Raňajky pred behom RUNNER S WORLD
Kedy jesť raňajky pred behom?
Pre mnohých bežcov, či už začiatočníkov alebo profesionálov, je ťažké optimálne vyvážiť bežecký tréning a jedlo. Buď preto, že pocit hladu je najväčší, keď ho vôbec nemôžete použiť, z. B. krátko pred tréningom, alebo preto, že nemáte najmenšiu chuť do jedla, keď je niečo na zjedenie, a to krátko po behu. Bežci, na rozdiel od ľudí, ktorí nebehajú, si musia jedlo naplánovať tak, aby bol beh efektívny a pohodlný.
Ste ranné vtáča alebo neskoro vstávate?
Jesť alebo nejesť je otázka, ktorá sa vynára, kto trénuje v skorých ranných hodinách. Stravovanie, ak je to možné, musí byť odpoveďou, pretože sa veľmi odporúča zvýšenie kalórií pred behom. Po prvé preto, lebo pracujúce svaly potrebujú rýchlo dostupnú energiu, a po druhé preto, že celé telo, najmä mozog, potrebuje určité palivá a živiny, aby mohlo optimálne fungovať. Problém však je, že nie každý môže jesť skôr, ako uteká.
Možno patríte k typom bežcov, ktorí zvyčajne chodia spať neskoro večer alebo si radi ľahnú čo najdlhšie ráno. Na raňajky nie je takmer žiadny čas. Chýba tiež tráviaci odpočinok, aby sa predišlo kŕčom v žalúdku a nevoľnosti pri behu. Potom opäť existujú ľudia, ktorým neprekáža vstávanie pri prvom zakikiríkaní kohúta. Vstanete, idete na toaletu, vypijete šálku teplej čokolády a začnete chodiť.
Čo by ste mali jesť pred behom?
Všetko závisí od toho, koľko času si ráno doprajete. Podľa toho sú zrušené aj vaše raňajky. Máme tipy na oba typy ranných bežcov.
Skorá stúpačka
Na raňajky si vyberte jedlá, ktoré sú obzvlášť bohaté na uhľohydráty, majú nízky obsah tukov a mierne bielkoviny. Energetický obsah by sa mal pohybovať medzi 400 a 800 kalóriami, čo poskytuje dostatok paliva pre tréning bez vytvárania pocitu sýtosti. Za týmto účelom vypite jednu až dve hodiny pred behom asi pol litra (napr. Čistej vody), aby ste zabránili strate tekutín potom.
Vaše raňajky môžu vyzerať takto: šálka consommé, plátok toastu a jablko alebo šálka musli s mliekom a kúskom ovocia alebo celozrnná žemľa preliata nízkotučným syrom a plátkami paradajok.
Neskorá stúpačka
Ak patríte k ľuďom, ktorí ráno zostanú v posteli čo najdlhšie, zjedzte pred behom rýchlo stráviteľné vysokokalorické raňajky. Špeciálne jedlá ako napr B. Energetické tyčinky alebo gély, ktoré sú dobrou alternatívou raňajok pred ranným tréningom. Spravidla je však potrebné vykonať malé experimenty, skôr než budete presne vedieť, čo váš žalúdok môže a čo nemôže tolerovať tesne pred tréningom.
Nasledujúce mini porcie však zvyčajne nespôsobujú žiadne problémy: Šálka consommé alebo hrnček športového nápoja alebo časť energetického gélu alebo pol rožku s medom.
Partnerská ponuka: proteínový prášok s kolagénomNový doplnok výživy „Triple Perform“ optimalizuje prísun živín pre bežcov. Použitím proteínového kolagénu sa posilňujú najmä svaly, väzy a šľachy a podporuje sa regenerácia. Vyskúšajte tu „Triple Perform“.
Pred raňajkami by mal byť jogging?
V tomto nesúhlasia ani vedci. Niektorí z nich sú toho názoru, že aby bola účinnosť efektívna, je potrebné pred behom pridať trochu energie. Postačí rozprašovač, müsli tyčinka alebo banán. Sacharidy, ktoré obsahuje, chránia telo pred hypoglykémiou a možnými následkami, ako sú závraty alebo nevoľnosť. Po prebudení sú vaše zásoby glykogénu takmer prázdne, pretože sa vyprázdňujú počas noci. Ak sa rozhodnete behať pred raňajkami, telo využíva na výrobu energie tukový metabolizmus. Zvýšenie výkonu nie je možné.
V prípade metabolizmu tukov, obrazne povedané, „tuk sa spaľuje“. To je obzvlášť dobré pre bežcov, ktorí by chceli zhodiť pár kíl navyše. Vedci z Birminghamskej univerzity o tom uskutočnili štúdiu a potvrdili, že ranné behanie nalačno odstraňuje milostné kľučky. Napriek tomu odborníci odporúčajú pri chudnutí večer znížiť príjem sacharidov.
Mali by ste sa vyhnúť intervalovým a tempovým behom nalačno. To si vyžaduje podstatne viac energie, a preto by ste mali určite niečo predtým jesť. Krátke, uvoľnené behy miernym tempom sa dajú zvládnuť aj bez raňajok.
Záver: Každý, kto chce zlepšiť svoj výkon, potrebuje energiu
Beh v ranných hodinách a prvé slnečné lúče majú niečo zvláštne. Napriek tomu je pre mnohých bežcov ťažké vyvážiť bežecký tréning a stravu. Niektorí odborníci odporúčajú zjesť niečo ráno pred behom. Postačia dokonca aj také maličkosti, ako je banán alebo džús. To dodáva telu energiu vo forme sacharidov a nemusí sa uchýliť k metabolizmu tukov. Používa sa na výrobu energie, keď vyrazíte nalačno. Malá výhoda: Tým sa tukové vankúšiky zmenšia. Zvýšenie výkonu však nie je možné.
Ak sa rozhodnete pred behom najesť, urobte správnu voľbu. V zásade sami viete, čo je pre vás najlepšie a ktoré jedlo sa vám ťažko konzumuje. Ak patríte k ranným vtáčatkám, odporúčame raňajky s musli, celozrnnou rožkom alebo s consommé. Ak dávate prednosť čo najdlhšiemu ležaniu v posteli, správna strava je niečo na jedenie alebo pitie, ľahko stráviteľné a kalorické. Patria sem napríklad energetické tyčinky a gély.