Zbavenie sa zlých návykov Ako na to - ako na to
Menej alkoholu, zdravšie stravovanie, viac športu - veľa ľudí využíva prelom roku ako príležitosť na odbúranie zlých návykov a vykonávanie dobrých rozhodnutí. V skutočnosti nie je také ľahké natrvalo implementovať zmenu správania. Dôvod spočíva v spôsobe fungovania nášho mozgu.
Mnoho návykov sa deje automaticky
Návyky vznikajú typickým procesom učenia: po spúšťacom stimule nasleduje určitá akcia alebo pohyb a odmena. Po mnohých opakovaniach sa z rutiny stáva zvyk. Niekedy to považujeme za ťažké aj pri jednoduchých činnostiach, ktoré sa časom stanú rutinou: napríklad pri určitých procesoch pri vedení vozidla, zaväzovaní šnúrok na topánkach alebo dokonca prišrubovaní a vypláchnutí tuby so zubnou pastou. Mozog šetrí úspešné pohyby. Migrujú z vedomia do podvedomia, sú natrvalo uložené v takzvanej akčnej pamäti a tak sa spúšťajú automaticky.
Mozog potrebuje návyky
Neurovedci predpokladajú, že ľudia by nedokázali prežiť bez návykov. Mozog by bol beznádejne zavalený všetkými našimi každodennými činmi a rozhodnutiami. Automatizmy pomáhajú mozgu šetriť energiu, aby mohol plánovať a organizovať sa inde, robiť rýchlejšie rozhodnutia v stresových situáciách a minimalizovať riziká.
To je dôvod, prečo sú zlé návyky také trvalé
Problém však je, že mozog nedokáže rozlíšiť medzi dobrými a zlými návykmi. Naše správanie v stresových situáciách si mozog ukladá ako rutinu: Napríklad, ak niekto počas stresu zje sladkosti, uvoľnia sa hormóny šťastia. Mozog si pamätá, že príjem cukru zlepšuje náladu.
Čím častejšie je toto spojenie nadviazané, tým silnejšie sú nervové spojenia a tým viac sa automatizmus posúva do hlbších oblastí mozgu, kým nie je úplne ovládaný podvedomím. Hneď ako sa človek ocitne v určitých situáciách, podvedomie si odvyká návyky: Telo prahne po sladkostiach. Preto je také ťažké znova zlomiť zlozvyky.
Toľko trvá zavedenie nových rutín
Zbaviť sa nepríjemných návykov preto vyžaduje predovšetkým čas, pokoj a vedomie. Stres ešte viac sťažuje implementáciu, pretože keď dôjde k stresu, uvoľní sa kortizol a noradrenalín, čelný mozog sa stiahne a prepne sa do rutiny. Mozgu trvá 20 až 250 dní, kým si osvojí nové návyky a postupy.
Stanovte si malé ciele a získajte pomoc
Pomocou týchto tipov môžete prelomiť staré zvyky a implementovať dobré rozlíšenia:
- Ciele musia byť dosiahnuteľné a uskutočniteľné. Takže nevyrazte hneď na maratón, ale pomaly začnite behať.
- To, čo chcete zmeniť, by malo zapadnúť do každodenného života. Napríklad by ste nemali začať chudnúť pred hostinou.
- Nechcete sa príliš meniť naraz.
- Zverejnenie uznesení je povinnosťou.
- Zapíšte si uznesenia. Takže si to môžete vždy pamätať.
- Nevzdávaj to, ak to nevyjde.
- Pri niektorých cieľoch je dobré vyhľadať pomoc alebo spojencov, ako napríklad cvičebná skupina, diétny tréner alebo skupina na chudnutie.
Mozog - riadiace centrum nášho tela
Mozog je najkomplexnejším orgánom v našom tele. Všetky informácie prijaté prostredníctvom zmyslových orgánov sa tam spájajú, filtrujú a časť z nich sa ukladá. viac
Najväčšie mylné predstavy o cukre
Dextróza vás urobí fit, fruktóza neškodí a med je zdravší ako cukor - mnohí si myslia. Ale je to pravda? Veľa z toho, čo si myslíme, že vieme o cukre, je nesprávnych. viac