Zbaviť sa mužského poprsia - táto stratégia skutočne funguje!

táto

Otázka, či môžete získať a Zbavte sa mužských pŕs môže mať dobre všetci, ktorých sa to týka už sa pýtal. Informácie o tom sú, bohužiaľ, často rovnako užitočné ako olovnatý padák, keďže sa len odporúčame vyhnúť sladkostiam a pravidelnému silovému tréningu v podobe klikov. Ak by táto šikovná kombinácia potom neviedla k požadovanému úspechu, stále existuje chirurgický zákrok - Toto je dojem, ktorý získate, keď čítate veľa internetových stránok (hlavne lekárov a chirurgov)!

Ale odborníci v oblasti fitness a výživy sú aj v tejto oblasti rozdelený. The cielená alebo miestna zmena o určitých častiach tela sa roky vedie živá debata. Zatiaľ čo niektorí odporúčajú určité stravovacie a fitnes programy, iní považujú akýkoľvek prístup za čistý Stráta času.

V tomto článku by som chcel túto tému podrobne preskúmať a nakoniec objasniť, či môžete získať a Zbavte sa mužských pŕs môže, ale nemusí.

Aby sme prístup lepšie pochopili, musíme sa zaoberať dvoma oblasťami. Pre jedného je to o tom optimálne precvičenie svalov hrudníka a na druhej strane jeden lokálna strata tuku v oblasti hrudníka.

Ale predtým, ako sa do veci pustíme, musíme dve požiadavky musia byť splnené, čo podrobnejšie vysvetlím neskôr:

  • Musí existovať nedostatok kalórií (spotreba kalórií> príjem kalórií)
  • Percento telesného tuku by už malo byť nízke alebo normálne (ideálne menej ako 15%)

Takže predtým, ako sa budete obávať, ktorú tréningovú metódu používate cielene sa zbavte pŕs svojho muža najskôr by ste sa mali vysporiadať s týmito požiadavkami.

Ako by malo v podstate vyzerať školenie?

Začiatočníci aj pokročilí sa učia s jedným Cvičenie celého tela, ktorý trikrát týždenne často dáva najlepšie výsledky. Na jednej strane je budovanie svalov ideálne stimulované vysokou frekvenciou a na druhej strane získaná svalová hmota zvyšuje spotrebu kalórií.

Aby ste udržali hladinu kortizolu (hladinu stresu) na čo najnižšej úrovni, mali by ste trénovať 60 - 75 minút maximálne posledný pre. Príliš vysoká hladina kortizolu inhibuje produkciu testosterónu, čo má negatívny vplyv na odbúravanie tukov a budovanie svalov.

Dobré vedieť:

Cvičenie ako lis na plecia, tlak na lavičke, príťahy a poklesy tiež vylepšujú Androgénové receptory aktivované a kondenzované v hornej časti tela. Androgénové receptory slúžia ako miesta ukotvenia pre androgény (mužské hormóny, ako je testosterón) a zvyšujú ich účinnosť. Zvýšená a zlepšená aktivita testosterónu v hornej časti tela môže viesť k pozitívnemu vplyvu na pomer tuku a svalov v hrudníku.

Optimálne precvičenie hrudníka

Kto je jeho Trénujte hrudník človeka potrebuje optimálny tréning svalov hrudníka.

V rámci celotelového tréningu alebo ako samostatná tréningová jednotka sa teraz pozrieme bližšie. Pretože tuk sa ukladá predovšetkým v stredná časť hrudníka (okolo bradavky), náš cieľ je vlákna horných svalov optimálne stimulovať prsník. V dôsledku hypertrofie (rastu svalov) v hornej oblasti svalov hrudníka sa hrudník javí ako menej špicatý, čo vedie k a estetický („Normálne“) Vzhľad mužovej hrude vedie.

Dobré vedieť:

Z anatomického hľadiska nedochádza k rozdeleniu hrudníka na hornú, strednú alebo dolnú časť. Ale aj keď je hrudný sval pri každom cviku precvičovaný holisticky, je možné určité zameranie zamerať na určité časti.

Tréning (hrudníka) by mal byť vždy zahrnutý základné cvičenie a jeden alebo dva doplnky sú vykonané. Základné cvičenie sa vykonáva s 8 - 10 opakovaniami po troch sériách, doplnky s 10 - 15 opakovaniami, každé s dvoma sériami.

Nasledujúce cvičenia sú zamerané predovšetkým na: vyššia časť svaly hrudníka:

Základné cviky:

  • Nakloňte sa na lavičku s činkami alebo činkami (uhol lavičky je 30-45 stupňov)
  • Stlačenie na hrudi (paže pohybujte mierne dopredu/hore a mierne zaskrutkujte lakte)

prílohy:

  • Káblový kríž na káblovej veži (ramená sú vyvedené zdola spredu/zhora)
  • Bočný lis na hrudník (poloha v sede otočená o 90 stupňov, aby bolo možné ruku posunúť do strany okolo tela)
  • Stlačenie činky (činka je zdvihnutá oboma rukami pred hlavu)

Zhrnutie:

  • Cvičenie celého tela 3x týždenne
  • 1 základné cvičenie a 1 - 2 doplnky
  • Celkový čas menej ako 75 minút

Lokálna strata tuku v prsníku

Lokálne odbúravanie tukov je problém vznesený na fitnes scéne kontroverzné už mnoho rokov sa stáva. Či už ide o zámerné odbúravanie brušného tuku, aby ste odhalili balíček šiestich balení, alebo zbavenie sa otravného prsného tuku pre jedného Gynekomastia bez chirurgického zákroku bojovať. Aj keď mnoho rešpektovaných odborníkov na fitnes a výživu považuje lokálne odbúravanie tukov za mýtus, stále existujú dôkazy, že je to možné. A nedávno zverejnená štúdia opäť tu spôsobil poriadny rozruch.

Predtým, ako sa bližšie pozrieme na novú štúdiu, musíme najskôr tri volebné obdobia Oddeľte sa od seba: uvoľňovanie tuku, spaľovanie tukov a odbúravanie tukov.

Uvoľňovanie tuku:

Pred spaľovaním tukov, na účely dodávky energie môže dôjsť, mastné kyseliny musia byť najskôr z tukového tkaniva byť prepustený. Uvoľňuje sa enzýmom HSL, ktorý je v jednom nízke hladiny inzulínu, počas a Fáza pôstu rovnako ako jeden dlhotrvajúca aktivita je aktívnejší. Uvoľnené mastné kyseliny sa dostanú do krvi a môžu sa teraz použiť ako dodávateľ energie byť použitý.

Spaľovanie tukov:

O dlhotrvajúca fyzická námaha uvoľnené mastné kyseliny sa môžu teraz transportovať krvou do aktívnych svalových buniek, kde sa potom môžu transportovať byť spálený. Mastné kyseliny sa však dajú efektívne spáliť iba vtedy, keď to telo robí dostatok kyslíka je k dispozícii. Preto sa telo postupne prepne na dlhšie a rozsiahle (ľahké) činnosti Metabolizmus tukov, pretože telo môže byť zásobované dostatkom kyslíka.

Dobré vedieť:

Energia sa dodáva buď pomocou kyslíka (aeróbneho) alebo bez kyslíka (anaeróbneho). Pri krátkej a intenzívnej záťaži (napr. Silový tréning) je prísun kyslíka obmedzený, preto energiu dodávajú hlavne sacharidy. Pri dlhšej a menej intenzívnej záťaži (napr. Vytrvalostný beh) neustále prúdi kyslík, a preto sa spaľujú hlavne tuky. Všeobecne možno povedať, že silový tréning je väčšinou anaeróbny a kardio tréning aeróbny, a preto je ľahký kardio tréning na čisté spaľovanie tukov je účinnejšia ako intenzívny silový tréning.

Strata tukov:

Teraz telo využilo tuky na výrobu energie, ale to znamená ešte nie že sa stratil aj telesný tuk. Telesný tuk sa odbúrava iba vtedy, keď Spotreba kalórií vyššia ako príjem kalórií je. Inými slovami: Spálime viac kalórií, ako spotrebujeme v priebehu dňa alebo týždňa. Preto môže byť spaľovanie tukov také vysoké, ak sa stratené kalórie na konci dňa „vrátia“, potom máme tuk sa spaľoval, ale žiaden tuk sa nerozkladal.

To tiež objasňuje, prečo je prvá požiadavka (pozri vyššie) taká zásadná.

Zhrnutie:

  • Pri absencii inzulínu sa uvoľňujú mastné kyseliny
  • Spaľuje ich aeróbny stres
  • Ak je v tele tiež nedostatok kalórií, odbúrava sa telesný tuk

Vzhľadom na toto pozadie sa teraz môžeme pozrieť na nová štúdia hodiť!