Zbavte sa bolesti kolena za 4 minúty Tu je postup; s I Liebscher; Prináša
Sedíte väčšinu dňa v kancelárii alebo večer veľa na pohovke? Najvyšší čas uvoľniť boľavé nohy a kolená z tuhej polohy v sede, aby ste sa stali opäť pružnejšími! Aby sa to stalo čo najrýchlejšie, teraz prichádza naša Do hry vstupuje štvorminútové cvičenie. Vďaka optimálnym pokynom z nášho videa si okamžite všimnete, ako rýchlo môžete uvoľniť kolená od prepätia spôsobujúceho bolesť. Znie to príliš dobre, aby to bola pravda? Vyskúšajte to, stačia vám štyri minúty!
The Šetrič kolien z nášho videa nájdete tu v našom online obchode. Vyvinuli sme našu najnovšiu pomôcku špeciálne pre cvičenia uvedené vo videu. Takže môžete urobiť Intenzita cvičenia vždy sa prispôsobte svojim osobným potrebám a cvičte skutočne šetriace čas. Ak už videonahrávanie zvládnete bez problémov, nájdete ešte ďalšie špeciálne cviky na účasť v našom sprievodcovi proti bolestiam kolien.
PORADENSTVO ZADARMO
3 najefektívnejšie cvičenia proti bolesti kolena
Stiahnite si teraz a ihneď začnite cvičiť ⬇️⬇️⬇️
Zadajte svoju e-mailovú adresu a stiahnite si sprievodcu:
Ako tieto cviky fungujú?
Cvičenie 1
Pre toto cvičenie by ste mali byť taký veľa klinov nášho šetriča kolien na seba stohujte, aby ste pri stúpaní cítili mierne zatiahnutie lýtka. Teraz umiestnite záchranára kolena na podlahu trochu miesta pred stoličku. Nakoniec sa postavte tvárou v tvár s oboma nohami na klinoch a držte sa na operadle stoličky.
Ak máte bezpečné držanie, idete s tým Zadok tak dopredu, až kým nepocítite zreteľné zatiahnutie lýtka. Kolená zostať celý čas natiahnutý. Priebežne pritom neustále spevňujte svoj dutý chrbát a nechajte sa visieť stále viac a viac dole pod týmto uhlom.
Uistite sa však, že vy so zadkom počas cvičenia neblúdiť späť, aby sa neznížili účinky naťahovania. Zostaňte pre dve až dve a pol minúty v tomto cviku sa snažíte zvýšiť rozťažnosť každým nádychom. Mali by ste však stratiť zo zreteľa svoju osobnú škálu bolesti. Len sa natiahnite tak ťažko, ako znesiete a stále môžete pokojne dýchať.
cvičenie 2
Ľahnite si na svoju náchylnú pozíciu na pohodlný povrch a vezmite náš šetrič kolien priamo na ňu. Položte si ho pod stehno a boľavé koleno tak tvoj výkone v tomto cvičení môže zostať na zemi. Skôr si predtým vyskúšajte, koľko klinov budete na toto cvičenie potrebovať. Len čo je noha v správnej polohe na rezerve kolena, vezmete náš cvičebný remienok a pätu vytiahnete k zadku.
Keď cítite úsek, na niekoľko sekúnd napnite nohu, akoby ste to chceli natiahnuť rovno dozadu - ale držíte sa proti tomu slučkou. Po pár sekundách uvoľníte napätie a pokúste sa pätu vytiahnuť ďalej k zadku.
Držte sa tohto cviku pre dve až dve a pol minúty a niekoľkokrát striedať napnutie a natiahnutie bolestivej nohy. Opäť sa uistite, že neprekračujete svoje osobné vnímanie bolesti, ale venujte pozornosť signálom z vášho tela.
Najlepšie cviky na bolesť kolena
Stiahnite si teraz nášho bezplatného sprievodcu PDF proti bolesti kolena a ihneď začnite s najlepšími cvikmi na život bez bolesti!
Sprievodcu stiahnete zadaním svojej e-mailovej adresy do formulára: