Zastavte detskú obezitu! 7 základných tipov, ako mať fit dieťa Tikaboo

Rumunsku patrí v detskej obezite druhé miesto v Európe. Toto je šokujúca správa, ktorá sa v posledných rokoch neustále opakuje. 1 zo 4 detí je obéznych, zatiaľ čo 1 z 2 detí má nadváhu.

nedostatok pohybu
neadekvátna výživa (kvantitatívne a/alebo kvalitatívne - dieťa prijíma viac kalórií, ako skonzumuje, a niekedy mu neprinesú ani potrebné živiny)
nedostatok psychologickej podpory, času alebo pozornosti od rodičov
zneužitie technologických prostriedkov na úkor pohybu: čoraz viac detí už nie je odlúčených od sociálnych sietí, smartfónov, tabletov, Play Station, bez toho, aby si uvedomovali, ako veľmi to ovplyvní ich zdravie.

Stále viac rodičov sa obáva hmotnosti svojich detí. Ako rodič určite nechcete obézne, choré a depresívne dieťa. Pretože, áno, obezita nie je len estetickou záležitosťou, je to veľmi vážne ochorenie, fyzické i psychické.

Zdravie a pohoda vášho drobca závisí od vás.

Ďalej vám dám 7 tipov, vďaka ktorým môže byť vaše dieťa vo vynikajúcej forme!

Najprv sa však pozrime, čo to znamená mať fit dieťa.

V skutočnosti to, čo znamená mať fit dieťa?

Byť fit vyžaduje zdravú a vyváženú stravu a fyzickú aktivitu, aby vyhovovali potrebám tela, aby sa vytvoril harmonicky tvarovaný tvar tela, v ktorom sa budete cítiť dobre.

V dnešnej dobe sa informácie o zdravom životnom štýle nachádzajú všade, propaguje sa široká škála možností cvičenia a tiež zdravé jedlá. Existujú tréneri, odborníci na výživu, ovplyvňovači, športovci, ktorí inšpirujú výkonmi.

Dieťa samozrejme nie je schopné samo sa rozhodnúť, ako sa stane fit, takže tí, ktorí sú priamo zodpovední, zostávajú rodičmi. Vy rozhodujete, čo, koľko a kedy zje váš drobec a akým činnostiam sa venuje!

Ďalej, životný štýl, ktorý si osvojíte, budú vaše deti brať ako vzor. Máte tak príležitosť preniesť na svojho drobca pozitívny vzťah k fyzickým aktivitám a všetkému, čo zahŕňa aktívny a vyvážený život! Nenechajte si to ujsť!

Ako máš fit dieťa? Tu je 7 základných tipov:

Deti sú plné energie, ktorú možno smerovať čo najpriaznivejším spôsobom k hrám a športom, ktoré formujú ich schopnosti a osobnosť, zatiaľ čo sa bavia a majú vzťah. Preto:

1. Podporujte outdoorové aktivity a hry, ktoré zahŕňajú pohyb

ako je beh, vrhanie a chytanie, skákanie, údery, vyvažovanie a koordinácia pohybov (brokovnica, fľaša s jedom, úlovok, kačice a lov, limbo atď.). O chodení a chodení už ani nehovoríme!

2. Od 3 - 4 rokov môžete malého prihlásiť do športových klubov

Šport mu prinesie toľko výhod: chuť do života, sebavedomie, trpezlivosť, flexibilita v myslení, ctižiadosť prekonať ťažkosti a uspieť, sebaúcta, úcta k práci iných, nových priateľov, lepší spánok, estetické cítenie -a zoznam pokračuje. Medzi prvé športy, ktoré môžete vyskúšať, patria:

plávanie - prospešné pre koordináciu, harmonický vývoj svalov, vytrvalosť, zlepšenie kardio-respiračného systému, vylúčenie akéhokoľvek strachu z vody;
Gymnastika - vďaka čomu najmenší získavajú flexibilitu, eleganciu, rovnováhu, ctižiadosť, dobré držanie tela, silu;
Bojové umenia- ktorý rozvíja koordináciu, sebadôveru, sebadisciplínu, trpezlivosť, schopnosť sebaobrany;
Športový tanec - čo prináša príležitosť na vzťahy, správne držanie tela, eleganciu v pohyboch, koncentráciu, dobrý zmysel pre rytmus;
tenis - kto môže rozvíjať strategické myslenie, rýchlosť, silu, vytrvalosť a schopnosť koordinácie dieťaťa.

Do 6 rokov sa kladie dôraz iba na zábavu, hravého ducha a radosť z objavenia pohybu. Od 6 - 7 rokov sa dieťa môže naučiť pravidlá, techniku, dokáže pochopiť pojem tímový duch a súťaživosť, môže si preto vyskúšať športy ako futbal, šerm, volejbal, basketbal atď.

3. Naplánujte si príležitostné aktivity

ako napríklad: jazda na bicykli, jazda na kolieskových korčuliach, korčuľovanie, lyžovanie atď.

Zamerajte sa na zábavu a snažte sa nebyť príliš nároční na techniku. Opakovaním, príkladom, ktorý mu dávate, a krátkymi okamihmi, v ktorých mu vysvetlíte pravidlá, dieťa prirodzene zlepšuje svoj pohyb a schopnosti. Nebojte sa, keď spadne, musí robiť chyby, aby si vytvoril schopnosť vyhnúť sa zraneniam v budúcnosti. Samozrejme, sú potrebné ochranné prostriedky pre mladých ľudí.

4. Nenechajte ho tráviť viac ako 1 - 2 hodiny denne pred televízorom

5. Zvyknite si ho na raňajky, obedy a večere v stanovených časoch a bez náhlenia.

Urobte z každého jedla pre rodinu výnimočný okamih.

6. Pokúste sa zapojiť deti do výberu jedla z trhu a jeho varenia

Sú dobré obdobia na vysvetlenie toho, čo ich robí dobrými, čo ich bolí a prečo.

Tu sú niektoré základné pravidlá zdravej výživy:

Je dôležité nevyberať si spracované potraviny: klobásy, rýchle občerstvenie, paštéta, mäsové konzervy, syry, tavený syr, biele pečivo, biely cukor, biela ryža, celozrnné cestoviny, pečivo, pizza, krémy. Prechádzajú technologicky zložitými procesmi a tým pádom chudnú na živiny, ale sú bohaté na tuky a veľmi škodlivé prísady.
Vyhýbajte sa najmä cukru a vyprážaným jedlám. Ideálnou sladkosťou pre dieťa sú ovocie, ktoré môže byť občerstvením medzi hlavnými jedlami. Najlepšie možnosti varenia, ktoré vám pomôžu vyhnúť sa vyprážaniu, sú pečenie, dusenie a varenie.
Aké sú najlepšie možnosti? Celozrnné výrobky, chlieb a cestoviny. Čerstvé alebo varené ovocie, zelenina a strukoviny. Vajcia a nízkotučné mliečne výrobky (jogurt, urda). Ryby, orechy, semená (nevyhnutné pre príjem omega-3 a omega-6). Hydina, sója, tofu, mandľové mlieko, ryža, kokos atď.

7. Hrajte sa s ním

Pomôžte mu objaviť jeho potenciál. Ukážte mu, že si ho vážite a že ho podporujete. Venujte mu svoj čas, vedomosti, lásku a dôveru. Vyberte sa, aby ste spolu s rodinou žili život, o akom ste snívali, bez kompromisov!

Záver

Nie je to tak, pretože táto perspektíva je jednoznačne lepšia ako perspektíva chorôb a depresií, ktoré obezita prináša?

Nie je ťažké robiť dobré rozhodnutia, najmä ak je cieľom zdravie a šťastie vašej rodiny. Doprajte jej starostlivosť, čas a podporu! Váš drobec bude vždy vďačný za zdravý životný štýl a víťaznú mentalitu, ktoré ste mu pomohli vybudovať. Okolo vás navyše ocení, že žijete a vzdelávate svoje deti.

Nemusíte robiť kompromisy, pokiaľ ide o tých, ktorých máte najradšej. Skúste dať svojmu dieťaťu zážitok z najkrajšieho života!