Zaručene chudnutie, vzdajte sa cukru!
Dávate do kávy cukor? Konzumujete najmenej dve šálky denne? Nenechajte si ujsť dezert v ktorýkoľvek daný deň, či už je to malá čokoládová tyčinka, domáci koláč alebo chrumkavé sušienky? Potom je čas krátko sa pozrieť na konzumáciu sladkostí, najmä ak chcete, aby sa na pláži zobrazovalo iba dobré telo.
Viete, koľko cukru denne skonzumujete?
Ak by si každý z nás najal „kalorického účtovníka“, potom by sa našiel niekto, kto by nás mesačne, štvrťročne alebo ročne varoval, či už v priaznivom, alebo v menšom rozsahu. A najdôležitejším aspektom je nasledujúci: keď zjeme viac, ako spálime, prebytok sa môže ukladať vo forme tuku.
A v prípade cukru je od slušného množstva k nadmernému iba krôčik. Popremýšľajte, koľko kociek cukru dáte do kávy iba mesačne: minimálne 30. A ak k nim pridáte cukor zo sladkostí, med z čaju alebo fruktózu, ktoré veľa ľudí konzumuje, pretože ich považujú za zdravšie ako cukor, potom to dopadne určite tisíce kalórií, ktorých úlohou je iba ochutnať, za cenu premeny na tuk.
Lyžička cukru má asi 16 kalórií. A možno nezáleží ani tak na počtoch, ako na vplyve neustálej spotreby cukru na organizmus. Jedná sa o transformáciu prebytočného tuku, podporu zápalu v tele a celulitídu, náhle zvýšenie hladiny cukru v krvi spojené so zvýšenou chuťou do jedla, poškodenie bunkových štruktúr procesom glykácie, čo tiež znamená predčasné starnutie.
Nehovoriac o tom, že niektorí odborníci tvrdia, že cukor je návykový.
Ale čo káva a zákusky, poviete si?
No, tak to aj zostáva: v ideálnom prípade by bolo vzdať sa cukru a konzumovať umelé sladidlá v káve, ak ju nemôžete piť horkú. Dezert by potom mal byť týždennou pochúťkou a nemal by byť väčší ako veľkosť škatule so zápalkami. A s medom by sa malo z hľadiska kalórií zaobchádzať rovnako ako s cukrom: prebytočný tuk je zaručený. A v neposlednom rade musíte dať do súvislosti konzumáciu sladkostí so športom, ktorému sa venujete.
Skúste spáliť niekoľko stovák kalórií z veľkého plátku koláča. Možno si to rozmyslíte, než sa na to vrhnete. Avšak aj keď sa môžete pochváliť supermetabolizmom, počet kalórií v cukre by nemal prekročiť 10 percent dennej potreby kalórií. Ak máte chuť na sladké, žujte žuvačku.
Je pravdepodobné, že vás prejde chuť do jedla. A neponáhľajte sa do čerstvého ovocia, alebo ešte horšie do sušeného ovocia: prebytok si urobí stopu na stehnách, bokoch, bruchu. Pozorne si však prečítajte etiketu každej potraviny: v mnohých jedlách, ktoré nie sú ani sladkosťami, je glukóza, fruktóza, maltóza alebo dextróza! Šálka alebo dve tmavej čokolády však môžu utíšiť vašu túžbu po sladkom pri nižšom počte kalórií.!