Zásadné dôvody, prečo by ste mali behať aj niekoľko minút denne - správy A

Chcete byť zdraví, schudnúť alebo len tak relaxovať? Stačí stačiť behať pár minút denne. Podľa lekára stránky zilei.ro má beh niekoľko výhod:

1. Pretože môžete behať kamkoľvek

Čím je vaša športová rutina prístupnejšia, tým je pre vás lepšia a budete sa jej držať. Terénna práca: Môžete trochu behať! Na dovolenke: môžete behať! Sneh, búrka, ľad: Áno, stále môžete bežať.

1. Nájdeš si nových priateľov

Do súťaže sa nemusíte zapojiť. Môžete sa pridať k bežeckej skupine organizovanej športovým klubom alebo si jednoducho všimnúť, či na trase stretnete rovnakých ľudí.

1. Strávte nejaký čas sám

Ak sa vám váš priateľ pri behu nepáči, môžete investovať nejaký čas pre seba a chvíľu nad ničím nerozmýšľať.

1. Na dosiahnutie cieľa

Nemusíme vám hovoriť, ako dobre sa cítite po dosiahnutí cieľa. Či už ide o víťazstvo v maratóne alebo preteky okolo bloku, teraz je čas ich vyradiť zo zoznamu.

5. Pretože budeš žiť dlhšie

Aj keď viac nemusí vždy znamenať lepšie, existujú dôkazy, že mierny beh predĺži roky života, aj keď beháte iba pár minút denne.

6. Na spálenie kalórií

Aj keď vám cviky na chudnutie neodporúčame strih, beh vám skutočne pomôže spáliť kalórie. Množstvo spálených kalórií veľa závisí od pohlavia, veku a hmotnosti, ale spálite o 50% viac kalórií na míľu, ako spálite, keď cestujete na rovnakú vzdialenosť.

7. Pretože sa usmievaš

Endorfíny sa uvoľňujú vo chvíli, keď beháte, a majú dobrú náladu. Je to ako droga, trošku pobehnete a rozveselíte sa.

8. Pamätať

Aby bol váš mozog mladý, jediným riešením je nielen naučiť sa nový jazyk, ale aj behať. Vedci ukazujú, že ak ste fyzicky aktívni, váš mozog sa vám poďakuje.

9. V noci sa ti bude lepšie spať

Pravidelné cvičenie vám pomáha dosiahnuť pokojný a pokojný spánok

10. Ste oveľa energickejší

Možno si myslíte, že šialené bežecké kolo vám odčerpá všetku energiu, ale fyzická aktivita vám skutočne pomáha byť nabitý energiou, možno ešte rýchlejšie ako zdriemnutie.

11. Za svoje srdce

Americká asociácia odporúča 40 minút aeróbneho cvičenia na reguláciu vášho krvného tlaku a cholesterolu.

12. Relaxovať

Tie hormóny, ktoré vám pomôžu cítiť sa dobre, vám pomôžu eliminovať stres, aj keď cvičenie, technicky povedané, stresuje vaše telo.

13. Pretože znižuje riziko rakoviny

Podľa Národného onkologického ústavu existuje jasná súvislosť medzi fyzickou aktivitou a zníženým rizikom rakoviny hrubého čreva a rakoviny prsníka.

14. Tráviš viac času vonku

Trochu času vonku vám pomôže cítiť sa pokojnejšie, šťastnejšie a energickejšie.

15. Objavujte nové miesta

Nie je nič vzrušujúcejšie ako objavovanie nových miest alebo vybočenie z obvyklej trasy, po ktorej ste bežali.

16. Pretože si ideš kúpiť nové topánky

Ak ste už nejaký čas nebehali, budete potrebovať nové tenisky. Sú kľúčovým prvkom joggingu, okrem správneho športového náramku a koniec koncov aj toho, kto nemá rád nakupovanie

17. Chrániš svoje kosti

Beh s váhami vám pomôže mať silnejšie a zdravšie kosti. Mýtus, že beh spôsobuje artritídu, je falošný.

18. Prechladnúť budeš menej často

Prechladnutie kostí je minulosťou, ak niekoľkokrát týždenne beháte s mierou. Nič nie je krajšie ako zvýšenie energie pre imunitný systém.

19. Aby sa zmenil

Keď budete pripravení, bežte za humanitárnou záležitosťou. Keď budete mať pocit, že nemôžete pokračovať, nezabudnite, prečo ste sľúbili, že kandidujete.

---