Zastavenie na váhe »Fórum - gyroskopický odev
Ahoj 😊
Za posledných pár týždňov som schudol bez cvičenia a momentálne mám 63 kg.
Jedzte málo sacharidov a nejedzte viac ako 1 500 kcal denne. Ale dbám na to, aby ste jedli zdravo: veľa ovocia a zeleniny, ráno stále sacharidy atď. A medzi jedlami vždy nechajte asi 4/5 hodín.
Mám však pocit, že to už nemôže ísť ďalej, a preto ma napadla myšlienka, že v určitom okamihu by to nemohlo ísť už len cez stravu ?
To, že v určitom okamihu musíte jednoducho športovať, čím je nižšia váha, alebo je to úplný nezmysel?
LG 😌
Telo sa prispôsobuje kalóriám. Viac svalov viac využíva 🤷
Mnohí si nikdy nevšimnú, že je to úplne normálne! je to, že s chudnutím niekedy prichádza bod, keď váha stagnuje. Na jednej strane stratíte 2-4 kg vody, v závislosti od počiatočnej hmotnosti a existujúceho tuku/svalovej hmoty, potom telo začne odbúravať tuk.
Podľa toho, ako si naplánujete stravu, sa pri veľkom tréningu na váhe buď odbúrava tuk, alebo si budujú svaly. Svaly vážia viac ako tuk, čo tiež mnohých ľudí odstaví, keď prestanú chudnúť.
Čo robíš „za posledných pár týždňov“? Každé telo je/reaguje inak - dajte mu trochu času, vaše telo sa so zmenou stravovania pravdepodobne len začína „vyrovnávať“. Jeden spravidla hovorí: na prechod na euro potrebujete 3 mesiace
nie je dobrý nápad nešportovať.
so športom:
1. stimuluje sa váš metabolizmus = vyššie energetické nároky
2. svaly sú zostavené = vyššie energetické nároky (aj keď práve nešportujete)
3. pokožka je napnutá, pretože fascie ju môžu lepšie držať
bez športu:
1. telo berie energetické zásoby zo svalov. tieto sú znížené = menej energie ako predtým, menšia sila a vitalita
2. spojivové tkanivo sa uvoľňuje, pretože je horšie zásobované kyslíkom, pretože menej svalov pracuje menej
3. musíte jesť ešte menej, pretože váš bazálny metabolizmus klesá.
Ako presne spočítate kcal? Vážite všetko presne, zapisujete si každú kalóriu? To, čo sa teraz zdá byť trochu extrémne, mi počas zastavenia mimoriadne pomohlo >> Totiž, na chvíľu som si všetko presne zapísal.
Spočiatku som schudol 10 - 11 kg vďaka trochu zdravšej strave a cvičeniu a potom zrazu nič nezabralo. Predpokladal som, že spotrebujem okolo 1600-1800 kcal (odhadom), ale potom, čo som si na chvíľu zapísal presný kcal, som si uvedomil, že sa podceňujem o niekoľko stoviek kcal (500-800 kcal) mať. Pomocou kuchynských váh som svoje jedlo na chvíľu zvážil a upravil na kalorické množstvo 1500-1800 - a hľa, schudol som ďalších 6 kg. Trochu pomalšie ako prvé kilá, ale aj tak.
Ak ste vyskúšali všetko a nič nefunguje, vyskúšajte to.
Na chvíľu zvážte svoje jedlo, každý kcal, vrátane troch gumových medveďov alebo hrsti arašidov. Pomohlo mi to. Vytrvalostné športy vám tiež pomôžu dosiahnuť deficit kalórií. Nemusia to byť 2 hodiny vo fitnescentre, robí to aj 20 - 30 behov. prajem ti úspech
Podobné je to aj v mojom prípade. Telo si zvykne na znížený prísun energie.
Ako pekne opísali predchádzajúci rečníci, šport je skutočne dôležitý.
Smiem sa spýtať, aký ste vysoký 63 kg teraz nie je naozaj veľa, možno je to ochranná reakcia vášho tela, aby sa ďalej nerozkladal?
Najmä pokiaľ ide o vašu svalovú hmotu atď., Pretože nerobíte žiadny šport.
Ale v tomto bare vôbec nie som profesionál. Sám športujem 3 až 4 krát týždenne, ale to potrebujem pre svoju mamu a pre každodennú prácu a teraz som dorazil do 2 kg s kalibrovaným snom)
Áno, mal som rovnaký problém ! Ale dostal som to pod kontrolu tým, že som celý deň iba pil. tichý Waters. žiadny alkohol. škoda viem. 😄 boli potom vždy asi 5 litrov a konečne bolo niečo opäť na váhe!
@ svaly kathiesmum toľko nespália, ani nevedia, prečo všetci neustále píšu 😄 predovšetkým je rozdiel, či sa venuješ trochu gymnastike alebo silovému tréningu (afterburn effect)
@ mirnesaa rád ti dávam dobré tipy, čítal som ďalej.
1 500 kalórií je trvalých, ale myslíte si, že nie dosť?!
Telo musí navyše znášať menšiu váhu, a preto potrebuje ešte menej kalórií.
Veľmi neaktívna, nie tak vysoká žena mohla dosiahnuť celkový obrat s 1500 kalóriami. A ak chcete schudnúť ešte viac na 63 kíl, pravdepodobne nie ste až takí vysokí (prosím, neuverejňujte kombinácie rozmerov a váh je zakázané, takže budem vágny, ale vážim aj 63 kíl a nemal by som už ďalej schudnúť, takže mám porovnanie)
Mimochodom, som dosť vysoký a ak si nedávam pozor na veľa pohybu denne, nepotrebujem viac ako 1700 kalórií (mať sledovač) a menšia veľkosť znamená menší obrat.
to nemá nič spoločné so športom, ale s tým, ako pracuje váš metabolizmus, aby zabezpečil dodatočný prísun kyslíka do svalov. a ano, svaly robia rozdiel.
nikdy nejedzte menej ako je bazálny metabolizmus, inak sa telo adaptuje na tento nízky prísun energie.
radšej chudnúť pomaly zmenou jedla, ale natrvalo namiesto rýchlo a krátkodobo.
váš bazálny metabolizmus závisí od vášho veku, pohlavia a hmotnosti. na to existujú tabuľky.
K tejto základnej rýchlosti metabolizmu sa pridáva každý typ povolania (vrátane intelektuálneho), ktorý potom vedie k celkovej energetickej náročnosti. Od tejto hodnoty odpočítajte najviac 500 kcal, lepšie iba 200.
Toto nemusí byť. Schudla som 35 kíl s väčším deficitom a držím to už 6 mesiacov.
A to aj napriek tomu, že opäť vdychujem veľké množstvo sladkostí. Proste sa hýbem oveľa viac ako predtým.
ktovie, to je veľa. Gratulujem.
áno, dobre, musím sa priznať, že neviem také veľké objemy, len viem, že čím je väčšia váha, tým vyššia je bazálna rýchlosť metabolizmu.
a čo taký nízkokalorický príjem robí, môžete zvyčajne vidieť „potom“ - ale šport stimuluje metabolizmus, takže asi preto sa vyrovná.
moje pripomienky sa týkajú stredne veľkých žiadostí o chudnutie o 5-25 kg.
Ale presne tak to funguje.
Metabolizmus vždy funguje tak, že predstavuje bazálny metabolizmus. Znižuje sa s klesajúcou telesnou hmotnosťou. Ale nie preto, že ide do režimu spánku, ale preto, že telo sa musí pohybovať menej.
Pri mojej strate bol samotný tento efekt asi 200 kalórií.
Ale keďže mnohí po diéte jedia znova ako predtým a často sa zase menej cvičia, jedia viac, ako je potrebné. To je jo-jo efekt.
Preto stále počítam zhruba kalórie. Aby som sa tomu vyhla. Ale prestaňte byť veľmi dôkladní.
Mimochodom, nemal som žiadne závady. Pravidelne som na to testovaný. Každému, kto chce schudnúť, by som poradil, aby svojho lekára nalodili.
Pridávam sa do pitnej vody, môžete ju tiež nechať super chutne zapracovať s citrónmi, pomarančmi, mätou atď., Ak je pre vás príliš „nudná“ chuť.
A pokiaľ viem, kardio by bol dobrý nápad. Ak si nie ste zaregistrovaný v posilňovni, choďte si zabehať. Ale opatrne. namiesto toho, aby ťa prvý deň zabili, radšej iba 10 minút a potom každých 7 dní o 5 minút viac:-) Viem, že od priateľov, ktorí chodia behať každý druhý deň, majú svaly medzi nimi pokoj!:-) a jedzte veľa bielkovín:-)
V prvom rade ďakujem za všetky vaše správy
Pretože tu nesmieme menovať žiadne kombinácie veľkosť/hmotnosť, poviem to takto: Som menší ako 170, takže so svojimi 63 kg mám stále milostné kľučky, nie veľa, ale je to len nepríjemné
Počítam svoje kalórie od polovice novembra a všetko vždy zadávam do aplikácie, aby som neprekročil 1 500 kcal. Vyskúšal som už niekoľko stránok a vždy mi vyšlo, že ak chcem schudnúť, mal by som skonzumovať okolo 1500kcal, takže si myslím, že je to v poriadku. Tiež sa snažím vypiť 2-4 litre denne.
Potom asi budem musieť začať cvičiť. Momentálne sa tomu vyhýbam, pretože tu nemáme telocvičňu a „musím“ behať. Ale jogging pre mňa nie je absolútne žiadna zábava a teraz, keď je taká zima.
V prvom rade gratulujem! Čo tak youtube tréningy? Napríklad po tom, čo skartuje Jillian Michaels, som zlomený viac za 30 minút ako po „normálnej“ návšteve telocvične . alebo všeobecne iba cvičením s váhou vlastného tela, aj keď je to len 10 minút večer
Začal by som cvičiť aj doma. Určite sa chcete nielen zbaviť tuku, ale aj trochu „definovať“ telo a to znamená, že príslušné svaly by sa mali trochu precvičiť.
Existuje veľa silových cvičení, ktoré ako cvičebné zariadenie jednoducho využívajú váhu vlastného tela. Pri niektorých môžete jednoducho držať v ruke dve plné fľaše s vodou.
Beh je dobrý, ale je to skôr na vytrvalosť. To, čo sa musíte zbaviť tukových usadenín, sú všeobecne svaly, ktoré zvyšujú váš obrat. Ak nie ste trénovaní, môžete začať s relatívne krátkymi tréningami v trvaní 15-20 minút a venovať sa im 2-3 krát týždenne. Behanie by trvalo oveľa dlhšie, kým by ste skonzumovali podobné množstvo kalórií, a to by vám nevybudovalo svaly v rovnakom rozsahu a silovým tréningom môžete zamerať viac svalových skupín. HIIT je kľúčové slovo.
Ak potom zostanete v deficite kalórií, ale 1.) prijmite všetko, čo vaše telo potrebuje, pokiaľ ide o živiny (okrem kalórií) a 2.) zabezpečte dostatočný príjem bielkovín, telo čerpá kalórie, ktoré teraz chýbajú na budovanie svalov, z tukového zásobníka.
A prosím, nebojte sa, že budete vyzerať ako svalnáč, ženy musia veľmi pomôcť, aby sa tak stalo.
Keďže sa toho chcem naozaj držať, kúpil som si sadu činkových tyčí s platničkami na závažie, zaberajú málo miesta a sú podstatne variabilnejšie ako „hotové“ činky, kde už nemôžete meniť váhu.
Čo sa týka výživy, osobne považujem za najefektívnejšie, keď trochu obmedzíte sacharidy (nemusí to byť extrémne, ale trochu, pretože chcete investovať kalórie do bielkovín) a dávajte pozor na celozrnné výrobky.
A samozrejme vždy upravte svoje základné a celkové tržby so zmenenou hmotnosťou. Keď som schudol takmer 40 kíl, bol to extrém s 200 kalóriami, ale z toho ste už stratili 1/4, ale ak je to len 50 kalórií, už to má vplyv.