Zastavenie chudnutia Ako prekonať náhornú plošinu v tréningu; Koch-Mit
3. 8. 2017 | Lisa Bartsch
Niekedy je to len začarované: doba sa nezlepšuje, váhy sa nezvyšujú a váhy tiež nehrajú. Skôr alebo neskôr je každý športovec a človek, ktorý chce schudnúť, v bode, keď to akosi nemôže pokračovať. Zastavenie Teraz je dôležité: nevzdávaj sa. Vysvetľujeme, aké sú dôvody náhornej plošiny a ako môžete prekonať patovú situáciu.
Čo je to plošina?
Zmenili ste stravovacie návyky a horlivo sledujete svoj tréningový plán. A to funguje - ale iba dovtedy, kým si vaše telo nezvykne na záťaž a prispôsobenie a kým nedosiahnete rovnováhu. Potom je telo späť v pohodlnom stave, pretože miluje stabilitu.
Plošina teda nie je nič neobvyklé, skôr pravidlo. Mnoho ľudí, ktorí uviaznu v tréningu alebo ktorých stagnácia hmotnosti stagnuje, pripisujú túto stagnáciu faktorom, ktoré nemôžu ovplyvniť: napríklad zlým génom, zlému metabolizmu alebo problémom so štítnou žľazou. Samé hlúposti. Príčinou zastavenia pri chudnutí alebo úspechu pri tréningu je často to, že vaše telo malo deficit kalórií a prispôsobilo sa mu.
O plošine sa dá hovoriť, ak sa najmenej za dva týždne nedosiahol žiadny merateľný pokrok.
Dôvody pre náhornú plošinu
Hladový metabolizmus
Ak príliš drasticky alebo príliš dlho znižujete príjem kalórií, nútite telo, aby znížilo metabolizmus, aby šetrilo energiu. To výrazne spomaľuje odbúravanie tukov a úspechy nie sú k dispozícii.
Konzistentný príjem kalórií
Aj tie najsofistikovanejšie výživa a cvičebné plány nakoniec zastarajú. Prečo? Je to jednoduché: pri chudnutí klesá aj váš bazálny metabolizmus. To znamená, že musíte buď znížiť príjem kalórií, aby ste chudšie telo dostali opäť do deficitu kalórií, alebo musíte zvýšiť bazálny metabolizmus ďalšou intenzitou tréningu s vyššou spotrebou kalórií.
Podceňte kalorický príjem
Napriek potravinovému denníku sa opakovane stáva, že mnohí podceňujú príjem kalórií. Môže to byť spôsobené tým, že napríklad nesprávne odhadnuté množstvá potravín, použité tabuľky nesprávnej výživy alebo úplne zabudnuté malé občerstvenie.
„Výnimky“ môžu tiež viesť k tomu, že dosiahnete náhornú plošinu. Nie je samozrejme problém vynechať tréning alebo si dopriať skvelý kúsok krémovej torty. Táto výnimka by sa však nemala stať iba pravidlom, pretože aj pravidelným pošmyknutím si môžete kaziť deficit kalórií.
Môj záver:
Ak neuspejete, je obzvlášť dôležitá jedna vec: nevzdávajte sa! Zostaňte naladení, upravte stravu. Skontrolujte, čo ste doteraz robili, a zmeňte svoju tréningovú rutinu. Vyskúšajte napríklad prenosové rýchlosti a skrátte časy prestávok.