy pripravenej na pláž. Pokiaľ sa obmedzíme na svoje denné potreby a rozhodneme sa jesť zdravé jedlá, na úkor tých, ktoré pre hmotnosť nie sú vôbec prospešné, môžu byť „čisté“ kalórie našim najlepším priateľom v boji proti priberaniu. Ak chcete začať s diétou pre zdravé chudnutie, bez jo-jo efektov, tu sú potraviny, ktoré vám odporúčame jesť čo najčastejšie.
S trochou ambícií sa vám podarí získať požadovanú váhu, ale tiež zmeniť svoju stravu k lepšiemu, ktorá sa môže zmeniť na životný štýl.
20 nízkokalorických potravín vhodných na chudnutie
Jablká - sú veľmi výživné a pomáhajú vám získať potrebnú dennú dávku vlákniny, čo je indikované pri zápche alebo v prípade, že jej chcete zabrániť. V jablku je iba 57 kalórií. Prečítajte si viac o výhodách jabĺk tu!
Špargľa
Špargľa - všetky odrody špargle sú zdravé, ale hlavne fialová je indikovaná, pretože obsahuje dostatok antioxidantov a vitamínov (vitamín K a folát), s priaznivými účinkami na srdce. Porcia špargle asi 150 gramov vám ako darček prinesie menej ako 35 kalórií. Zistite, prečo sa špargľa nazýva aj „jedlo kráľov“.!
Repa
Červená repa - je zelenina, ktorá môže prirodzene znižovať krvný tlak v dôsledku draslíka v kompozícii. 140 gramová dávka repy obsahuje iba 60 kalórií. Objavte ďalšie výhody konzumácie červenej repy!
Brokolica
Brokolica - je jednou z najzdravších druhov zeleniny a mohla by mať dokonca protirakovinové účinky. Okrem toho je bohatý na vitamín C, ale nízkokalorický - 90-gramová porcia brokolice obsahuje iba 30 kalórií. Niet divu, že sa často odporúča pri diétach. Vedeli ste, že brokolica je tiež dobrá na zníženie hladiny cholesterolu v krvi
Ružičkový kel
Ružičkový kel - tieto miniatúrne kapusty sa u nás, bohužiaľ, konzumujú príliš zriedka. Možno dokážeme zmeniť vaše stravovacie návyky tak, že vám povieme, že toto jedlo je „nabité“ množstvom vlákniny, vitamínov, minerálov a antioxidantov, ale veľmi málo kalórií - čo je ich počet - 40, teda 90 gramov. Tu nájdete informácie o tom, ako variť ružičkový kel!
Mrkva
Mrkva - je vynikajúca, sýta a nízkokalorická. Obsahujú iba 55 kalórií na porciu 130 gramov, ale kompenzujú to množstvom vitamínov, najmä vitamínu A, dobrých pre zrak, ale aj pre zdravie pokožky. Čerstvá alebo varená mrkva: ktorá možnosť je zdravšia?
Zeler
Zeler - najmä čerstvý, presnejšie stonka, patrí medzi zeleninu s najnižším kalorickým obsahom: 18 kalórií na 110 gramov. A čo viac, tiež výborne chutí, hodí sa aj ako občerstvenie medzi jedlami, navyše vás udrží hladný! Vedeli ste, že zeler pôsobí laxatívne?
Uhorky
Uhorky - jar je ich sezónou a je škoda ich prehliadnuť, pretože sú spoľahlivým pomocníkom pri chudnutí. Obsahujú väčšinou vodu a telu prinesú iba 8 kalórií na 50 skonzumovaných gramov. V šaláte s paradajkami alebo obyčajný, s trochou octu, osviežujúca radosť! Počuli ste o lacnej jogurtovej a uhorkovej diéte?
fenikel
Fenikel - konzumovaný ako taký, čerstvý, grilovaný, pečený alebo varený iba aby trochu zmäkol, fenikel je zelenina, ktorú musíte jesť častejšie. Okrem toho ho možno spárovať s pečeným kuracím mäsom, potrieť medom a posypať trochou citrónovej šťavy. Pokiaľ ide o kalórie, nebojte sa, je to neškodné - 90-gramová porcia čerstvého feniklu obsahuje iba 30 kalórií. Kvet do ucha! Zistite, aké výhody má fenikel, okrem toho, že je vynikajúci pre stravu!
Zelený cesnak
Zelený cesnak - využite ho, pokiaľ ho v tejto fáze nájdete na trhoch. Je to vynikajúce, dáva vynikajúcu chuť jedlám a omáčkam (guacamole s nasekanými listami cesnaku a malými kúskami paradajok ... znie to dobre), ale má aj zdravotné výhody - reguluje krvný tlak, bojuje proti infekciám v tele (pozri tu ďalšie výhody zelený cesnak) - všetko s konzumáciou iba 3 kalórií na psa (samozrejme cesnak). Buď 5 kalórií, povedzme, ak vezmeme do úvahy listy! Kto ich môže spočítať, keď je božská chuť?!
Grapefruit
Grapefruit - po toľkej miere zeleniny si bolo treba pamätať po jednom ovocí, pretože sa mu príliš vyčíta, že má veľa cukru, a má zakázané dodržiavať diéty. Inak tomu nie je ani v prípade grapefruitu, ktorý obsahuje iba 50 kalórií na 120 gramov. Okrem toho je to dobré pre tých, ktorí chcú znížiť hladinu cholesterolu v krvi. Konzumovaný ako taký, čerstvý alebo v kombinácii s jogurtom alebo hodený do jarného šalátu, ale tiež vedľa ryby, je grapefruit bezpochyby kráľom ovocia indikovaným pri chudnutí. Objavte 10 dôvodov, prečo jesť grapefruit každý deň!
rukola
Rukola - stále je to šalát, ale trochu tmavšej farby a možno s väčšou chuťou, niekto by povedal, že aj trochu pikantný. Ak sa šalátu vyhýbate kvôli „nude“, vyskúšajte rukolu bohatú na vodu, vitamín K, draslík, kyselinu listovú a vápnik. Koľko má kalórií? Iba 3 až 10 gramov konzumovaných. A 10 gramov preložených do listov znamená veľa. Neviete, čo iné si dať do šalátov podľa chuti? Pozri sa sem!
Huby
Huby - úspešne nahrádzajú mäso z hľadiska dennej dávky bielkovín, ale obsahujú aj veľa vlákniny, vitamínov a minerálov prospešných pre telo. Za aku cenu? Iba 15 kalórií na 70 gramov. Vôbec nič v porovnaní so steakom, ktorý vám môže „dať“ minimálne 300 kalórií. Zistite, ako variť huby, aby si zachovali svoje živiny!
Zelená Cibuľa
Zelená cibuľa - neviete im odolať, vieme! Je chrumkavý, osviežujúci, zdravý, lahodný, nevonia tak silno, navyše má všetky vlastnosti, ktoré je potrebné každý deň zjesť. S tak málo kalóriami sme mohli dostať asi tri zväzky zelenej cibule naraz bez pocitu viny - 30 kalórií na gram.
reďkovky
Reďkovky - ako by sme mohli zabudnúť na tieto mierne štipľavé rožky?! Sú hviezdami jari a len málokto obchádza reďkovky pri hľadaní sezónnych hľuzoviek. Červené ako oheň, ružovejšie, biele alebo, prečo nie, čierne, reďkovky sú plné živín a obsahujú iba 20 kalórií na 120 gramov. Vedeli ste, že reďkovky sú dobré pre trávenie a mohli by vás ochrániť pred kandidózou?
Jahody
Jahody - trochu viac a budete si môcť vychutnať rumunské jahody, sladké, voňavé a šťavnaté. Aby sme vám čakanie ešte sťažili, lákame vás na ich nespočetné výhody, ale aj na nízky počet kalórií: menej ako 50 až 150 gramov!
Špenát
Špenát - to je tiež sezóna mladého špenátu, vhodný iba na šalát, ale aj na jemné oči. Jarná pochúťka, ktorá by vám nemala chýbať, pretože vaše telo zaťaží dostatkom vitamínov a minerálov, ale bez obáv o kalórie: porcia 30 gramov špenátu obsahuje iba 7 kalórií. Áno, počuli ste dobre!
Tekvice
Cuketa - sú výborné na grile, poliate trochou olivového oleja, ale ak ste blázon do fašírok a nechcete sa sťažovať na zľutovanie pri neskoršom lezení po váhe, odporúčame vám aj vegetariánske fašírky s touto všestrannou zeleninou. Možno by sa vám nejaké tekvicové cestoviny hodili natoľko, aby ste si osladili túžbu po múke. Nezabudol som na kalórie, ale je ich tak málo, že to už ani nemá význam: 20 kalórií na 130 gramov. Objavte 5 výhod konzumácie tekvice!
Paradajky
Paradajky - nie zelenina, ale ovocie, to nám však neubližuje, ale skutočnosť, že šťavnaté a sladké paradajky, na ktoré sme čakali od minulého leta, sa ešte neobjavili. Rovnako ako v prípade jahôd, aj teraz vám sťažujeme čakanie s ich vôbec prehnanými výhodami a s malým počtom kalórií: menej ako 30 až 150 gramov. Príď leto!
Citrón
Citróny nájdete na trhu a v supermarketoch bez ohľadu na ročné obdobie, takže nemáte dôvod sa im vyhnúť. Výborne sa hodí pri chudnutí, šalátom dodajú vynikajúcu chuť a ich šťavu je možné pridať do pitnej vody (horúce dni si vyžadujú osviežujúcu limonádu), ktorá má tak potenciál na zrýchlenie metabolizmu. Pohár citrónovej šťavy (asi 30 mililitrov) obsahuje iba 8 kalórií, ale má silu spáliť 10-krát viac kalórií, akonáhle sa dostane do tela. Objavte 8 vecí, ktoré ste o citrónoch nevedeli!