Čo jesť počas menštruačného cyklu
Žiadna žena sa počas tohto zvláštneho obdobia mesiaca necíti dobre. Polovicu našich problémov počas menštruačného cyklu však môžeme vyriešiť správnymi potravinami. Stravovanie môže zmierniť bolesť svalov, zadržiavanie vody a stratu krvi.
Počas menštruačného cyklu je teda veľmi dôležité jesť správne a so živinami, ktoré telo potrebuje na zotavenie.
Potraviny, ktoré treba jesť počas menštruačného cyklu:
Potraviny bohaté na vápnik. Ak máte menštruáciu, mali by ste do svojej stravy zahrnúť čo najviac potravín bohatých na vápnik. Konzumujte najmenej jednu potravinu bohatú na vápnik denne, takže telu denne postačí pohár mlieka alebo jogurtu, aby vaše telo získalo energiu. Vápnik posilňuje kosti a dodáva energiu.
Potraviny bohaté na komplexné sacharidy. Počas menštruácie je veľmi dôležité jesť celozrnné výrobky a čerstvé ovocie pre ich vysoký obsah vlákniny. Tieto potraviny zasýtia a pomáhajú znižovať zadržiavanie vody.
Voda. Počas cvičenia strácate veľké množstvo tekutín. Napriek všeobecnej viere spotreba vody neprispieva k zadržiavaniu vody. V skutočnosti je to najlepšie riešenie tohto problému.
Potraviny bohaté na minerály. Draslík pomáha znižovať zadržiavanie vody. Ananás je jednou z najbohatších potravín tohto minerálu. Je teda naznačené, že ho konzumujete čerstvé. A horčík pomáha znižovať pocit nafukovania. Lieskové orechy a mandle obsahujú veľké množstvo horčíka, preto sa v tomto období odporúča jesť ich.
Potraviny bohaté na bielkoviny. Bielkoviny dodávajú energiu a sú veľmi sýte. Mlieko a kuracie pipety sú čisté proteíny, ktoré vám pomôžu v tejto zložitej dobe bez rizika nadbytočných kilogramov.
Potraviny bohaté na vitamín B6. Vitamín B6 je známy pre svoje priaznivé účinky na psychiku. Zbavte sa depresií a úzkosti bežných pre menštruáciu. V tomto období je vhodné jesť banány a ovos na energizujúce raňajky.
Potraviny bohaté na železo. Železo je pre ženy počas menštruácie mimoriadne dôležitý minerál. Teraz je čas jesť viac datlí, fazule a mäsa. Tieto potraviny sú bohaté na železo a sú veľmi sýte.
Potraviny, ktorým sa treba vyhnúť počas menštruačného cyklu:
Kofeín. Kofeín zvyšuje hladinu estrogénu v tele a zhoršuje príznaky PMS. Zníženie spotreby kofeínu tiež pomáha znižovať výkyvy nálady. Preto je v tomto období vhodné konzumovať menej kávy, čaju, čokolády alebo kofeínových nápojov.
Alkohol. Akákoľvek forma alkoholu zhoršuje predmenštruačnú depresiu.
Cukor. Odchýlky v hladinách cukru majú zničujúci vplyv na psychiku a prehlbujú depresie. Počas menštruácie sa držte čo najviac od sladkostí.
Soľ. Soľ zvyšuje zadržiavanie vody. Počas menštruácie by ste sa mali vyhýbať nezdravým a rýchlym jedlám, polotovarom alebo chipsom, ktoré obsahujú veľké množstvo soli.