Dokážete sa dostať do špičkovej formy bez sledovania makier?
Sledovanie makra je v dnešnej dobe zúrivé, o tom niet pochýb. Počítanie kalórií bolo kedysi trendy a úplne bežné. Potom nastala doba, keď presne táto stratégia upadla do dobrej povesti a dnes dostalo dieťa nové meno a už sa nepočítajú ďalšie kalórie (aspoň nie v priamom zmysle), ale makrá sa sledujú. Výhodou zamerania predovšetkým na makrá je samozrejme to, že môžete byť presnejší a môžete robiť podrobnejšie úpravy. Ale z dlhodobého hľadiska nemá každý chuť úplne vážiť všetky svoje jedlá, sledovať ich a jesť iba podľa čísel, namiesto toho, aby jedli podľa pocitu vlastného tela a prirodzeného signálu hladu a sýtosti. Najmä vo fitnes priemysle si tento problém uvedomil John Berardi a našiel vhodné riešenia na dosiahnutie špičkovej formy bez problémov s makro sledovaním. Najdôležitejšie body v tejto súvislosti nájdete nižšie!
Bod 1: Jesť pomaly je absolútne nevyhnutné
Wow! Je to naozaj jednoduché, takmer nudné, ale pre mnohých bohužiaľ takmer nemožné. Väčšina fitnes športovcov takmer vedro nezhltne svoje jedlo, namiesto toho, aby vedome jedli, pretože slovo „pomaly“ je možné jednoducho nahradiť jednym za druhého „vedome“.
Konkrétne to znamená jednoduché zaradenie nižšej prevodovej rýchlosti. Väčšina ľudí má dnes jeden z dvoch problémov alebo ich kombináciu. Buď zhltnete jedlo a potom vystrelíte nad kalorický cieľ, alebo patríte do radu počítadiel kalórií a len jete, kým sa nedosiahne vopred vypočítané množstvo kalórií alebo makroživín, bez ohľadu na to, či ste po jedle už plní alebo stále hladní. Oba scenáre sú neoptimálne, ako už bolo opísané vyššie.
Sledovanie makra prostredníctvom rôznych aplikácií je dnes takmer bežné, ale je tiež absolútne nevyhnutné?
Prvým krokom k zlepšeniu by preto bolo venovať čas jedlu a sebe Aby vás nerozptyľovali smartphony, TV alebo internetové videá. Určite máte na to času viac než dosť a možno ho môžete v budúcnosti zahrnúť znova. Ale skôr, ako získate späť svoj prirodzený pocit tela, nechajte ho na pokoji a sústreďte sa na svoje jedlo!
A čo z toho máš? Čoskoro zistíte, že sa po jedle cítite lepšie. Váš tráviaci trakt bude menej namáhaný a výživné látky sa ľahšie vstrebú, ak budete jedlo jesť pomaly a dobre ho budete žuť!
Bod 2: Spätná väzba od vášho vlastného tela
Byť plný neznamená NIŤ byť plný. Naplnenie nastáva oveľa skôr, ale väčšina ľudí tento pocit vôbec nepozná. Týmto sme sa už zaoberali v bode 1, ale tento bod je natoľko dôležitý, že by sa s ním malo opäť zaoberať osobitne, ba dokonca osobitne! Väčšina ľudí pozná ten pocit, keď je váš pás utiahnutý a vy sa cítite nafúknutí, ale to určite nie je pocit plnosti.
Ak naopak jeme pomaly, môžeme využiť spätnú väzbu z nášho tela. Pocit sýtosti nastáva až s časovým odstupom pri jedle. Spravidla sa tu hovorí 20 - 30 minút. Ale bez ohľadu na to, ako dlho to môže byť v skutočnosti, Dôležitejšia je skutočnosť, že by ste nemali byť pri jedle príliš uponáhľaní, pretože inak človek jednoducho ignoruje signály tela!
Bod 3: zelenina a bielkoviny
Zelenina a bielkoviny majú nízky obsah kalórií, ale vysokú hustotu a objem živín. Takže ak sa pokúsite skonzumovať dostatok zeleniny a bielkovín v každom jedle, jedzte toto jedlo pomaly a prestanete jesť, keď dostanete prvý signál sýtosti, potom ste úplne na dobrej ceste. Bez väčších množstiev príloh sa zaobídete úplne sami, môžete dosiahnuť lepšiu kontrolu porcií a potom sa pomaly, ale isto dostanete do svojej najlepšej formy bez počítania kalórií a neustáleho sledovania makier!