Zastavte jo-jo efekt 5 rád, aby ste sa efektu vyhli!
Claudia Busser | Zdravie a pohoda | 18. 5. 2019 Zdravie +% 26 amp% 3B + pohoda
Jojo efekt znamená, že po diéte priberáte rýchlejšie ako predtým. Foto: Adobe Stock, (c) Simon Ebel
Ktokoľvek, pre koho je Jojo iba príležitostná detská hračka, už nemusí čítať. Pre ostatných 99,9% sú tu nové, poučné a pracovné tipy, ako to urobiť Jojo efekt zastaviť a zabrániť tomu v budúcnosti.
Čo je to vlastne jo-jo efekt?
Ľudia, ktorí sa nikdy nepostia alebo nedržia diétu na chudnutie, tento jav nepoznajú. Namáhavo zhodíte pár kíl a sotva ste sa po skončení diéty otočili pred zrkadlom, ako by ste ich mali na rebrách a bokoch viac ako kedykoľvek predtým. Ako sa zbaviť štíhlosti je mnohým jasné. Ako zostať, asi nie. Oh-so-neškodne znejúci jo-jo efekt je zhubný jav väčšinou rýchleho a vždy nežiaduceho prírastku hmotnosti po skončení pôstneho obdobia.
Prečo vzniká jo-jo efekt?
Naše telá sa naučili od našich predkov z doby kamennej, aby dokázali vyžiť aj v zlých časoch. To znamená, že náš metabolizmus sa prepne do režimu úplnej ekonomiky, keď dlhodobo hladujeme. To ide až k zníženiu telesnej teploty! Áno, práve preto rýchlejšie ochladíte, ak jete príliš málo.
Po úspešnej diéte vráťme našu stravu späť do normálneho režimu - nech už to bolo čokoľvek - Podľa posledných štúdií zostáva telo v núdzovom programe až rok. Každá jedna kalória sa šetrí na zlé časy, všade tam, kde sa nám to nezdá pekné. Preto priberáte, keď túžobne prechádzate okolo cukrárne ...
Pah, neexistuje žiadny jo-jo efekt!
Správny. Žiadna dočasná redukčná diéta, žiadny jo-jo efekt. Ktokoľvek, kto natrvalo zmení stravu a zlepší svoj životný štýl, bude ušetrený.
Okrem všeobecných fyziologických príčin to môže byť tiež individuálne dôvody dať tomu trvalému chudnutiu nie a nechce cvičiť. Tieto dôvody môžu mať lekársky alebo psychologický charakter. Ľudia, ktorí v minulosti zažili niečo neznesiteľne zlé, alebo ktorí majú na svoju súčasnú dobu príliš tenkú pokožku, potrebujú napríklad akýsi vankúš, bariéru medzi sebou a svetom. A ak nie ste úplne zdraví, máte tiež zlú šancu dosiahnuť požadovanú váhu a vysnívanú postavu.
Čo môžete urobiť s jojo efektom?
My ľudia nerobíme nič bez dôvodu. Predtým, ako sa pustíte do boja proti opakujúcim sa kilogramom, mali by ste si položiť niekoľko vecí a týchto myšlienok s profesionálom, t. Psychológovia alebo psychoterapeuti diskutovať.
Tip 1: porozmýšľajte!
Je požadovaná váha vôbec realistická alebo pochádza zo tabuľky v lesklom časopise?
- Poznáte svoju pohodlnú váhu?
- Prečo sa vlastne chcete chudnúť? Pre vás, vaše zdravie, pre ostatných, ...?
- Čo získate z ťažkej váhy?
- Sú vaše ciele realistické?
Ako teda môžete zdravo schudnúť bez hlúpeho jojo efektu?
Tip 2: zdravie je čarovné slovo.
Aby všetko úsilie mohlo byť neskôr udržateľné, musí byť vopred všetko v poriadku. Návšteva všeobecný lekár je to nutné. Napríklad ak sa štítna žľaza zblázni, nič nefunguje. Hladina cukru v krvi by mala zostať tiež zelená, aby ste nevideli červenú farbu. Nedostatok horčíka zvyšuje hlad po sladkostiach a tí, ktorí si radi pochutnávajú na Noisette, majú pravdepodobne nedostatok lecitínu - vidno to aj na krvnom obraze.
Jojo efektu sa dá zabrániť trvale zdravou stravou. Foto: Shutterstock - Alliance
Ak chcete začať so skutočným cvičebným programom a chcete, mali by ste si zvoliť správny šport pre svoju ústavu. Návšteva Športový medik je voľný štýl.
Tip 3: Vaše črevá sú vaším šéfom.
Črevná flóra je na perách každého človeka. Výskum pokračuje ako blesk, čo viedlo napríklad k zisteniu, že obézni ľudia prechovávajú iné rodiny črevných baktérií ako štíhli ľudia. Tí, ktorí majú oveľa viac Firmicutenu ako Bacteroidetes, využívajú svoje jedlo tak efektívne, že každý list šalátu sa premieňa na tukové zásoby.
V Laboratórne vyšetrenie môžete nechať analyzovať črevnú populáciu a doplniť ju lekáreň v prípade potreby obnovte poriadok: dobré črevné baktérie sa napájajú a zlé majú menší priestor. Trávenie sa navyše dosť náhodne reguluje. Ak bude pomalý, nebude fungovať ani trvalé chudnutie. Ak sa chcete dozvedieť viac o črevách, pozrite sa na Allergosan Institute čisto.
Ako môžem rýchlo schudnúť bez jojo efektu?
Vôbec nie. Bohužiaľ. Štíhly rýchlo znamená tiež rýchlo opäť tuk. Nárazové diéty sú hlavnou príčinou jojo efektu! Začnite pomaly a držte sa toho dlho, to je heslo. Samozrejme, zmeny stravy fungujú najlepšie navždy, alebo aspoň veľmi pomalý návrat k starým stravovacím návykom.
Tip 4: Ste to, čo jete.
Čo, kedy a koľko je tu správnych otázok. Čo zvyčajne veľmi dobre viete: organické, sezónne, zdravé, regionálne a vyvážené. Bolo už všetko počuť?
Kedy je búrlivá diskusia. A ako často. Najnižším spoločným menovateľom je v súčasnosti a adekvátne raňajky, ktorý obsahuje bielkoviny, sacharidy a tuky. V čase obeda to môže byť trochu viac, ale po prvé nie príliš neskoro a po druhé nie príliš honosne večer. Občan, farmár, žobrák sa stále počíta.
A medzi tým je: nič! The Hladina inzulínu by nemala byť stálou horskou dráhou. Medzi jedlami sa konzumuje veľa nesladeného čaju alebo vody a medzi večerou a raňajkami uplynie dvanásť hodín. Hladový záchvat hladu sa skončil maximálne za štyri minúty. Zostaň silný! Štíhle osoby nejedia pri sledovaní televízie alebo pred počítačom a doma nemajú výkrm - čo tam nie je, to sa nedá jesť ...
Mnohí jedia nesprávnu vec. Môže pomôcť test na potravinovú intoleranciu. Rád to odporúčam laboratórium Endler: kompetentný a nebyrokratický. Ak chcete, môžete si okamžite rezervovať radu.
Niektorí jedia celkovo príliš málo. Denne zjete raňajkové cereálie, slávny šalát bez dressingu na poludnie a večer „prázdny“ jogurt - a priberiete. A ak tento postihnutý netoleruje aj obilie a mliečne výrobky, nikdy to nebude nič. Jojo efekt je stále ten najmenší problém. Preč do laboratória!
Ako môžete zabrániť jojo efektu?
Tip 5: Rád s ním hýbem!
Silové a vytrvalostné tréningy musia byť v správnom pomere: dobré Fitness tréner vytvoriť rozumný program, ktorý je tiež rozmanitý. Mali by prísť na rad všetky svalové skupiny a mozog sa nechce nudiť. Najdôležitejšie však je začleniť cvičenie do každodenného života. Iba pri dostatočnom množstve športu vydrží úspech pri chudnutí posledný a jojo efekt môže ísť divoko do vzduchu. Na schodoch vedľa eskalátora nestretnete toľko ľudí s nadváhou.
Znie to všetko pekne komplikovane a časovo náročné? Možno. Ale urobíte to raz a potom je Jojo navždy skutočne zábavná hračka.