Využite svoj čas doma EAT SMARTER

Vzhľadom na súčasnú situáciu v oblasti korónov je veľa ľudí nútených zostať doma. Po prvých pár dňoch doma rýchlo nabehla nuda. Ako však môžete rozumne využiť čas doma? Dáme vám tipy, ako spestriť váš každodenný život.

Obsah

Varte zdravo
Čistenie a odsávanie
Od starého k novému!
Dozvedieť sa niečo nové
Čas čítať knihy
Domáce cvičenie
Mozog jogging
Sám doma - čo robiť?
Tipy pre rodiny
Mali by ste sa týmto chybám vyhnúť!
Vedomosti si odniesť

Je zdravé byť dlho doma?

Dlhodobý nedobrovoľný pobyt doma je z dlhodobého hľadiska fyzicky aj psychicky stresujúci. Obmedzený priestor doma často znamená, že sa menej pohybujete. Veľa sedieť a ležať je obzvlášť ťažké, pretože pravidelná fyzická aktivita je pre naše zdravie nevyhnutná.

Konštantné prostredie je tiež dlhodobou výzvou pre psychiku. Negatívne pocity z dôvodu nedostatku sociálneho kontaktu u izolovaných alebo osamelých ľudí nie sú ojedinelým prípadom.

Naopak, ťažké to môže byť aj vtedy, keď celá rodina sedí spolu na malom priestore. Keďže s obmedzeným priestorom je ťažké zísť z cesty, nervy sú rýchlo napäté.

Existujú veľmi jednoduché triky, ktoré môžu pomôcť čeliť týmto negatívnym aspektom. Preto by sme vám v nasledujúcom článku chceli dať niekoľko návrhov, ako môžete rozumne využiť svoj čas doma a ako sa môžete vyhnúť horúčke v sklade!

1. Varte zdravo

V stresujúcom každodennom živote často nie je dostatok času na varenie. Potrebné sú potom rýchle všestranné recepty, ktoré sú nielen zdravé, ale ideálne aj jednoduché. Keď sa blíži víkend, je čas ísť k sporáku! Vyskúšajte, čo sa vám páči, a objavte svoju vášeň pre pečenie a varenie.

S trochou zručnosti môžete napríklad ľahko upiecť chlieb sami. Vyhnete sa tak nielen chodeniu do pekárne, ale aj zbytočným prísadám.

Naše najlepšie kuchárske knihy pre vás:

2. Čistenie a odsávanie

Upratovanie je činnosť, ktorú väčšina ľudí rada odkladá. Na sizyfovské práce, ako je čistenie okien, často nie je dosť času. Ak ste však aj tak doma, využite príležitosť a vysporiadajte sa s vecami, ktoré už dávno padli na vedľajšiu koľaj. Ak čistý byt nie je dostatočným stimulom, môže vás presvedčiť ďalší argument: naše telo pri upratovaní spaľuje veľa kalórií! Napríklad polhodinové vysávanie odstráni 110 kalórií.

Skutočné jarné upratovanie by určite malo obsahovať vyciciavanie starého oblečenia a predmetov. Heslo znie: zlikvidujte, nie znova usporiadajte! Pri každej položke si položte otázku, či ste ju už niekedy používali, budete ju niekedy potrebovať alebo či vôbec vedeli, že ju máte. Ak je vaša odpoveď na každú otázku nie, je čas sa jej zbaviť.

V takom prípade nemusí „likvidácia“ znamenať, že vaše staré poklady skončia v koši. Zhromaždené predmety zlikvidujte na jednom mieste a potom sa rozhodnite, čo bude v koši a čo by prípadne mohlo nájsť nového vlastníka. Ďalší blší trh určite príde.

3. Vytvorte nové zo starých!

Vyčistili ste a odhrnuli ste ho a všimli ste si bicykel, ktorý mal celé mesiace vybuchnutú pneumatiku. Pri malých ručných prácach, ako je oprava pneumatiky alebo maľovanie starého nábytku, to často netrvá veľa času. Za týmto účelom možno starým predmetom vdýchnuť nový život.

Ak nemáte čo naprávať, mali by ste vyskúšať takzvanú upcycling. Objekty, ktoré sa už nepoužívajú, sa kreatívne prevedú na niečo nové a tým sa uložia z odpadkového koša.

4. Naučte sa niečo nové

Vždy ste sa chceli naučiť cudzí jazyk? Prečo nezačať hneď! YouTube a spol. Ponúkajú všetkým príležitosť ľahko sa naučiť nové zručnosti z domu.

Na internete tiež nájdete širokú škálu videí pre domácich majstrov (DIY). V súlade s heslom „Urob si sám!“ Kutilovia a fandovia dávajú tipy a triky, ako to a to urobiť sami. Okrem toho existuje nespočetné množstvo aplikácií pre najrôznejšie záujmy.

Čas môžete tiež využiť na osvieženie starých vedomostí. Spomeňte si na milovanú gitaru, ktorá sa roky nehrala, alebo na francúzske jazykové znalosti, ktoré boli kedysi v škole lepšie.

5. Čas na čítanie kníh

Kto to nevie: hrubé romány a vzrušujúce kriminálne romány, ktoré si človek chcel niekedy prečítať za pokojnú minútu, sú zhromaždené v poličke.

Prečo neprestať večer pozerať televíziu a vziať si knihu? Táto výmena môže mať pozitívny vplyv na váš spánok. Modré svetlo z mobilných telefónov, televízorov a podobne inhibuje produkciu melatonínu, takže je ťažké zaspať. Pri čítaní kníh si naopak telo môže dobre oddýchnuť, čo má priaznivý vplyv.

6. Domáce cvičenie

Až príliš často vyzerá útulná pohovka veľmi lákavo. Efektívne cvičenie vo svojom dome si nevyžaduje veľa úsilia a času! Podložka v podobe (jogovej) podložky, dobrá hudba a ste pripravení.

Prekonajte svoje slabšie ja a skúste cvičiť každý deň. Podľa federálneho ministerstva zdravotníctva môže pravidelná fyzická aktivita výrazne znížiť celkové riziko úmrtia. Aj malé zmeny, ako napríklad denné prechádzky alebo schody namiesto výťahu, môžu byť účinné (1) .

Dôležité: Cvičte iba zdravo! Ak sa necítite fit, je lepšie si dať prestávku, pretože telo potrebuje svoje zdroje, aby sa dalo dobre, keď ste chorí. Ak ho fyzickou aktivitou vystavujete stresu, ešte viac ho oslabujete.

7. Mozog jogging

Okrem toho, že máte zdravé telo, je tiež dôležité zamestnať myseľ. Šedé mozgové bunky sa dajú denne trénovať jednoduchými prostriedkami!

Zložité úlohy, ako sú krížovky alebo Sudokus, sú veľmi „starou školou“. Ak nemáte chuť na klasický proces písania perom a papierom, nájdete vhodné aplikácie pre mobilný telefón.

Sám doma - čo robiť?

Najmä keď ste doma sami, nuda na seba nenechá dlho čakať. Preto je fajn, že v dobe Skype, FaceTime a spol. Funguje sieťovanie s blízkymi veľmi ľahko prostredníctvom displeja mobilného telefónu.

Na druhej strane, stráviť deň alebo dva celý pre seba môže byť aj balzamom na dušu. V našom uponáhľanom každodennom živote si málokedy doprajeme čas sami pre seba. A čo kúpeľný deň vo vašich štyroch stenách? Jóga a meditácia tiež dokážu zázraky, aby ste si vyčistili myseľ.

Tipy pre rodiny

Rodiny tiež čelia výzve, keď musia stráviť nejaký čas spolu vo svojom vlastnom byte. Nervy sú rýchlo holé a hrozí táborová horúčka. Preto je v takýchto situáciách obzvlášť dôležité jasne definovať a rešpektovať slobodu všetkých členov rodiny. Spoločný denný plán môže navyše pomôcť vytvoriť štruktúru.

Ak chcete spoločne bojovať proti monotónnosti, môžete z vyššie uvedených projektov urobiť rodinnú záležitosť. Spoločné varenie je pre deti príjemnou a vítanou zmenou! V opačnom prípade sú klasiky ako stolové hry vždy dobrým spôsobom, ako tráviť čas nezávisle od elektronických zariadení.

Mali by ste sa týmto chybám vyhnúť!

Mali by ste jednať urgentne - v pravom slova zmysle trvalé sedenie. Najmä keď pracujete v domácej kancelárii, je dôležité každú chvíľu vstať a prejsť pár metrov alebo urobiť krátke strečingové cvičenia. Skúste si každý deň naplánovať prechádzku. Jednoduché opatrenia, ako sú tieto, sú dobré pre vaše telo a podporujú zdravie.

Ak vás nudí, prehliadka online obchodu vašej obľúbenej značky sa takmer uskutoční sama. Pár klikov a niečo je v nákupnom košíku. Impulzné nákupy tohto druhu nie sú pre vašu peňaženku dobré ani z dlhodobého hľadiska šťastné. Nech je to akokoľvek lákavé, vyskúšajte uponáhľané nákupy vyhnúť sa z nudy. Predtým, ako si niečo objednáte, si dobre premyslite: Naozaj to potrebujem?

A nakoniec, zdravá strava je nevyhnutná, ak trávite veľa času doma. Nezdravé jedlo má nielen negatívny vplyv na postavu, ale aj na naše zdravie. Z dlhodobého hľadiska diéta s vysokým obsahom tukov zvyšuje riziko srdcového infarktu a cukrovky (2) .

Vedomosti si odniesť

Či už je to karanténa alebo obyčajná chrípka, ktorá nás núti zostať doma: často nás doma neminie jednotvárnosť. Jednoduché tipy a triky vám však môžu pomôcť spestriť každodenný život. Mali by sme myslieť hlavne na jednoduché veci ako stolové hry alebo knihy. Okrem toho nám voľný čas dáva príležitosť čeliť veciam, ktoré tu zostali už dlho.

Bez ohľadu na počet ľudí v domácnosti je pobyt vo svojich vlastných štyroch stenách často stresujúci pre telo aj myseľ. Je preto obzvlášť dôležité dbať na zdravé stravovanie a dostatok pohybu.