Závodná divízia, beh na 100 míľ - Forum RUNNER’S WORLD

Možnosti témy
Vyhľadať tému
displej

Závodná divízia 100 míľ

Mám otázku ohľadne harmonogramu pretekov na rovný beh 100 míľ.

závodná

Pravdepodobne začnem v októbri na 100 míľ Taubertal 100. Doteraz som behal 7 krát na vzdialenosť 100 km (Biel, WHEW, Eiger 101, ZUT, Irontrail T121). V roku 2016 na Wall Race som bol vonku na km 98 po 14:00, pretože ma horúčavy tak dehydratovali, že som nemohol jesť ani piť. Posledné dve stovky boli za posledných 5 týždňov, WHEW a Biel som dokončil za 12:15. V cieli som sa za týchto okolností cítil dobre, ale určite by som nemal energiu na absolvovanie ďalších 60 km. Celými rovnými stovkami som prebehol asi 60 km, potom som si robil prestávky v chôdzi a behu. Chodiace prestávky som bral z únavy a nie z taktických dôvodov.
Teraz k mojej otázke, ako rozdelíte 100 km, aby ste boli schopní dokončiť za 26 hodín, aké sú vaše skúsenosti? Ak vedome robíte prestávky v chôdzi veľmi skoro, aby ste ušetrili energiu, chodíte veľmi, veľmi pomaly a začnite chodiť až vtedy, keď už nefunguje, alebo chodíte tak dlho, ako môžete a zvyšok urobte úplne?

Ďakujeme veľmi pekne za spätnú väzbu.

Mám neuveriteľný zážitok JEDEN 100 kilometrov - takže môžem plne povedať. Pridám svoju horčicu.

0) Osobne nechcem a nebudem si robiť žiadne prestávky v chôdzi. Keď súťažím, má to bežať. (WK s mnohými výškovými metrami je iný príbeh!). Použite VP na relaxáciu. Určite by som sa rozhodol prejsť. A potom, ak musíte odísť, bežte znova tak rýchlo, ako to len pôjde. „Bež, kým to už nefunguje, a choď, kým to znova nefunguje!“

1) Za najefektívnejšie považujem stále tempo. Nebude možné vyhnúť sa spomaleniu v čase, ale hneď na začiatku by som sa pokúsil nastaviť tempo, ktoré na 130 km stále zvládnete. Ak to chcete urobiť, rozdeľte trasu na najmenšie časti, najlepšie z VP do VP, ak sú pekné a časté. A potom mantra: 5 km na ďalší TP. Na to teraz potrebujem. Minúta (v mojom prípade by to pre vás bolo o 30-32 rokov dlhšie). Potom je opäť prestávka. Vezmite VP so sebou správne, potom sa dostanete vynikajúcim spôsobom.

2) Toto tempo musíte precvičiť. Vo výcviku. Pretože je to pomalé ako prasa. Moje pohodlné tempo je 5: 10-5: 15 min/km, keď nepozerám na hodiny. Chcem prekonať 100 míľ za 6:00 - 6:10 min/km. Hneď od začiatku. To si musím nacvičiť. Inak začnete bežať príliš rýchlo. Príliš rýchlo. Pretože: Na začiatku budete (dúfajme) super fit, perfektne pripravení a oddýchnutí. A potom, najmä keď sa všetci okolo vás preháňajú, spomalte, keď môžete bežať rýchlejšie tak ľahko. nie je ľahké!

3) Cvičte nočné behy. Ak chcete byť na ceste 26 hodín, vezmete si so sebou celú tmu. Musíte to simulovať. Behajte aspoň 1x, lepšie 2-3 krát, na svetlo a vybehnite do tmy. A nielen 30 km, ale 50-80. To, čo vaše telo robí, je senzačné - a mali ste si to vopred vyskúšať!

4) Aby ste bežali dlho, musíte bežať dlho. Som veľkým fanúšikom dlhých behov. 30-35 km môže stačiť na 100 k, ale nie na 100 mi. Beh, tiež sám, niekedy 60-80 km, niekedy 100. To sťažuje!

5) Veľkým argumentom pre plynulý beh bez plánovaných prestávok na chôdzu je psychika. Ak dokážete udržať svoje tempo iba na polceste, predbiehate iba z km 50 (!). A to je skutočne motivujúce.

Ach áno, a skutočnosť, že si neviete predstaviť, že by ste pokračovali po 100 k, je úplne normálne. Momentálne som naplno v šťave a myslím si, že po každom dlhom tréningovom behu, či už 50, 60 alebo 70 km - už nie je krok! Ale! V deň X ich bude viac!

Koncom roka sa budem pohybovať v blízkosti Rothenburgu o.d.T. - Takže Taubertal je tiež na mojom zozname, aj keď mi to pripadá neskutočne drahé a celá organizácia mi nie je nijako zvlášť sympatická.

Bavte sa behaním, zdravím vás
Nachtzeche

Nasledujúce 2 fóra vyplňuje vyššie uvedený príspevok nachtzeche:

Veľmi dobre napísaný Chris. Vaše hodnotenie Taubertalu odráža aj môj názor. Bol by som urobil, keby účasť v Sparte nevyšla. Ak tam nebudem musieť ísť znova, možno by sa to stalo v roku 2019. Napriek ošiaľu okolo a s tým spojeným zbytočným ďalším nákladom podľa mňa. Hubert Beck jednoducho nie je môj svet, mimochodom, hovorí sa: „Potom sa tu musíš opäť zastaviť.“ Pretože môj zástanca maratónu na schodoch v Mount Evereste v roku 2015 odpovedal na moje fňukanie (či to dokážem, možno by som sa mal vzdať. Blabla). Odpoveď bola pre mňa zatiaľ najlepšou motiváciou. Odvtedy som si myslel. Nie, len musím urobiť všetko, aby som sa tam nemusel vracať a mať hovno. znovu prežiť. Preto ho beriem do Sparty. Tú vetu určite ešte budem počuť. A potom dúfam, že bude fungovať rovnako.