Zbavte sa brušného tuku, oblečte si šesťbalenie - takto sa zbavíte svojich milostných rúčok
Nielen otázka estetiky, ale aj zdravia: brušný tuk. Vysvetlíme vám, ako vzniká, prečo je taký škodlivý a predovšetkým: Ako sa ho môžete zbaviť.
Čo je to brušný tuk?
Najskôr je potrebné povedať: tuk nie je len tuk. Brušný tuk je takzvaný viscirálny alebo vnútrobrušný tuk. Tvorí sa najskôr okolo vnútorných orgánov, ako sú pečeň alebo črevá, a spočiatku to nie je v zrkadle viditeľné. V porovnaní s viditeľným podkožným tukom, ktorý sa hromadí pod kožou, napríklad v bokoch, zadku alebo stehnách, má visciálny tuk zvýšenú metabolickú aktivitu. To vedie k uvoľňovaniu rôznych hormónov a mastných kyselín, ktoré majú okrem iného negatívny vplyv na hladinu nášho cholesterolu. Rovnako ako podkožný tuk by mal slúžiť ako zásoba energie tela v „zlých časoch“. Podľa definície majú oba typy tukov jednu vec spoločnú: príliš veľa z nich môže poškodiť naše zdravie.
Ako sa vytvára brušný tuk?
„Ťažké kosti“ nikdy neboli tak nezdravé ...
Jeden dôvod: Náš prísun energie pravidelne prekračuje naše energetické požiadavky. Pozitívny zostatok kalórií kľúčového slova. Ak jete príliš veľa, nemusíte sa čudovať prílišnému žalúdku. Podľa lekárov a odborníkov na výživu vedie strava bohatá na sacharidy spolu s nedostatkom esenciálnych aminokyselín k zvýšenej produkcii brušného tuku. Nedostatok pohybu bude mať pravdepodobne trochu prekvapujúci negatívny vplyv na váhu a zdravie. Nie vždy je to však vaša vlastná chyba. Ďalšia príčina nadmerného množstva tuku v brušnej oblasti: nadmerný stres. Kľúčové slovo kortizol. Stresový hormón je silne podozrivý z podpory ukladania tukov v/na žalúdku.
Prečo je brušný tuk nezdravý?
Podľa lekárskych štúdií prebytočný tuk na bruchu zvyšuje riziko vzniku cukrovky, artériosklerózy, Alzheimerovej choroby alebo vysokého krvného tlaku. Riziko infarktu alebo mozgovej príhody je preto väčšie. Príliš veľa tuku v žalúdku alebo medzi pečeňou a črevami je dnes silnejším indikátorom zdravotného rizika ako prebytočné kilogramy, napríklad na zadku a bokoch. Navonok štíhly, ale nešportový muž so zvýšeným podielom viscerálneho tuku môže byť zdravšie ohrozený ako človek s atletickou nadváhou. Skutočnosť, že muži predovšetkým trpia „pivným bruchom“, nemá ((ale tiež) súvisí iba s pivom, ale aj s pohlavným hormónom testosterónom. To by malo pomôcť rozdeliť tuk u silného pohlavia v brušnej oblasti. Ženy na druhej strane vďačia za svoje problémové oblasti „nohy“ a „spodok“ estrogénu, ktorý podporuje distribúciu tuku v týchto oblastiach.
Čo pomáha proti brušnému tuku?
Príliš veľa brucha Merať -> konať
Vaše brucho presahuje podľa amerických štúdií „prípustný“ obvod 102 cm (muži) alebo 88 cm (ženy)? No tak poďme na slaninu! Ako modlitebné koliesko vyzývame svojich čitateľov, aby dbali na zdravú a vyváženú stravu, ako aj dostatok pohybu a športu. A nech to znie akokoľvek neúctivo, táto litánia je nevyhnutná. Takže: zdravo sa stravujte a pravidelne športujte, potom to funguje aj so šestkou! (Amen)
Strata brušného tuku - s týmito tréningami mimo brucha to funguje
Predtým, ako začnete šialene trénovať, aby ste konkrétne spaľovali brušný tuk, krátka poznámka: Spaľovanie brušného tuku nie je možné cielene. To, ktoré tuky rezervujú naše telo na spotrebu energie, nie je možné priamo riadiť, pretože spaľuje tuk holisticky. A ako by to vyzeralo: Telo s nadváhou a štíhlym pásom ... To, že chudnete, je dôležitejšie ako KDE to robíte. Pravidelné športovanie zvyšuje váš bazálny metabolizmus a tým aj energetické nároky vášho tela. Takže vyhlasujete vojnu svojmu bruchu:
Chôdza, turistika - na tom nezáleží. Hlavný je pohyb
Ísť na prechádzku - Za predpokladu, že máte primeranú stravu, stačí 30 minút cvičenia denne, aby ste aspoň zabránili priberaniu. Môžete ich rýchlo dať dokopy na relaxačnej prechádzke s partnerom, priateľom alebo psom. Ak chcete schudnúť, môžete svoju prechádzku zvýšiť na 60 minút denne.
Vytrvalostné športy - Bežecké, cyklistické alebo crossové trenažéry skutočne podporia vaše spaľovanie tukov a naštartujú váš kardiovaskulárny systém. Dve mierne jednotky týždenne po 30 minút sú dobrým úvodom do jemného prispôsobenia tela záťaži. Ak sa budete cítiť pripravení na viac, môžete postupne zvyšovať trvanie a intenzitu. Ale vždy sa uistite, že sa nevyčerpáte. Tu sa môžete držať starého pravidla: ak ste počas tréningu príliš vyčerpaní pre (teoretický) rozhovor, stlačte brzdy.
Cvičenie na brucho - Na začiatku svojej misie na odstránenie brušného tuku by ste mali vidieť brušáky, fošne a kučery ako prísľuby pre svoju budúcu postavu. Aj keď ste to už dlho nevideli: pod vaším brušným tukom čaká šestka, ktorá sa ukáže svetu. Do tej doby musíte venovať trochu trpezlivosti a samozrejme trénovať tvrdo, napríklad pomocou brušného trenažéra.
Tu vám ukážeme účinné cviky na pevné brucho:
5 potravín proti brušnému tuku
V zásade odporúčame diétu s množstvom bielkovín, zeleniny a zdravých tukov, aby sa zabránilo brušnému tuku. Mali by ste si dopriať znížené množstvo sacharidov. Týchto päť jedál by malo určite byť na bruchu v žalúdku:
Vajcia - Klasika medzi potravinami bohatými na bielkoviny vás efektívne podporuje pri budovaní a udržiavaní svalovej hmoty. Je to na úkor vašich tukových zásob (a funguje to vo váš prospech).
brokolica - Nízkokalorické, s vysokým obsahom vitamínu C, vlákniny a vápnika. Výhoda: Vaše telo si ukladá menej tukov, keď jete, čo vedie k menšiemu ukladaniu tuku. Ak nemáte radi brokolicu, môžete tu navštíviť špenát.
Mandle - Populárne kôstkové ovocie, ktoré je rýchlo občerstvené, vám poskytne poriadnu porciu omega-3 mastných kyselín, vlákniny a bielkovín pre rýchlejší metabolizmus a lepšiu hladinu cukru v krvi. Ale buďte opatrní: S približne 580 kalóriami na 100 g nie sú mandle z hľadiska výživovej hodnoty ľahkou váhou.
(Him-, Erd-, Heidel- alebo Brom-) Berry - Tu sa prísady na ničenie brušného tuku nazývajú flavonoidy a antokyány. Prípravky „Flavos“ regulujú rovnováhu solí vo váš prospech, zatiaľ čo prísady „Anthos“ sa starajú o inhibíciu absorpcie tukov a cukrov.
bylinkový čaj - Znie to ako babička, ale stále je to jeden z najhorúcejších liekov proti brušnému tuku. Tekutý spaľovač tukov účinne podporuje vaše črevá pri trávení a vstrebávaní živín a pri teplom pití vedie k zvýšenej spotrebe kalórií (ktorých je nulové).
Mohlo by vás zaujímať:
- Sport-Tiedje Sports Selection - sila pre váš silový tréning
- Rozhovor - od mývala po žalúdok
- Cvičenie s vlastnou váhou kalórií
- Športová výživa // Často kladené otázky o bielkovinách
- Vytrvalostné športy: pred alebo po silovom tréningu?