Zastavenie pri chudnutí To sú 4 dôvody
Zrazu ste prestali chudnúť? Odhaľujeme, aké sú štyri dôvody a ako môžete prekonať plateau chudnutia.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Športujete tvrdo, zaobídete sa bez hamburgerov, pizze a hranoliek a napriek tomu zrazu už nechudnete? Frustrujúce! Osobní tréneri a odborníci na šport poznajú tento problém až príliš dobre - takže nie ste sami. Na váhach dokonca existuje názov pre státie na mieste: Plošina na chudnutie. Dobrá správa: Aby ste opäť zhodili kilogramy, musíte jednoducho zmeniť maličkosti.
Zastavenie chudnutia: to sú 4 dôvody
1. Jete príliš málo
Alebo konzumujete príliš málo kalórií. Ak príliš rýchlo znížite príjem kalórií, automaticky sa spomalí aj váš metabolizmus. Vďaka tomu sa spaľuje čoraz menej kalórií, kým vaša váha stagnuje. Tento jav je tiež známy ako diétna brzda číslo 1. Telo si chce zabezpečiť tukové zásoby ako rezervu, ktorú potrebuje, keď musí znova vydávať energiu. Tí, ktorí sa stravujú zdravo a výdatne, nemusia hladovať ani počítať kalórie a kilogramy opäť klesnú.
2. Nemeníš svoj tréningový plán
Našli ste šport, ktorý vás baví? Perfektné! Dostávate sa do povedomia svojho tréningového plánu v telocvični? Nuž. Napriek tomu je veľmi dôležité nenechať telo pri cvičení upadnúť do rutiny. Typický efekt návyku! Váš sval nedostáva žiadne podnety, a preto nepovažuje za potrebné sa ďalej rozvíjať. To sa dá veľmi ľahko zmeniť: Zmeňte svoj tréningový plán zhruba každých šesť až desať týždňov, aby vaše telo dostalo dostatočnú podporu.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
3. Vaše telo si buduje svaly
Dôvod, prečo váha stagnuje, má často jednoduchší dôvod: Vaše telo začne budovať svalovú hmotu. To môže znamenať, že nielen chudnete, ale dokonca aj priberáte. Je to tak preto, lebo telo sa musí najskôr prispôsobiť. Ale nebojte sa, svaly dokonca spaľujú kalórie, keď spíte.
4. Prijímate príliš veľa kradmých kalórií
Štúdie preukázali, že pokiaľ ide o kalórie, podvedome sa podvádzame. Jedlá - najmä malé občerstvenie medzi nimi - sú často zabudnuté alebo vnímané ako zdravé, aj keď nie. Odborníci vedia, že keď ste vo fáze náhornej plošiny, zvyšuje sa podvádzanie čokoládou. Prelomte tento začarovaný kruh! Pretože po dvoch až troch týždňoch si všimnete, že kilá opäť klesajú. Počkaj!
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies