Zbavte sa brušného tuku pre zdravie; Užite si iniciatívu Život
Ak sa nahromadí príliš veľa prebytočného brušného tuku, pokazí to celé telo. Nebezpečne stúpa hladina cukru v krvi, cholesterolu a krvného tlaku. Môžete sa však chrániť tým, že sa zbavíte brušného tuku.
Stravujte sa zdravo a veľa cvičte - to sa ľahko hovorí. Ale na pohovke je to často pohodlnejšie ako v športovej triede. A niekedy je túžba po koláči väčšia ako po zelenine. V priebehu rokov rastie aj naša potreba odpočinku a relaxácie. Nie je samozrejme ľahké udržať si ideálnu váhu. Je to tak dôležité, pretože ak váhy ukazujú príliš veľa kíl, cítime sa nielen nepríjemne: Tukové vankúšiky - najmä na žalúdku - ohrozujú zdravie. Ak sa krvný tlak, cholesterol a hladina cukru v krvi zosynchronizujú z dôvodu príliš veľkého množstva tukov, riziko srdcového infarktu alebo mozgovej príhody sa zdvojnásobí.
Nebezpečný brušný tuk - ste postihnutí?
Ak jeme viac, ako naše telo potrebuje, ukladá nadbytočné kalórie do tukových buniek. Ak sa počet týchto tukových buniek v brušnej dutine veľmi prudko zvýši, stane sa to nebezpečným. Volker Schusdziarra, zástupca riaditeľa Kliniky výživovej medicíny, Klinikum rechts der Isar vie: „S rastúcim pásom sa ukladá viac tuku do orgánov. Produkujú sa hormóny, ktoré narúšajú celý metabolizmus. “Ste v ohrození? Zmerajte si obvod pása zvinovacím metrom tesne pod brušným gombíkom. Za rizikové pacientky sa považujú ženy s obvodom 80 a viac centimetrov a muži s 94 centimetrov a mali by konať urgentne.
Zbavte sa brušného tuku - znížte hladinu cukru v krvi
Čoraz viac ľudí trpí cukrovkou typu 2. Príliš veľká váha je hlavnou príčinou. Prof. Schusdziarra: „Brušný tuk spomaľuje transport krvného cukru do tkaniva. Zvyšuje sa tým hladina cukru v krvi - vzniká cukrovka. “Platí tu: S o päť kíl menšou hmotnosťou sa hladina cukru výrazne zlepšuje. Riziko vzniku cukrovky klesá o 60 percent. Tip: Nechajte svojho rodinného lekára zmerať hladinu cukru v krvi nalačno.
Tip: Správnou stravou môžete znížiť hladinu cukru v krvi - patrí sem zelenina, ryby, strukoviny, celozrnné výrobky a mliečne výrobky.
Nezdravá strava - zlá hladina cholesterolu
Mastné jedlá (napr. Klobásy, koláče) vás zbavia tuku a obsahujú veľa cholesterolu. Nadbytok takzvaného „zlého cholesterolu“ v krvi sa usadzuje v tepnách a upcháva ich. To má za následok kôrnatenie tepien (artérioskleróza). Poznáte svoju hladinu cholesterolu? Informácie poskytne krvný test u lekára.
Krvný tlak sa zvyšuje s telesnou hmotnosťou
Nadváha zvyšuje krvný tlak. Jedným z dôsledkov je kalcifikácia ciev. Cievne usadeniny bránia krvi na ceste do srdca. To zaťažuje srdce. Pravidelne si merajte krvný tlak. Nemalo by to byť viac ako 130 až 90. Existuje niekoľko rád, ako znížiť krvný tlak. K tomu patrí okrem pohybu a zdravej výživy aj relaxácia.
Ako sa zbaviť nezdravého brušného tuku
Prof. Schusdziarra: „Nedržte diétu. Mali by ste urobiť trochu zmeniť stravu. “Trik: jedzte dostatok potravín, ktoré majú nízku hustotu energie. Pretože s ním prijmete menej kalórií - s rovnakým efektom sýtosti. Tí, ktorí chcú schudnúť, by mali jesť jedlá s hustotou 1,5 kilokalórií na gram a menej - napr. B. Syrový tvaroh (0,7) a morčacie šunka (1,3).
Dobre sa hodia zeleninové prílohy. Zemiaky a cestoviny by sa mali používať iba ako malá príloha. Celozrnný chlieb je povolený, ale nie vo veľkom množstve. Hodnoty nad 2,5 sú nepriaznivé (napr. džem s 3,0 a arašidové maslo s 6,3). „Mali by ste sa vyhýbať limonádam alebo ovocným džúsom s vysokým obsahom cukru,“ odporúča profesor Schusdziarra. "Nenasýtia vás, iba vás zbavia tuku." Sladké, ale nízkotučné jedlá, ako napríklad tvaroh so sladidlom alebo puding, pomáhajú proti chutiam.
Mali by ste sa tiež veľa pohybovať. Vyhýbajte sa eskalátorom, choďte denne 7 000 krokov (kúpte si krokomer). Oplatí sa vydržať: S týmito tipmi schudnete ročne okolo osem kíl.