Zbavte sa bolesti pod lopatkou - masážnou guľou
Bolesť pod lopatkou je veľmi nepríjemná.
Prosím, neignorujte ich a netolerujte ich; nie je to nutné.
Často je táto bolesť spôsobená pomocným dýchacím svalom pod lopatkou a dá sa zvládnuť samo-masážou.
Na tejto stránke stručne vysvetlím, ktoré svaly môžu spôsobiť tieto problémy a čo s nimi môžete urobiť.
Potrebujete iba masážnu guľu alebo uterák.
Pre rýchlu úľavu od bolesti
- Exkluzívny obsah a videá
- Výrazne väčšia databáza bolesti alebo slovník bolesti
- Neustále rastúci obsah
- Videá, aby ste našli všetky svaly
- Videá samo-masáže všetkých svalov pomocou rôznych techník
- Všetky samo-masáže so zariadením aj bez neho
- Nájdite spúšťače bolesti len za 30 sekúnd
Ako sme už spomínali, je to špeciálny sval, ktorý môže spôsobiť bolesť pod lopatkou.
Leží pod lopatkou a pomáha vašej bránici pri nádychu zdvihnutím rebier a rozšírením hrudníka.
Ak je tento sval preťažený, môže byť napätý a môžu sa vyvinúť spúšťacie body.
Oba môžu viesť k uvedenej bolesti.
V tejto chvíli by som vám chcel ušetriť ďalšie podrobnosti, pretože by to momentálne spôsobilo viac zmätku ako porozumenia.
Stačí pokračovať v samo-masáži.
Ďalej je popísaná masáž masážnou loptou a uterákom.
Oba varianty sú účinné, ale odporúčam masírovať pomocou lopty.
Podľa mojich skúseností je to o niečo efektívnejšie.
V konečnom dôsledku je však na vás, aby ste sa rozhodli, čo vám viac pomôže.
Masírujte sa každý deň a vaše bolesti by mohli byť čoskoro minulosťou
- Položte loptu na postihnutú stranu k hornému vnútornému okraju lopatky a opierajte sa o stenu.
- Prejdite rameno bolestivej strany pred svojím telom a druhou rukou ho držte.
- To je veľmi dôležité, pretože to je jediný spôsob, ako sa dostať k svalovým vláknam serratus posterior superior!
- Venujte tomu naozaj pozornosť, inak bude vaša masáž neúspešná.
- Pomaly gúľajte guľou po vnútornej strane lopatky a zastavte, akonáhle nájdete bolestivý bod.
- Akonáhle jeden nájdete, zaostrite a pretočte tento bod iba 10-15-krát.
Dôležité: Môže sa stať, že oblasť okolo lopatky je natoľko napätá z dôvodu vašej každodennej práce - práce na stole, stresu a výsledného nezdravého držania tela - že nedokážete identifikovať jediný bolestivý bod.
Proste ich všetko bolí!?
Potom sa sústreďte na celú oblasť, ale masáž rozdeľte na niekoľko segmentov.
Rolovať/masírovať Nie pri každom masážnom údere po celej vnútornej strane lopatky.
Napríklad najskôr masírujte hornú tretinu okraja lopatky, potom strednú a nakoniec spodnú časť.
2.2 Samomasáž uterákom proti bolesti pod lopatkou
Bolesť pod lopatkou sa dá zmierniť aj tak uterákom, ako by sa vám mohlo zdať.
Kedykoľvek cítite bolesť pri rolovaní, zastavte sa v tomto bode a malými a pomalými pohybmi ho masírujte.
Nezabudnite udržiavať normálne dýchanie a udržiavajte jej tvár vláčnu - jemné oči a rozopnutý jazyk -.
Dúfam, že jedna z dvoch samo-masážnych techník vám pomôže zbaviť sa bolesti pod lopatkou.
Okrem bolesti pod lopatkou sa môže pri nádychu zhoršiť.
Dôvodom je už spomínaná podporná funkcia serratus posterior superior pri dýchaní.
Ak je sval napätý alebo obsahuje spúšťacie body, spôsobuje alebo zosilňuje bolesť, najmä keď je skrátený/napnutý alebo predĺžený/natiahnutý.
Pri nádychu sa zadný horný serratus napína a môže zosilňovať bolesť pod lopatkou.
Môžete tiež cítiť bolesť v ramene, ruke, lakte, ruke a prstoch.
Tu popísaná masáž môže tiež poskytnúť úľavu.