Zbavte sa brušného tuku Takto to s plochým bruškom skutočne funguje
Ploché a pekne definované: v ideálnom prípade by takto mal vyzerať stred tela. Našťastie sú tukové bunky v žalúdku veľmi metabolicky aktívne - takže správnym cvičením a konkrétnou stravou dosiahnete veľa.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Pojem „muffinová špička“ znie spočiatku roztomilý. Toto je však anglický výraz pre brušný tuk, ktorý kĺže cez pás a potom vyzerá ako muffin. V zime ho môžete schovať pod široké svetre. Teraz v lete je brušný tuk bohužiaľ nútený objavovať sa častejšie. Ale: Samotné chudnutie nepredáva muffinový top. Ale s niekoľkými výživovými trikmi a perfektne zladenými športovými cvičeniami to funguje so štíhlym, napnutým pásom.
Prečo chudnutie nemusí nevyhnutne znamenať menej tuku
Každý vie, že keď chudnete: Stojíte na váhe a tešíte sa z kilogramov, ktoré sa zrútili - ale opasok je stále pevný. Ako to Každý, kto sa vrhne na spotené tréningy a dodržiava železnú stravu, primárne redukuje svalovú hmotu, ktorá sa rýchlo prejaví na váhe. Pretože svaly sú ťažšie ako tukové tkanivo. Príliš nízky príjem kalórií a nesprávny tréning bohužiaľ tiež spôsobujú, že telo zvyšuje stresový hormón kortizol. Dobrá vec: Kortizol uvoľňuje z tukových buniek takzvané mastné kyseliny. Len čo hladina kortizolu poklesne, znova sa ukladajú. Inými slovami: dochádza k redistribúcii telesného tuku, v ktorom sa mastné kyseliny prednostne viažu na žalúdok.
Ako schudnúť brušný tuk?
Našťastie sú tukové bunky v žalúdku mimoriadne metabolicky aktívne. V prípade cieleného spaľovania tukov so správnym tréningom a vyváženou stravou metabolizmus najskôr klesá späť na nepekné tukové usadeniny v žalúdku. Ľahšie sa preto trénujú, ako napríklad tukové vankúšiky na dne. Nasledujú najdôležitejšie tipy.
1. Žiadna hladovka
Jeden by mal byť internalizovaný tento bod už dávno. Aj napriek tomu mnohí, ktorí chcú ploché brucho v bikinách, začnú automaticky hladovať. Výsledok: metabolizmus sa prepne na núdzové zásobovanie a získaním chýbajúcej energie odbúrava svalové bunky. K odbúravaniu tukov potom prakticky vôbec nedochádza. Navyše, skôr či neskôr nastane povestný jojo efekt.
2. Vyvarujte sa jednoduchých sacharidov
Na zníženie brušného tuku by ste mali jesť predovšetkým celozrnné výrobky, ktoré majú vysoký obsah vlákniny a komplexné sacharidy. Pretože tieto sa v tele štiepia pomalšie. S bielym chlebom, cestovinami a ryžou sa v tele uvoľňuje viac inzulínu, čo brzdí spaľovanie tukov v žalúdku.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
3. Jedzte veľa vlákniny a bielkovín
V ponuke by malo byť tiež dostatok ovocia, zeleniny a orechov, pretože obsahujú početné vitamíny a dôležitú vlákninu a aktivujú celý metabolizmus. Pokiaľ ide o štíhly stred, môžete tiež trochu podvádzať tým, že sa vyhnete všetkému, čo spôsobuje nafúknuté brucho a zvyšuje efekt vrchného muffinu: napríklad zelenina by mala byť vždy dusená, pretože je ľahšie stráviteľná. Tráviace látky stimulujú aj horké látky, ako sú napríklad artičoky.
Tí, ktorí tiež jedia veľa bielkovín - napríklad vo forme praženice alebo omelety na raňajky, účinne podporujú telo v budovaní svalov a odbúravaní tukov. A: je lepšie nahradiť kávu zeleným čajom alebo matchou. Posledný menovaný má skóre s vysokým obsahom polyfenolov, o ktorých sa preukázalo, že znižujú brušný tuk.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
4. Jadrový a kardio tréning
Ak sa chcete zbaviť brušného tuku, nemusíte cvičiť. Klasický tréning brucha už dávno prestal byť všeliekom. Lepšie: vytrvalostný tréning vo forme joggingu alebo severskej chôdze. Špeciálne základné silové cviky tiež posilňujú hlbšie svaly v strede tela, vďaka čomu vyzerá žalúdok pevnejšie a definovanejšie. Cvičenie pilates efektívne trénuje hlavne jadro, známe tiež ako elektráreň. Tri rýchle cviky, ktoré môže medzi nimi počas dňa robiť každý:
Podlahová váha: Stojte vzpriamene a napnite celé svoje telo. Teraz presuňte svoju váhu na jednu nohu, pomaly nakláňajte hornú časť tela dopredu a druhú nohu natiahnite dozadu - ideálne na úroveň bokov. Vydržte asi desať sekúnd a potom vymeňte strany.
Bočná podpora: Natiahnite sa na bok na podložku a podoprite ju o spodné rameno, ktoré je v pravom uhle. Napnite telo a zdvihnite zadok, až kým nebude mať trup rovnú čiaru. Voliteľne zdvihnite hornú časť nohy. Vydržte asi pol minúty, potom vymeňte strany.
Podpora predlaktia so zdvihnutými nohami: S klasickou podporou predlaktia sú precvičené celé základné svaly na žalúdku. Funguje to takto: Dostaňte sa do polohy push-up, ale s predlaktiami na podložke. Nohy by mali byť od seba vzdialené na šírku bokov. Teraz napnite trup a natiahnite pravú ruku dopredu. Vydržte niekoľko sekúnd a cvik opakujte s ľavou rukou.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies