Záver mojej veľkosti nulový - Meiliese
Záver o mojej veľkosti nula (Foto: Doktor Waumiau) Ako viete, od 11.04. - 20.06.17 10-týždňový program v oblasti športu a výživy.
 |
| Záver o mojej veľkosti nulový (Foto: Doktor Waumiau) |
Ako viete, od 11. apríla. - 20.06.17 sa volá 10-týždňový program cvičenia a výživy „Veľkosť nula“ vyrobené. Nájdete všetky príspevky a recepty, ktoré som počas tejto doby napísal tu. Zverejňoval som hlavne recepty, ale v jednotlivých blogových príspevkoch nájdete aj informácie o tom, ako som sa pri tom cítil.
Najskôr by som vám chcel ukázať, ako som vyzeral v roku 2013. Fotografie sú oveľa nevýhodnejšie a myslím si, že som vtedy nebol škaredý. Ale vážil som asi 13 libier a bol som úplne nevhodný. A nemohol som si obliecť to, čo som chcel, pretože som sa v tom a vo svojom vnútri cítil nepríjemne.
| Fotografie „pred“, február 2013 - zatiaľ o približne 13 kíl menej |
v leto 2013 Robil som Weight Watchers a už som schudol pár kíl. v Leto 2014 Potom som začal športovať a behal som viac-menej pravidelne. Začiatkom roku 2015 Potom som sa pripravil na svoj prvý polmaratón. Všetko ostatné o mojom prvom polmaratóne, môžete tu čítaj.
A teraz najskôr k Výsledok s nulovou veľkosťou:
- Hmotnosť: - 6,4 kila
- Percento telesného tuku:z 29,2% na 24,1% = -5,1%
- Nadloktie: -2,5 cm
- Bedro: -10,5 cm (jo!)
- Hrudník: -8 cm
- Pás: - 6 cm
- Noha: - 5cm
V nasledujúcom texte by som vám chcel ukázať a odpovedať na otázky, ktoré mi boli položené počas Size Zero, a rád by som sa s vami podelil o svoje skúsenosti s Size Zero.
Ako držíte veľkosť Zero? Máte už potvrdenia o výbere? (3. deň)
Nie, cítim sa dobre. Viem, čo musím jesť alebo čo môžem jesť, a snažím sa, aby to bolo čo najpríjemnejšie.
Športujem 5-krát do týždňa. 2x tlačenie, 2x ťahanie a 1x výdrž (15 min skákací jack, vysoké kolená, burpees atď.). A 2x restday. Zajtra je môj prvý deň odpočinku. Už predtým som robil tlačenie, ťahanie a vytrvalosť. Včera večer som išiel s priateľom do posilňovne a všetci sme si zaznamenávali váhy na cviky. Potom iba pridal niečo, kde by som bol, akoby "2 kilá sú dosť. Jedno kilo na stranu. Super.".
Teraz ma všetko bolí. Ale to je v poriadku. Inak sú recepty naozaj nekvalitné. Len musíte na veľa myslieť sami a máte iba stavebné kamene.
| Postavte sa pádlovaním v Berlíne Rummelsburger Bucht (Foto: Doktor Waumiau) |
Jaaaaaa. To by bolo skvelé, potom sa toho môžeme držať.
Doktor Waumiau: Potom mi dajte vedieť včas.
Áno. Je mimoriadne reálne, že fitness telo bude iba dočasným javom. Musíme si dávať pozor na okamih!
(Ako vidíte, čas sme si načasovali. Myšlienka natáčania vznikla v 1. týždni programu. V deň 69 sme sa dohodli, že sa stretneme pri nakrúcaní SUP. Ak by ste chceli fotografovať, kontaktujte ma a ja vám pošlem kontaktné údaje.)
Zaplatíte, ale nie naozaj 299 eur za Sizezerodings alebo? (1. týždeň)
Nie, dostal som ho za 285 eur.
A koľko ste schudli za prvý týždeň a aké zlé je cvičenie? (Po 1. týždni)
Nejde o chudnutie. Ale schudla som 1 kilo.
Viem, ale keď prepnete alebo cvičíte, nevyhnutne vediete k chudnutiu. Čakal by som však viac.
Bude to 10 týždňov. A zješ toho dosť. A tiež sacharidy. A musíte si uvedomiť, že moje telo je zvyknuté cvičiť 3x týždenne. A už som stratil 3 cm z hrude. geiiieiiil! A v páse. Niečo sa teda deje. Váhy sú spočiatku irelevantné.
Všetko je v poriadku s tebou? (2. týždeň)
Áno, len nemám náladu, že veľkosť nula určuje môj život a že s tým nemôžem nič urobiť. Ide to samo o sebe celkom dobre, ale je to aj moja jediná téma a na nič iné nemyslím.
Lisa, bavíš sa stále s veľkosťou nula? (2. týždeň)
nie.
Chceš sa potom hodiť do týchto detských riflí alebo ako? (3. týždeň)
Č. Ja som nechcela. Nechcem. Stále nájdem názov programu prázdny. Chcel som len sám zistiť, čo môžem dosiahnuť za 10 týždňov zdravého stravovania a intenzívneho cvičebného programu.
Čo je nové? (3. týždeň)
Hahahhaa. žiadne maslo! Iba korenie a sójová omáčka
Všetko, čo je zábavné, je vo Size Zero zakázané, však?
Sex je v poriadku! Ale áno.
| Postavte sa pádlovaním v Berlíne Rummelsburger Bucht (Foto: Doktor Waumiau) |
V polčase som nemal pocit, že sa niečo stalo super. Potom som urobil polčasové fotografie a až potom mi došlo, že sa niečo zmenilo. Už v polčase som od svojich priateľov dostal veľa pozitívnych ohlasov: „Rozrezal si sa na polovicu.“ Znížili sa aj otázky týkajúce sa programu, pretože 1. veľa hovorím a v tom čase som hovoril všetkým, ktorí sa na to pýtali, a 2. kvôli viditeľnému úspechu sa vyskytli aj menej kritické otázky o význame programu. Navyše sa mi veľmi zlepšila nálada a nejako som „rezignoval“ na tento šport a už mi nebolo ľúto. Vedel som, čo musím jesť, a moje myšlienky už dávno neboli len o tom, čo a kedy jesť. V tom čase som tiež nemal problém ísť sa najesť a objednať si jedlo v reštaurácii (napr. Šalát alebo zeleninová panvica), ktoré nebolo stopercentne v súlade, pretože v ňom bola napríklad mrkva alebo červená paprika (OMG!).
A čo ďalej? (9. týždeň)
Po tom opäť tučnem.
A teraz otázka všetkých otázok, čo bude ďalej? (Posledný deň)
Prvá dovolenka. Potom sa chcem ďalej venovať športu, aj podľa plánov. Myslel som, že to bolo naozaj super a s váhami sa vždy dá zvýšiť. Nevidím tam problém. A očividne mi tréning s vlastnou váhou prináša viac ako vytrvalosť. Možno by som chcel ísť behať znova raz týždenne.
Pokiaľ ide o výživu, musím pre seba nájsť rovnováhu. A myslel som na 5-6 dní zdravého stravovania týždenne, ale cez víkend si dám aj raňajkové rožky a večer popíjam víno a keď jem pizzu, tak chcem aj pizzu. A nie šalát bez ničoho s vodou. A teraz, keď mám viac svalov, je môj bazálny metabolizmus tiež o niečo vyšší. Myslím, že v bežný deň spálim 2 000 kalórií. To hovorí aj môj sledovač. Malo by byť ľahké zostať trochu v deficite.
| „Fotografia môjho života“ od lekára Waumiau |
Pri zdravej výžive podľa veľkosti nula to funguje iba do polovice. Proste si toho veľa doprajete, pretože ste toho za 10 týždňov toľko vzdali. Stále myslím na nové veci, ktoré bezpodmienečne musím jesť, pretože som ich za 10 týždňov nesmel jesť: syrový chlieb, hranolky, avokádová polievka, rezance so syrovou omáčkou, halloumi burger, víno, Aperol spritz. Chlapci, dobrý život ma dostal späť.
Hneď po veľkosti nula som išiel na týždeň do Lisabonu a dobre som sa tam najedol. Ak ste na dovolenke, mali by ste každý deň zjesť aj zmrzlinu. Inak to nie je skutočná dovolenka, však? V priemerný deň dovolenky som samozrejme spálil oveľa viac kalórií ako v bežný deň v kancelárii. Oveľa viac chodíte, surfujete, nakupujete, beháte hore dole po schodoch atď. Po dovolenke som si myslel, že som pribral asi 15 kíl. Ale vôbec to tak nebolo. Bolo to 1 kilo. A to sa naozaj nemá brať vážne.
Športujem pravidelne od dovolenky. Minulý týždeň to bolo 3-krát silový tréning a 1-krát beh. O tréningu s vlastnou váhou som sa toho naučil naozaj veľa a netušil som, čo bolo predtým veslovanie, spätné kopy, ruské zákruty, bočné zdvihy, tlaky na ramená atď.
Vidím, že moje telo sa zmenilo a vôbec by mi nepripadalo zlé, ak by som opäť pribral 2 - 3 kilá, pokiaľ si pri mávaní uchovám svoje krásne svaly a nič viac flákania. Určite si viem predstaviť urobiť ďalšie kolo veľkosti nula, napríklad pred ďalšou novembrovou dovolenkou. Najprv však chcem vidieť, ako to chodí s mojou súčasnou stravou, ktorá obsahuje veľa „liečim sa“, v kombinácii so športom s nulovou veľkosťou. Mimochodom, tento týždeň som začal s tréningovým plánom od týždňa 1 + 2 znova.
Môžem odporučiť Size Zero?
Áno. Ak chcete niečo zmeniť. Majte vytrvalosť. Ak nechcete hladovať a neočakávate, že za týždeň schudnete 10 kíl, potom vám môžem odporučiť Size Zero.
Zmenil by som niečo v programe?
Áno. Názov.
Som spokojný s tým, čo som dosiahol?
Áno úplne. Vyzerám naozaj dobre. Niekedy premýšľate nad tým, čo by ste ešte mohli dosiahnuť, keby ste boli ešte disciplinovanejší. Ale potom mám chuť dať si koláč a potom som späť.
| Červená čiapočka a postavím sa na pádlovanie (Foto: Doktor Waumiau) |
Urobte program s priateľom, aby ste sa mohli držať spolu a navzájom sa podporovať. A motivuje vás, aby ste pokračovali aj potom, čo ste podviedli ohľadom výživy. Spoločne môžete „nenávidieť“ všetkých ostatných, ktorí nemôžu robiť program a jesť, čo chcú. A môžete si vymieňať recepty alebo hovoriť o vysvetlení výživového plánu. 1 hrsť zemiakov je koľko gramov zemiakov a zemiakov môžete zjesť dvakrát toľko ako ryže? Čo? Zistiť to všetko chvíľu trvá a spolu to ide rýchlejšie.
Ak máte akékoľvek otázky, na ktoré som neodpovedal, napíšte mi komentár k tomuto príspevku. Tiež som fotil pred a po dni 0 a 70 dňa veľkosti nula, ale na fotografiách nosím iba bikiny, a preto ich nechcem zverejniť.