Závažia; Nakúpte činky online na SportScheck
Činky - ideálne na budovanie svalov a definovanie tela
Cvičenie so závažím s činkami môže byť veľmi všestranné. Pretože rôzne tréningy ponúkajú vysokú úroveň účinnosti, ak chcete budovať svaly a definovať krásne tvarované telo. Predtým, ako existovali stroje, ktoré sa dnes používajú, boli bezplatné činky fitness vybavením na cielené budovanie svalov, ktoré sa používalo na silu, rýchlosť a koordináciu v rôznych tréningových jednotkách. Ponúkajú vám výhodu, že musíte stabilizovať svoje telo pri každom jednom cvičení a tým osloviť rôzne svalové skupiny súčasne. Okrem toho existuje podstatne viac variácií v tréningu. Napríklad ak zmeníte polohu úchopu, nastavia sa úplne nové tréningové podnety, ktoré podporujú rast svalov. Výsledok vášho tréningu môžete významne ovplyvniť prostredníctvom vysokej flexibility váh. Vo fáze budovania veľa zaberáte s niekoľkými opakovaniami pre rýchly rast svalov. Ľahké váhy a veľa opakovaní sú základom pre dokonalú definíciu.
Činky - veľa variantov pre optimálne tréningové jednotky
Zostavili ste ideálne vybavenie s rôznymi váhami činiek, aj keď v podstate cvičíte stále tie isté cviky. Pre efektívne precvičenie rúk, nôh, ramien, chrbta, hrudníka a brucha sa dajú použiť klasické činky aj činky. Začiatočníci v posilňovaní by mali používať činky, pretože to výrazne uľahčuje správne vykonávanie príslušných cvikov. Pretože pri cvičení s vlastnými váhami je veľmi dôležitá koordinácia. Okrem toho majú výhodu, že ich môžete pohodlne použiť kdekoľvek, či už v kancelárii alebo doma. Nezaberajú veľa miesta, ak necvičíte, dajú sa pohodlne uložiť kdekoľvek. Ak ste sa počas tréningu dostali do stavu koordinácie, môžete pri tréningu s činkou nastaviť nové tréningové podnety. Najmä počas tréningu nôh sú vaše svaly a zmysel pre rovnováhu namáhané podstatne viac, pretože vyváženie činky s ďalšími váhami je oveľa ťažšie.
Činky na drep, biceps, triceps, brušné svaly atď.
Kettelbells sa dajú veľmi dobre použiť aj na váš tréning a teda cielené budovanie svalov. Lopta s robustnou rukoväťou sa dá ideálne použiť na bočné brušné svaly. Cvičia vám tiež spodnú časť chrbta, nohy a stabilizujú celý chrbát, keď použijete ich odstredivú silu. Podobne ako pri ťahaní a tlačení na činku, aj vy si váhu dávate pred svoje telo. Natiahnutím rúk musíte vyrovnať ťah so svalovým napätím, aby vás váha neťahala dopredu. Mnoho rôznych cvikov s činkami robí váš tréning obzvlášť efektívnym, takže môžete veľmi rýchlo dosiahnuť veľké tréningové úspechy.