Čo je to proteín a prečo ho potrebujem; Nezávislý konzultant spoločnosti Herbalife
Vlákno
Šťava z aloe vera
Čo je to bielkovina a čo robí?
Proteín je jednou z troch životne dôležitých makroživín a nevyhnutnou súčasťou každej bunky v ľudskom tele.
Proteíny sú tvorené 22 „stavebnými blokmi“ nazývanými aminokyseliny, ktoré po kombinácii tvoria štruktúru proteínu a majú rôzne funkcie pre telo, napríklad pomáhajú budovať svalovú hmotu a udržiavať svaly a zdravé kosti.
Všetky tieto funkcie sú pre správne fungovanie tela veľmi dôležité. Preto musí telo každý deň prijímať stravou dostatočné množstvo bielkovín, aby zostalo zdravé.
Mám dosť?
Ak príjem bielkovín nespĺňa vaše výživové potreby, s najväčšou pravdepodobnosťou bude pre vás ťažšie udržiavať vyváženú stravu a dosahovať svoje ciele. Preto Herbalife Nutrition Philosophy odporúča, aby ste 15-30% denného kalorického príjmu tvorili bielkoviny.
Počas cvičenia telo potrebuje väčšie množstvo kvalitných bielkovín, aby si udržalo svaly (chudé
Svalová hmota) na budovanie a udržiavanie a podporu zotavenia.
Preto by ste mali zodpovedajúcim spôsobom upraviť svoje potreby bielkovín.
Jedzte viac, ak ste veľmi aktívni alebo chcete zvýšiť svoju svalovú hmotu. Napríklad ako športový muž, ktorý konzumuje až 2 000 kcal denne a chce budovať svalovú hmotu, by ste mali
Získajte stravou až 150 g bielkovín denne. Pre ženu, ktorá chce kontrolovať svoju váhu a konzumuje až 1 400 kcal denne, sa odporúčaná denná potreba pohybuje medzi 52 a 105 g bielkovín.
Čo by som mal jesť?
Ideálne je kombinácia bielkovín zo živočíšnych a rastlinných zdrojov každý deň. Medzi vysoko kvalitných dodávateľov zvierat patrí chudé biele mäso, ryby, hydina, vajcia a nízkotučné mliečne výrobky, ktoré tiež obsahujú výhody železa, zinku a vitamínov skupiny B.
Nazývajú sa „kompletné“ proteíny, pretože obsahujú všetky esenciálne aminokyseliny.
Ďalším „kompletným“ proteínom (obzvlášť dôležitým pre vegetariánov) je sójový proteín.
Tam iní
Dodávatelia rastlinných bielkovín, ako sú orechy, zrná a šošovica (ktoré tiež obsahujú málo tuku a cholesterolu, ale veľa vlákniny), nie sú „úplnými“ bielkovinami, odporúčame vám kombinovať niekoľko rastlinných bielkovín, aby ste telu dodali vyšší podiel všetkých 9 základných bielkovín
Pridajte aminokyseliny.
Marion Flechtner-Mors, odborník na výživu na klinike Lekárskej univerzity v Ulme odporúča:
Koktejl Herbalife Formula 1 je ideálny ako kompletné jedlo so sójovými bielkovinami. Vďaka vysoko kvalitným bielkovinovým koncentrátom (Herbalife Formula 3) alebo kokteilovým nápojom je individuálny príjem bielkovín s minimálnym príjmom kalórií veľmi ľahký.
www.go-welbiz.com