Zázračná zbraň orech Ako nás orechy robia zdravými
Existujú tipy na stravu, ako je piesok pri mori, ako aj tipy, ako zostať zdraví a žiť dlhšie. Orechy boli v d
jeho more hrotov bolo doteraz dvojsečnou zbraňou.
Zatiaľ čo skupina, ktorá prisahá na najnižší možný príjem kalórií, odmietala oriešky, iní prisahali na malé papuľky. Pred niekoľkými dňami sa však v New England Journal of Medicine objavila správa, ktorá poskytla nové informácie. A tak by sme sa všetci mali čo najskôr stať orechovými fanúšikmi.
Ako nás orechy robia zdravými (Foto: sxc.hu | the_frog)
Veľa kalórií - vysoká nutričná hodnota
Existuje veľa potravín, ktoré majú extrémne vysoký počet kalórií, ale nenasýtia vás dlho a majú sklon klásť boky na boky. Orechy nepatria medzi tieto potraviny, práve naopak: Aj keď majú porovnateľne vysokú hodnotu kalórií, nutričná hodnota je tiež mimoriadne vysoká. Konkrétne to znamená, že orechy kombinujú rôzne skupiny výživných látok (napr. Bielkoviny, nenasýtené mastné kyseliny atď.) A z dlhodobého hľadiska vás nasýtia.
Ak sú konzumované v správnej miere, sú ideálne na dodanie energie a na udržanie sýtosti po dlhú dobu - riziko konzumácie príliš častého sladkého občerstvenia je preto dramaticky znížené. A to je zase vynikajúce kritérium pre každého, kto si chce udržať svoju štíhlu líniu. Ale to nie je všetko:
Orechy podporujú zdravie
Odborníci na výživu v súčasnosti čoraz viac odporúčajú pravidelnú konzumáciu orechov, a to nielen z dôvodu stravovania. Ako je známe z vyššie uvedeného článku, orechy môžu mať očividný účinok na minimalizáciu zdravotných rizík.
V dlhodobej štúdii vedci zistili, že riziko srdcových chorôb sa dá znížiť o 30% počas 10 rokov pravidelnou konzumáciou orechov. Riziko vzniku rakoviny, depresie, cukrovky a iných ochorení možno tiež výrazne znížiť použitím orechov.
Správna spotreba
Samozrejme, platí to aj pri konzumácii orechov, ktoré požadované množstvo prinesie iba správne množstvo. Odborníci odporúčajú konzumovať 30 g až 50 g neošetrených (napr. Neochutených, solených, pražených, atď.) Orechov denne, napríklad veľryby, lieskové orechy, arašidy, pekanové orechy, kešu orechy, mandle alebo iné druhy orechov.
Napríklad malý ovocný šalát, ktorý je možné obohatiť o orechy, zaisťuje veľa sily a trvalý pocit sýtosti. Na raňajky alebo ako občerstvenie je to zdravé jedlo, ktoré môže viesť nielen k dodržiavaniu diéty, ale môže tiež chrániť pred rôznymi chorobami, ak ho konzumujete pravidelne.