Závislosť od mobilných telefónov

O tom, ako som zistil, že mám problém so závislosťou na mobilnom telefóne, a ako táto zmena spustila skutočnú zmenu v celom mojom živote (od zdravšej výživy po rezignáciu na toxické zamestnanie).

Cítil som, že mám problém so závislosťou od mobilných telefónov. Len som nikdy nepomyslel na to, aké veľké to môže byť. Potom som zmenil telefón a môj nový Huawei P20 bol dodávaný s funkciou monitorovania času na obrazovke. Trochu ma šokovalo, keď som zistil, že som sledovaním s očami na telefóne strávil 7 alebo 8 hodín. Neberieme do úvahy čas strávený na pracovnej ploche. Išla som domov a povedala som manželovi, čo som objavila. Povedal niečo ako: „Toto je tvoja práca, je to normálne.“ Na pár týždňov som na to zabudla. Potom čoraz častejšie sledovala Cristinu Chipurici Pýtal som sa sám seba, kde to všetko začalo: nie je závislosť od mobilných telefónov liečiteľná?

Prečo drastické diéty nefungujú?

Nasledujúcich pár týždňov som si prehľadával možnosti, ako sa môžem častejšie odpojiť. Najjednoduchšie sa mi zdalo obmedzenie prístupu, keď som bol doma. Ak som si v práci myslel, že to na mne nezávisí stopercentne, doma to tak vyzeralo. Konkrétne som urobil toto: Prišiel som domov, nechal som telefón na chodbe a urobil som svoju prácu. Nešlo to.

Čokoľvek som sa pokúsil urobiť, spomenul som si na niečo iné, čo si vyžadovalo mobilný telefón. Nemohla som sa sústrediť ani na čítanie. Už nehovorím o filmoch, iba som sledoval, či by som v tom čase nemohol robiť niečo iné. Niečo iné znamená sedieť na telefóne.

To, že mi nebolo dobre, tiež prispelo k tomu, že som nemal potrebnú podporu. Bolo to pre mňa niečo úplne nové. Alex mi hovoril, že je zbytočné to skúšať. Môj šéf mi už vyčítal, že som po 19. hodine nereagoval na diskusie.

Po niekoľkých dňoch som sa unavil a vrátil sa k svojim starým zvykom.

A rovnako ako pri ťažkých diétach sa zdalo, že sa závislosť na mobilnom telefóne, s ktorými som mala problémy, zhoršovala. Pred pár mesiacmi som niečo robil bez toho, aby som o tom vedel, a necítil som sa previnilo. Teraz som sa cítil vinný za odomykanie telefónu každé 4 minúty, keď som bol v kancelárii, a každých 7 minút, keď som bol doma.

Možno je pre niektorých z nás ľahké sa jedného dňa zobudiť a povedať si: Zajtra nebudem fajčiť - a dodržím svoje slovo. Ale pre väčšinu je to oveľa komplikovanejšie.

Ako som sa rozhodol pre malé kroky a čo som konkrétne urobil

Bolo jasné, že prerušenie prístupu fungovalo nanajvýš niekoľko dní. Hľadal som teda spôsoby, ako znížiť čas strávený telefónom bez toho, aby som ukladal obmedzenia. V zásade som si sťažil prístup bez toho, aby som si to zakazoval. Stále som smel sedieť na telefóne. Kedykoľvek som mohol vyhľadať čokoľvek, čo som potreboval.

Konkrétne v kancelárii som urobil nasledovné: Telefón som presunul v bezprostrednej blízkosti klávesnice na hromadu kníh, ktorá bola asi 50 cm odo mňa. Stále som ho mohol dosiahnuť bez toho, aby som vstal zo stoličky. Ale za ten čas som ho začal odomykať menej často: každých 7 minút namiesto každých 4 minúty.

Malo by sa spomenúť, že tento príbeh nájdete vo väčšine kníh o formovaní návykov, napríklad v Atomic Habits. Keď som začal súdny proces, v januári 2019 som žiadne nečítal. Robil som len to, čo som považoval za správne pre mňa.

Postupne som pociťoval potrebu urobiť viac. Telefón som začal nechávať v taške a vyberať ho, až keď som to potreboval. Potom, keď som v MHD tak či tak čítal 50% času, rozhodol som sa, že nevyberiem telefón. Čokoľvek, čo by bolo potrebné vyhľadať, zaplatiť, prípadne kontaktovať, mohlo na dokončenie cesty čakať až 30 minút. Niekedy som čítal, inokedy som nemal chuť to robiť. Ale aj keď som nečítal, nevyňal som telefón.

Ďalšie malé kroky, ktoré som urobil v boji proti závislosti na mobilných telefónoch

Keď som začal znižovať čas na obrazovke bez toho, aby mi bolo nevoľno, začal som to ľuďom rozprávať. Bol som hrdý na svoj objav. Väčšina ani len netušila, koľko času strávili pri mobilných telefónoch.

Mojou veľkou výzvou stále bolo, že práca na sociálnych sieťach ma potrebovala viac online. Okrem toho, prečo by som mal klamať, páčilo sa mi veľa vecí. Interakcia s ľuďmi na instagrame, pozrieť sa, koľko ľudí na Facebooku mi prišlo na článok a vyhodnotiť kvalitu môjho článku podľa č. kliknutia, odpovede zakaždým, keď uverejníme nový príbeh.

Postupné ďalšie veci, ktoré som v boji proti závislosti na mobilných telefónoch urobil, boli:

Prehliadanie pouličných telefónov/verejnú dopravu/som nahradil, keď som niečo očakával, podcastmi (pomohlo mi to cítiť sa, akoby som niečo robil s časom, keď som nevedel čítať);
Tiež som začal, keď nebolo spoločensky prijateľné čítať, len aby som nebol na telefóne (napríklad vo fronte v supermarkete a cez obednú prestávku);
Vysvetlil som kolegom a priateľom, že je pre mňa dôležité obmedziť môj prístup, a požiadal som ich, aby mi v priebehu dňa neposielali náhodné texty;
Čítať som začal častejšie v parku, na sedeniach, kde som si doma „zabudol“ telefón
Začal som okamžite prestávať reagovať na správy, ktoré som dostal
ráno som sa pokúsil urobiť aspoň jednu vec, kým som vzal telefón do ruky a išiel na sociálnu sieť

O tom, ako môj súd vyvrcholil rezignáciou z drahej práce

Keď začnete s touto zmenou tak, ako som začal ja, nikdy skutočne neviete, kam to bude smerovať. Keby ste mi začiatkom roka 2019 povedali, že keď sa rozhodnem tráviť menej času telefónom, úplne spôsobím revolúciu v mojich návykoch, povedal by som, že preháňate.

O pár mesiacov neskôr som však začal pochybovať o svojej úlohe zamestnanca a práca vs. osobný život. Začal som o tom hovoriť na terapii. Potom som sa začal pýtať ľudí, ktorí pracovali na sociálnych sieťach. Je človek v sociálnych sieťach nútený byť neustále online? Je zodpovednosťou tímového manažéra ísť „pozitívnym“ príkladom tým, že stále telefonujete a ste vždy pripravení pracovať, či už je to deň voľna alebo víkend? Sám som si odpovedal: nie.

Keď mi to bolo jasnejšie, začala som mať odvahu to častejšie verbalizovať. Znížil som čas na telefóne, ale nebol som o nič lepší. Bol som vyhorený, pretože som na seba vyvíjal príliš veľký tlak. Tlak na to, aby som robil svoju prácu ako predtým, tlak na to, aby som bol dobrým manažérom a vzorom pre svojich kolegov, tlak na to, aby som venoval dostatok času nakupovaniu svojej knižnice, tlak na ďalšie zverejňovanie na sociálnych sieťach, akoby nič by sa nestalo, tlak držať sa ďalej od telefónu, keď to nebolo nevyhnutne potrebné.

Jedného dňa som klikla. Uvedomil som si, že je toho príliš veľa, keď som bol zavretý v kúpeľni na 10 minút v kancelárii a plakal. Koľko obety stojí za prácu, bez ohľadu na to, ako sa vám páči to, čo robíte?

Mal som dve možnosti. Prvou bolo vzdať sa ľudského tréningu, dať si čas na odpočinok a potom sa vrátiť do práce s čerstvými silami. Druhá - dať na prvé miesto seba a vzdať sa svojej práce. Zvolil som druhú možnosť.

Závislosť od mobilných telefónov ako útecha

Keď som rezignoval, zrazu som sa zobudil veľmi slobodný. Aj keď som mal stále svoje kanály sociálnych médií, blog a knižný veľtrh, bolo to prvýkrát, čo som mohol ísť s priateľom na obed, ak som chcel. Prebudil som sa o 9 namiesto toho, aby som sa zobudil o 7. Mohol som zostať hore neskôr bez toho, aby som musel byť bezchybný na stretnutí nasledujúci deň.

Ale potom som sa začal nudiť. Zdalo sa mi, že ak zostanem doma dlhšiu dobu, nejako odstránim všetko úsilie, ktoré som dovtedy venoval. Existovali plány, ktoré mi šli dobre (rozhodol som sa oženiť, výsledky zmeny životného štýlu sa začali prejavovať a ja som schudla, bolo leto a mohla som sa po vôli prechádzať po meste), ale bez práce som naozaj nebola šťastná. Chýbala mi práca práve preto, že som milovala to, čo robím. Svoj voľný čas som si začal vypĺňať sedením na telefóne. Potom som sa začal kvôli tomu cítiť zle. S telefónom som mal opäť toxický vzťah. Potom som sa potrestal za to, že som opäť obmedzil prístup.

Veci sa urovnali, keď som si našiel novú prácu. Páčilo sa mi, že mojou úlohou bolo vytvoriť od nuly online identitu existujúcej značky - Red Goblin. Mohol som pracovať z domu, takže som sa nemusel obmedzovať. Mal som dobré dni, keď som strávil 4 - 5 hodín telefónom a menej produktívne dni, keď som prekročil 6 hodín.

Workshop, ktorý úplne zmenil môj vzťah k mobilnému telefónu

V lete Cristina Chipurici ohlásila workshop digitálnej pohody. Mal som dojem, že už mám závislosť na mobilnom telefóne pod kontrolou. A napriek tomu som sa prihlásil. Počas workshopu som zistil, že som začal robiť nejaké zmeny bez toho, aby som skutočne pochopil psychologické mechanizmy, ktoré sú za nimi. Znížil som čas na telefóne, to áno, ale dovtedy som sa sám seba nepýtal, čo moja závislosť potrebuje.

Prečo som mal v telefóne aplikácie pre Facebook, Instagram, Pinterest? A prečo som ich všetky zneužíval. Jednoduché vysvetlenie bolo, že potrebujem, aby som bol informovaný Facebook, Instagram bola sieť, v ktorej som mal komunitu a z Pinterestu som zbieral nápady na organizáciu svadby. Takto som to pochopil, pre mňa bola neustála kontrola sociálnych sietí ilúziou, že som dôležitá. Páči sa mi, súkromné správy, č. kliknutí na články. Všetci mi hovorili „si dosť dobrý a nemýlil si sa, že si sa vzdal práce, ktorú si mal“.

Ale našťastie pre mňa workshop priniesol aj riešenia. Naučil som sa, že na každú vec, ktorú vezmete online, potrebujete aspoň jednu alternatívu offline.. Je ťažké to urobiť. Je to ešte ťažšie ako nainštalovať si aplikáciu na obrazovke a sledovať čas na telefóne.

Teraz, keď to píšem, to nemám ľahké. Jediný dôvod, prečo to robím, je ten, že chcem pomôcť niekomu, kto má toxický vzťah s absolútne všetkým: s jedlom, určitými priateľmi, závislosťou na seriáloch, s internetom, videohrami atď. Ak si prečítate článok medzi riadkami, pochopíte, že nejde (iba) o mňa. Je to aj o tebe.

Čo robím dnes, rok odvtedy, čo som vážne začal byť v digitálnom detoxe

Tak som začal chcieť, aby som ľudí namiesto výmeny správ videl častejšie v kaviarni. Začal som sa viac rozprávať s ľuďmi na veľtrhu. Dokonca som oslovil niektoré z dievčat, ktoré som tam stretol, a začal raz mesačne chodiť do režimu offline.

Aby som sa vrátil k príbehu, po workshope som odinštaloval svoj Facebook telefón. To bolo spojené s odinštalovaním aplikácie Messenger. Spočiatku som sa bál, že mi budú chýbať informácie a príležitosti. O 8 mesiacov neskôr sa to nikdy nestalo.

Teraz ma unavuje odpovedať ľuďom v chatovacích skupinách. Svoje rozhovory som presunul na whatsapp. A to najdôležitejšie, Uvedomil som si, že je môj čas a že mi ho nikto nevracia. Začal som si vyberať vedome. Stále mám neproduktívne dni, dni, keď trávim viac času telefónom. Ale hlavne počas tejto doby doma znižujem svoju obrazovku čo najviac, pretože cítim, že sa zbytočne unavujem.

Ak sa pozriem na každý malý krok, ktorý urobím, zdá sa, že to záleží príliš málo. Ale za rok, keď som analyzoval závislosť na mojom mobilnom telefóne a to, ako sa cítim, som nakoniec strávil priemerne 3,5 hodiny na telefóne (z priemeru 7 hodín, ktoré som mal na začiatku roku 2019). To znamená, že som získal asi 53 dní v roku, v ktorých môžem robiť čokoľvek iné. A tu sa nezastavím.

Chcem sa vrátiť s článkom o modeli prvého, ktorý som napísal, s tipmi a trikmi, ale dovtedy mám čo dodať: nie je to recept, je to postup. U každého to bude iné. A ani s tým nemusíte nič robiť.

Ak si ale myslíte, že by bolo pre vás lepšie túto závislosť ovládať, začnite sledovaním vecí. Kto by predsa nepotreboval viac času na čítanie, nový koníček alebo len tak sedieť so svojimi myšlienkami? A najlepšie na tom je, že môžete začať už dnes.