Zbavte sa brušného tuku - ako to funguje! FastEasyHealthy

Mnoho čitateľov sem prichádza s túžbou zbaviť sa brušného tuku. Efektívne a rýchle chudnutie znie dobre, ale konkrétne Zbavte sa brušného tuku sa zdá byť pre mnohých ľudí obzvlášť dôležitá. Prečo na žalúdok? Pretože nadbytočné kilogramy zvyčajne skončia najskôr tam a mali by byť v tejto chvíli napadnuté najskôr z estetických alebo zdravotných dôvodov.

Keď som si na stránke Zdravie v živote prečítal niekoľko úžasných recenzií na rôzne športové potreby, výživné látky a zdravé jedlá, zrodila sa základná myšlienka tohto článku. Dnes sa teda dozviete cenné tipy, ktoré vám pomôžu zbaviť sa najmä brušného tuku tak, aby zostal mimo.

Zbaviť sa brušného tuku - je to možné?

Spadnúť priamo do domu s dverami: Áno, je možné stratiť tuk špeciálne na bruchu. Tento cieľ je však veľmi flexibilný a pre rôznych čitateľov má „zbavenie sa brušného tuku“ rôzne významy:

Máte malú nadváhu a chcete celkovo stratiť telesný tuk?
Patríte k nadšencom fitnes a chcete schudnúť tých pár kilogramov, ktoré vás delia od ideálnej štíhlej váhy?
Alebo vás len trápia vaše muffinové hrany a chcete ich trochu zmenšiť?

Nech vás sem priviedlo čokoľvek, je možné stratiť brušný tuk a teraz vám ukážem, ako to funguje.

Za nasledujúcimi tipmi sa skrýva trochu biochémie a veľa praktických znalostí. Rozhodujúca je správna zmes - zmes športu, trochu zdravej výživy a cielených zásahov pre lokálne spaľovanie tukov v žalúdku. Štúdie preukázali, že za určitých okolností sa môže v určitých častiach tela spáliť viac tukov. Dôležitú úlohu tu hrá pôstny šport.

Zbavte sa brušného tuku - najlepšie tipy, ako začať okamžite

Chcem vám povedať o piatich najlepších spôsoboch, ako sa zbaviť brušného tuku. Všetky tieto metódy sa osvedčili, sú vedecky podložené a účinné samy osebe. Môžete tiež realizovať niekoľko a navzájom ich kombinovať. Jedna metóda je dobrá, dve lepšie. A tri? Enormne.

Nehovorím vám, koľko z toho by ste mali implementovať. Sami zistite, čo vám najlepšie vyhovuje - a čo je veľmi dôležité - čo môžete z dlhodobého hľadiska realizovať.

Najlepšie tipy sú nepoužiteľné, ak ich z dlhodobého hľadiska nemôžete uviesť do praxe. Z jedného dňa na druhý sa neobjaví žiadne šesťbalenie; Úsilie a vytrvalosť sú nevyhnutné. Ale úsilie je odmenené.

Ak pôjdete do praxe, vytrvajte a ukážte vôľu, potom si môžete formovať svoje telo tak, ako by ste chceli.

Prerušovaný pôst

Prerušovaný pôst je náš prvý, efektívny spôsob zamerania na konkrétny brušný tuk. To znamená integráciu pôstnych procesov do každodenného života. Po období hladovania 12 až 16 hodín (v nemčine: nič nejedzte) sa v tele začnú procesy hladovania, ktoré enormne zvyšujú spaľovanie tukov a majú za následok hormonálne zmeny.

Aby ste tieto procesy mohli pre vás využiť, odporúčam vám dodržiavať denné pôstne obdobie 16 až 18 hodín. To znamená, že máte na zjedenie okno od 6 do 8 hodín; zvyšok dňa nič nie je.

Veľmi populárne a ľahké: raňajky vynechajte a z obeda urobte prvé jedlo. Ak ste večerali medzi 18:00 a 20:00 a obed ste nejedli okolo 12:00, automaticky máte pôstne okno v rozmedzí 16 až 18 hodín.

Prerušovaný pôst má nasledujúce účinky: výrazne sa zvyšuje spaľovanie tukov, uvoľňuje sa rastový hormón (hGH), odbúravajú sa tukové zásoby v žalúdku a posilňujú sa vaše mitochondrie.

Zmena nie je pre každého ľahká, ale po pár dňoch, keď si zvykne, väčšina s ňou bude vychádzať dobre. Výmena navyše nemusí prebiehať zo dňa na deň - každý deň sa môžete trochu zlepšovať.

Najprv raňajkujte normálne o 7, potom o 8, potom o 9, potom možno iba o desiatej. V určitom okamihu vôbec nie a automaticky ste na obed o 12:00 - bez raňajok.

Stratiť váhu

Zbavte sa brušného tuku. Čo sa za tým nakoniec skrýva? Celkovo nič iné ako proces chudnutia. Výpočet je teda jednoduchý: ak stratíte celkový telesný tuk, stratíte tiež tuk na bruchu. Moje najlepšie tipy a triky, ako rýchlo schudnúť, nájdete v článku nižšie.

Ranné kombo na spaľovanie tukov

Cvičenie nalačno + káva + studená sprcha

Toto je jedna z najefektívnejších dostupných kombinácií, pokiaľ ide o spaľovanie tukov. Deň začínate triezvym cvičením, ako napríklad svižnou chôdzou alebo 30-40 minútovým jogom. Všetko nalačno, iba s jedným alebo dvoma pohármi vody v žalúdku.

Po cvičení si dáte veľkú šálku čiernej kávy, oddýchnete si od cvičenia a pripravíte sa psychicky na deň dopredu. To môže byť z dlhodobého hľadiska súčasťou zdravej rannej rutiny.

Po cvičení a káve nasleduje sprcha so studeným finále. Najskôr sa osprchujte pri normálnej teplote a potom 3–5 minút najchladnejšou vodou.

Kombinácia triezveho cvičenia, kávy a studenej sprchy sa ukázala ako jedna z najefektívnejších kombinácií z hľadiska spaľovania tukov. Ak ste športoví a veríte, že to zvládnete, môžete si takto ráno usporiadať svoje ráno niekoľkokrát týždenne. Nerobte si starosti: nemusíte každé ráno športovať. Kombinácia šálky kávy a studenej sprchy je tiež veľmi efektívna, ak chcete schudnúť.

Triezvy tréning celého tela

Žiadny vytrvalostný šport, ale tiež cvičený triezvo: Ranné silové cvičenie, ktoré okrem iného trénuje žalúdok. Čo v tomto kontexte pôstny šport?

Ak sú vaše zásoby cukru prázdne, čo je prípad prázdneho žalúdka, cvičenie má nasledujúci efekt: Zainteresované svaly majú pocit, že už nemajú žiadne zásoby cukru a že hladina cukru v krvi je relatívne nízka. Potom produkujú obzvlášť veľké množstvo poslovej látky interleukín-6, ktorá má lokálny účinok na svaly a okolité tukové tkanivo. Tam uvoľňuje tuk a dodáva tak svalom energiu.

V nemčine to znamená: cvičenie nalačno spaľuje tuk presne tam, kde sú použité svaly. Kvalitný silový tréning, ktorý zahŕňa žalúdok, v skutočnosti spaľuje tuky na žalúdku nalačno. Za predpokladu, že je to dobrý tréning celého tela alebo aspoň silový tréning zameraný na brušné svaly.

Vyskúšajte to a s radosťou mi povedzte o svojich výsledkoch. som zvedavý!

Kúpanie na ľade

Dať si studenú sprchu je ťažké, ale jedná sa o dotyk intenzívnejší: studený kúpeľ. Vyzerá to takto. Nechajte svoju vaňu napustiť najchladnejšou možnou vodou a potom v nej ležte asi 10-15 minút.

Vďaka intenzívnemu chladu telo spaľuje veľa tukov, najmä v brušnej oblasti a na stehnách. Pretože práve tu je potrebné najviac tepla na dodanie dôležitých orgánov.

Pozor: pomaly sa blížte ku kúpaniu na ľade. Začnite studenými sprchami a pomaly zvyšujte stupeň chladu. To isté platí pre teplotu ľadových kúpeľov. Nejedná sa vôbec o zdravotný problém. Naopak - veľmi zdravé. Ale prosím, nevystavujte svoje telo ľadovo studenej vani cez noc; daj mu trochu času, aby si zvykol. Pomalé je kľúčové slovo.

Bonus: strava musí mať pravdu

Bez ohľadu na to, ako veľmi sa snažíte, ak bude vaša strava naďalej nezdravá, vaše úsilie neprinesie ovocie. Šport a výživa by mali ísť vždy ruka v ruke bez ohľadu na to, aké ciele momentálne sledujete. Priamo v tomto príspevku som sa nevenoval výžive, skôr ďalším praktickým tipom, ktoré súvisia s chladom a cvičením.

Predpokladám, že sa stravujete primerane zdravo a obzvlášť na bielkoviny bohato, ak sa chcete zbaviť brušného tuku.

Napriek tomu vám dám moje najdôležitejšie a najrýchlejšie tipy na zdravé stravovanie, ktoré vám pomôžu dosiahnuť tento cieľ:

Vyhýbajte sa trans-tukom z vyprážaných jedál, rýchleho občerstvenia, margarínu a priemyselných jedlých olejov.
Vyvarujte sa cukru z cukroviniek a polev. Ovocie a bobule sú sladkosti matky prírody.
Ak je to možné, znížte konzumáciu alkoholu na víkend a na primeranú úroveň.
Vždy uprednostňujte prírodné a nespracované potraviny pred spracovanými.
Ovocie a zelenina sú najdôležitejšou súčasťou jedla, potom nasleduje zdravý zdroj bielkovín, zdravých tukov a ľahko stráviteľný zdroj vlákniny s vysokým obsahom vlákniny.
Uistite sa, že konzumujete dostatočne vysoký príjem bielkovín 1–1,5 gramu bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti denne, aby ste stimulovali metabolizmus a zásobili svaly.
Dve formy výživy, ktoré vrelo odporúčam a ktoré sa rokmi osvedčili, sú paleo strava a čisté stravovanie.

Záverom - pomocou týchto trikov je možné zbaviť sa brušného tuku

Je pravda, že nadpis tohto článku je veľmi senzačný. Ale je to zámerne: Väčšina ľudí hľadá v živote skratky, aby obišla disciplínu, úsilie a vytrvalosť. Najrýchlejším riešením ako sa zbaviť brušného tuku bude pravdepodobne liposukcia. Finančne a zo zdravotných dôvodov by som to nikdy neodporúčal, skôr trval na udržateľnom a zdravom riešení.

Pretože biochémia a prax ukazujú: Zbaviť sa brušného tuku zdravo je možné. Zdravou stravou, cvičením, trochou pôstu a chladu môžete dosiahnuť práve toto.

Aké máte skúsenosti s touto témou? Chcete niečo pridať? Teším sa na váš komentár!