Zbavte sa brušného tuku 5 jednoduchých krokov k úspechu

Ako chudnete udržateľne a bez veľkého úsilia alebo námahy? Túto otázku si každý deň kladú milióny Nemcov. Prečo je také ťažké schudnúť zdravo a trvale a aké sú príčiny? Nepríjemné nahromadenie tuku, keď priberáte, je viditeľné na mnohých častiach tela, ale žalúdok a boky sú stále THE problematické oblasti par excellence. Ako sa teda môžete udržateľne zbaviť milostných rúčok a brušného tuku? Odpoveď na túto otázku nie je taká zložitá a je: Zdravé chudnutie je proces. Aby ste to však zvládli úspešne, mali by ste urobiť veľa. Takže dnes máme pre vás pripravených 5 základných krokov, ktoré vám pomôžu všeobecne znížiť nadváhu a predovšetkým stratiť nezdravý brušný tuk.

Zbavte sa brušného tuku v 5 krokoch

Krok 1: Len premýšľajte o svojom brušnom tuku!

Veľmi dôležitý tip vopred: Zabudnite na diéty! Väčšina z nich je pre vaše telo jednoducho príliš stresujúca a nakoniec nevedú k udržateľnému chudnutiu, ale k spomalenému metabolizmu a ešte väčšej akumulácii tukov. Telo vníma stravu ako stresový faktor a snaží sa mu brániť.

Úplne prirodzenou reakciou je totiž doplnenie tukových zásob, a tak dochádza k neslávne známemu jojo efektu. Chirurgické zákroky sú samozrejme rovnako stresujúce pre telo i myseľ a zahŕňajú vysoké riziká a náklady. A čo chemické spaľovače tukov a preháňadlá? Nie je vhodné ich používať, pretože také látky narúšajú biologickú rovnováhu tela a z dlhodobého hľadiska jeho rovnováhu veľmi poškodzujú.

Prvý krok, ako sa zbaviť brušného tuku, sa volá: Psychologické chudnutie!

Nové vedecké štúdie a početné neurovedecké programy už dokázali, že obezita je príznakom a ako taká má svoje presné príčiny. Veľmi často je nežiaduce priberanie na váhe o nevedomých návykoch, ktoré sa prejavujú nezdravým životným štýlom. Okrem toho existujú nesprávne spôsoby myslenia, ktoré vedú k nesprávnym vzorcom správania. Rukoväte pre bruško a lásku sú jednoducho nevyhnutné. Výsledok: malátnosť a nízka sebaúcta. Nemusí to byť!

Stačí vytvoriť nové myšlienkové vzory!

Pretože mozog je tvárny a dá sa preprogramovať. To znamená, že prostredníctvom nových myšlienok môžete posielať nové správy do mozgu a vytvárať tak nové štruktúry, ktoré vedú k novým vzorcom konania a nakoniec robia vašu požadovanú váhu realitou.

Príklad: Odteraz prestaň opakovať, že si tučná a že máš brušný tuk, ale radšej si povedz: som štíhla a mám zo seba dobrý pocit.

Dôležitým aspektom nových myšlienkových vzorcov je správne použitie vášho vlastného systému odmien. Ak je váš systém odmien nedostatočne zásobený, sú potrebné určité látky prenášajúce informácie, ako napríklad dopamín a exidocín. Jeden sa ich snaží dostať pomocou sladkého alebo mastného jedla. Toto je bohužiaľ nesprávny prístup, ktorý vedie iba ku krátkodobým a dosť nezdravým výsledkom. Takže sa odmeňte, robte to dobre! To nefunguje až tak s príjmom potravy, ale s novým spôsobom myslenia, väčším cvičením, dobrým spánkom, odbúravaním stresu a dobrou náladou.

Trávte viac času vonku v dobrej spoločnosti

Krok 2: začnite deň zásaditým

Váš nový duševný postoj k sebe samej vám tiež oveľa uľahčí ďalšie kroky k dosiahnutiu požadovanej hmotnosti. Začnite každý deň pohárom vody s jedlou sódou a citrónom alebo jablčným octom. Týmto spôsobom tiež pomáhate svojmu telu každý deň prirodzene a udržateľne sa detoxikovať a udržiavať v rovnováhe jeho acidobázickú rovnováhu.

Ako to funguje? Veľmi ľahko. Každé ráno zmiešajte pohár teplej alebo vlažnej vody s 1/2 čajovej lyžičky sódy bikarbóny bez prísad a pite po malých dúškoch nalačno. O niečo neskôr si dajte šťavu z polovice bio citróna alebo čajovú lyžičku bio jablčného octu zriedenú s vodou. Hotovo!

Na vyrovnanie rovnováhy elektrolytov tiež vypite veľa vody a nesladených bylinkových alebo ovocných čajov.

Zázračná droga bikarbóna

Krok 3: Jedzte vedome a pomaly

Svoj prirodzený pocit sýtosti môžete skutočne počúvať, iba ak sa do jedla zapojíte úplne. Preto jedzte pomaly a vedome, kedykoľvek je to možné, a doprajte si každé jedno sústo. Vnímajte vôňu, chuť a farby jedál všetkými zmyslami a buďte skutočne vďační. Neberte dobré jedlo ako samozrejmosť, ale skôr ako výsadu!

Snažte sa vždy prestať jesť, keď sa cítite príjemne sýti a nejedzte nevyhnutne všetko, čo sa podáva na tanieri alebo na stole. Lepšie je odložiť si ho na neskôr, alebo ak sa najete vonku, vezmite si ho, pokiaľ je to možné, domov so sebou.

Vychutnajte si každé jedno sústo, akoby to bol hodnotný darček!

4. krok: Vykonajte správne cvičenia na brušný tuk

Vytrvalostné športy, ako je jogging, plávanie a severská chôdza, sú jedny z najlepších a najefektívnejších aktivít, pri ktorých sa budú trvale spaľovať kalórie. Preto sú tiež veľmi odporúčané na zbavenie sa brušného tuku. Vyberte si šport, ktorý vás skutočne baví, aby ste sa do toho nemuseli zakaždým nútiť, ale skôr to vnímajte ako odmenu pre svoje telo a myseľ. Potom je chudnutie skutočne zábava a kilá mimochodom len tak padnú bez povšimnutia. Sľúbené!

O všetko sa postará správna podlaha, dobrá bežecká obuv a dobrá spoločnosť

Niektoré z najlepších cvikov na brušnú dráhu sú uvedené nižšie:

Krok 5: Pozvite do svojho života jogu a meditáciu

Už dávno sa dokázalo, že neustály stres je jedným z najväčších nepriateľov zbavovania sa brušného tuku. Stres je opäť tiež hlavnou príčinou obezity. Je preto mimoriadne vhodné nájsť si pre seba vhodnú relaxačnú techniku. Najlepším spôsobom, ako to dosiahnuť, je pravidelné učenie a cvičenie jogy a meditácie. Môžete samozrejme tiež vyskúšať všímavosť alebo progresívne uvoľnenie svalov.

Pre začiatočníkov je nevyhnutná odborná prax v joge so sprievodcom

Úspešným doplnkom je takzvaný prerušovaný pôst, ktorý zaisťuje mierny deficit kalórií. Často sa praktizuje vo variante 5: 2, a to buď pôst, alebo zjete len málo ľahkého jedla dva dni po sebe nasledujúce v týždni. Podobný efekt majú aj Ekadaschiho dni z jogovej tradície.

Deficit kalórií = negatívna energetická bilancia alebo inými slovami: prijmete menej kalórií, ako ich spotrebujete.

Quinoa je zdravá prísada pre vegánske a ľahké jedlá

Záver

Ak chcete udržateľne schudnúť a zbaviť sa brušného tuku, nepotrebujete diéty. V lepšom prípade vedú k krátkodobým výsledkom a obávanému jojo efektu. Chemické preháňadlá a spaľovače tukov, ako aj chirurgické zákroky, sú často príliš nákladné a predstavujú vysoké zdravotné riziká. Bolo by oveľa lepšie a udržateľnejšie, keby ste zmenili svoje vzorce myslenia a správania a tým aj životný štýl. Skombinujte týchto 5 krokov, aby ste sa zbavili brušného tuku a vniesli do svojho života viac vedomia, pretože chudnutie nakoniec začína v hlave.

Buďte zdraví a šťastní!