L-karnitín - to dokáže spaľovač tukov! FastEasyHealthy
L-karnitín je jedným z najznámejších doplnkov výživy - a zároveň je kontroverzný. Niektorí to oslavujú ako spaľovač tukov, iní to vidia ako vyhodené peniaze; Vegáni dokonca tvrdia, že je to škodlivé. Dnes získate prehľad L-karnitínu - jasný a k veci.
L-karnitín - ďalší doplnok výživy.
Potravinové doplnky sú tucet. Udržať si prehľad nie je naozaj ľahké. Najmä keď neustále pribúdajú nové - akoby to už nebolo dosť ťažké vyrovnať sa s tými, ktorí už existujú.
Ale len medzi nami: Nie je možné poznať všetky doplnky, nieto ich vyskúšať. Ide o hľadanie SPRÁVNYCH doplnkov, ktoré vás priblížia k vašim cieľom. Tie, ktoré sú ideálne prispôsobené vašim cieľom a vašej peňaženke, ak chcete trochu pomôcť.
Jednou z týchto tajných zbraní je L-karnitín. Málo známe a podľa mňa masívne podceňované. Dnes vám chcem ukázať, na čo je L-karnitín užitočný a prečo je tak podceňovaný.
Čo je to L-karnitín?
Karnitín je molekula, ktorá sa nachádza v každom zvierati, pretože vykonáva v tele niektoré životne dôležité funkcie. Vaše telo si dokáže určitú časť vyrobiť samo: z aminokyselín lyzínu a metionínu, ako aj z 3 metylových skupín.
To však neznamená, že vaše telo si ho dokáže vyrobiť v dostatočnom množstve, pretože jeho výroba je veľmi nákladná. Úlovok: Vaše telo je šetrič. Preto radšej užíva L-karnitín s jedlom alebo doplnkami.
Chemicky vyzerá L-karnitín takto:
L-karnitín je aminokyselina?
Z chemického štruktúrneho vzorca a spôsobu jeho výroby je zrejmé, že ide o trikrát metylovaný dipeptid - je tvorený z aminokyselín, ale je peptidom. Takže trochu bielkovín.
„L“ v L-karnitíne znamená 3D usporiadanie molekuly. Je správne to tak nazvať, ale „karnitín“ by teoreticky stačil. Pretože výrobcovi môžete dôverovať, iba ak napíše na obal L-karnitín, je preto lepšie, keď sa vezme do úvahy písmeno „L“.
Ako sa vyrába L-karnitín?
Pečeň je jediný orgán alebo jediné tkanivo, ktoré môže produkovať L-karnitín. Enzýmy zodpovedné za to sa nenachádzajú v žiadnom inom tkanive. Po výrobe, pre ktorú sú potrebné lyzín, metionín a tri metylové skupiny (poskytované aktívnou kyselinou listovou a vitamínom B12), sa L-karnitín distribuuje v tele a plní tam svoje úlohy:
L-karnitín funguje v tele
L-karnitín má tri dôležité funkcie v ľudskom tele:
1. Transportéry mastných kyselín
Mastné kyseliny sa spaľujú v mitochondriách. Mitochondrie sú elektrárne vo vašich telesných bunkách a sú zodpovedné za tvorbu energie. Mastné kyseliny potrebujú transportér, aby ich tam dostali. Túto úlohu plní L-karnitín. Iba karnitín môže transportovať tuky do mitochondrií ako pomocník pre proteín CPT-1α 4 .
Pretože L-karnitín môže (môže, ale nemusí) byť prekážkou pri spaľovaní tukov, často sa o ňom hovorí ako o spaľovači tukov. Malo by sa povedať, že funguje ako spaľovač tukov, iba ak máte nedostatok alebo neoptimálnu hladinu v tele. Potom to podporí maximálne spaľovanie tukov v tele, potom je legitímne nazývať doplnok karnitínu spaľovačom tukov.
2. Metabolická flexibilita
Za účelom získania energie si môžu vaše bunky vždy vybrať medzi tukmi a sacharidmi. Vždy však môžete použiť iba jeden z dvoch zdrojov energie. Ak sa musíte prezliecť a ak je vaše telo metabolicky nepružné, prejaví sa to deficitom výkonnosti, únavou alebo nedostatkom riadenia.
L-karnitín pomáha pri hladkom prechode a zaisťuje trvale vysokú hladinu energie.
3. Pufrovací efekt v bunkách
Ďalším skvelým účinkom L-karnitínu je tlmivý účinok, keď do bunky prúdi príliš veľa energie: napríklad keď sa strávi tretí kúsok krémového koláča alebo druhá pizza. Karnitín tu tlmí množstvo tukov a sacharidov a zaisťuje, že sa ho nakoniec uloží menej ako tukov 3,6. Ako to robí? Zaisťuje, aby prebytočná energia skončila vo svaloch, nie v tukovom tkanive. Chytré ...
Bonus: Karnitín zvyšuje energetický výdaj svalov 11-12 .
Na čo je dobrý L-karnitín?
Na čo je L-karnitín dobrý a ako funguje v praxi? Prehľad:
Ako funguje L-karnitín?
Aké konkrétne účinky môžete očakávať od karnitínu?
- Rýchlejšie chudnutie pri diéte - chudnutie je rýchlo možné
- Lepšia metabolická flexibilita, t.j. neustále vysoké hladiny energie - bez ohľadu na to, čo jete (robí vás dobrým pocitom v každodennom živote, aby ste neustále nemali chute - pozrite si zdravé občerstvenie)
- Lepší vytrvalostný výkon, pretože spaľovanie tukov je počas cvičenia silnejšie a hladšie 2
- Rýchlejšie zotavenie po tvrdom silovom tréningu, pretože vo svaloch je menej laktátu 1
- Menej zápalov v tele - najmä v mozgu; je umožnený zdravý špičkový výkon (pozri zvyšujúca sa koncentrácia)
- Vďaka spomínaným účinkom sa L-karnitín môže použiť aj na budovanie svalov. Optimálne podporuje dobrý tréning a zdravé stravovanie. Na tréning odporúčam aj kreatín, ß-alanín a zázvor (?)
Spoznajte nedostatok L-karnitínu
Nedostatok môže spôsobiť pokles energie. Týka sa to najmä vegetariánov a vegánov, ktorí majú tendenciu prijímať príliš málo bielkovín (najmä metionínu), vitamínu B9 a vitamínu B12 (pozri potraviny s obsahom vitamínu B). Potom pečeň tiež produkuje menej L-karnitínu, súčasne príliš málo alebo žiadny nevstupuje do tela výživou - môže dôjsť k nedostatku.
Že nemáte dostatok L-karnitínu, zistíte podľa nasledujúcich účinkov:
- únava: Už vás nebaví spôsobovať diéty s nízkym obsahom sacharidov? Môže to mať veľa príčin: zlé trávenie, zlý spánok, stres, nedostatočný príjem potravy alebo neaktívna štítna žľaza. Môže to však byť aj kvôli karnitínu.
- Zlé spaľovanie tukov: Keď chudnutie a diéta s nízkym obsahom sacharidov skutočne nepôjdu. To si všimnete najmä pri vytrvalostných športoch, keď klesá váš výkon.
- depresie: Acetyl-L-karnitín sa stal populárnym nootropikom, takže zvyšuje výkon mozgu. To je dôležité v medicíne pri neurodegeneratívnych ochoreniach, ako je roztrúsená skleróza a Parkinsonova choroba, ale môžete ju použiť aj pre seba. Depresia môže byť spôsobená nedostatkom energie v mozgu (môže mať samozrejme aj iné príčiny). V tomto prípade pomáha aj karnitín.
Ktorý L-karnitín je najlepší?
Prehľad rôznych zdrojov a toho, ako môžete prijímať dostatok karnitínu vo vašej strave:
Prehľad zdrojov a formulárov
Existujú rôzne formy - ale ktorá je najlepšia? Ako máš sledovať veci? Nebojte sa, tu je krátky prehľad rôznych foriem a zdrojov karnitínu 5.9:
# 1 jedlo
Najlepšie zdroje potravy pre L-karnitín sú červené mäso, najmä jahňacie a divina. Slušným zdrojom sú aj kuracie krídla (nohy, nie prsia).
# 2 tablety L-karnitínu
Jednoduchý doplnok výživy, ktorý je bez chuti. Tablety nemajú najlepšiu biologickú dostupnosť, ale majú primerane dobrú hodnotu za peniaze a majú slušný efekt. Nevýhoda: Pre zreteľný účinok je potrebných niekoľko tabliet - jedna nestačí.
Prášok acetyl-L-karnitínu č. 3 (ALCAR)
Dosť bioaktívna forma karnitínu (asi 40%), ktorá má obzvlášť rýchly a dlhotrvajúci účinok. Ale: veľmi kyslá octová chuť, ktorá je taká intenzívna (nechutná), že by som ju nikomu vážne neodporúčala. Lepšie ...
# 4 Acetyl-L-karnitínové tablety
Majú rovnakú biologickú dostupnosť ako prášok a kyslá chuť sa tiež obchádza. Prípravok, ktorý odporúčam.
# 5 Tablety karnitín-L-vínanu
Zložka niektorých patentovaných prípravkov. Podobný bioaktívny ako ALCAR, ale nákladnejší.
Takto si predstavujete L-karnitín - lepšiu vytrvalosť, sústredenie a chudnutie. Ale to je pravda?
Pre koho je L-karnitín obzvlášť vhodný?
V skratke: Je vhodný, ak chcete využiť účinky (nárazníkový účinok, metabolická flexibilita, chudnutie, budovanie svalov, zlepšenie koncentrácie). Ja sám a klienti, o ktorých sa starám, mali veľmi dobré skúsenosti s karnitínom, takže ho tu odporúčam.
Ako užívať L-karnitín?
Ako optimálne profitujete z účinkov? Pre účinok zvyšujúci metabolizmus alebo koncentráciu alebo pre chudnutie odporúčam užívať ho priamo ráno, rovnako ako večer alebo pred cvičením.
Pre výkon spojený so športom, ako je lepšia vytrvalosť, odporúčam užiť L-karnitín 30 minút pred cvičením.
L-karnitín ako doplnok výživy - Koľko L-karnitínu denne?
Štúdie ukázali, že 1-4 g denne sú účinné; optimálna dávka je 2 - 3 g. Toto dávkovanie môžem potvrdiť z vlastnej skúsenosti.
Ako dlho účinok trvá, závisí od formy. ALCAR a karnitín-L-vínan vydržia dlhšie ako normálny karnitín. Nie je tu optimum. Ak sa budete držať konštantnej dávky 3 g denne, ste na bezpečnej strane a budete mať z toho veľmi dobrý úžitok.
Koľko L-karnitínu na chudnutie?
Dávky 5 - 6 g denne sa považujú za neškodné - pre optimálne výsledky ako doplnok na chudnutie by som zašiel o krok ďalej a odporúčal by som si dať 1 - 2 g ráno a večer pred jedlom a 2 g pred cvičením. To by bolo najlepšie.
Vedľajšie účinky L-karnitínu - ktoré existujú?
Jediným vedľajším účinkom a kritikou karnitínu, ktorý niekedy prenasleduje médiá, je oxidácia karnitínu v čreve na TMAO. Je podozrenie, že táto látka spôsobuje artériosklerózu. Na tomto mieste je potrebné jasne zdôrazniť, že tento účinok závisí od črevnej flóry: „Zdravá“ črevná flóra to nerobí, „nezdravá“ áno.
To znie veľmi všeobecne, ale je to pravda: Dbajte na zdravé črevo, t. J. Veľa ovocia a zeleniny, ako aj málo cukru, alkoholu a spracovaných potravín všetkého druhu. Paleo diéta je jedným zo spôsobov, ktorý by som vám chcel navrhnúť.
Veľmi vysoké dávky L-karnitínu môžu tiež potlačiť hormóny štítnej žľazy na bunkovej úrovni 8. Konkrétne L-karnitín zabraňuje hormónu štítnej žľazy preniknúť do bunkového jadra a pracovať tam.
To je však relevantné iba pre veľmi vysoké dávky karnitínu, ktoré sa podávajú na vedomé potlačenie štítnej žľazy - napríklad pri Gravesovej chorobe. Tu odporúčam podávanie karnitínu na optimálnu biologickú hladinu. Pridaním niekoľkých gramov L-karnitínu denne tento efekt nedosiahnete, ak nemáte problémy so štítnou žľazou.
L-karnitín na chudnutie? Moje skúsenosti
L-karnitín je vítaným hosťom v mojej fáze chudnutia. Samotný ALCAR nerobí zázraky - musím to povedať jasne. Ale spolu so zdravou a zoštíhľujúcou stravou a veľa športu (najmä vytrvalostného) sú účinky veľmi pozoruhodné.
Pre dosiahnutie najlepších výsledkov odporúčam každú dávku kombinovať s tobolkou kyseliny R-alfa lipoovej * - to som predtým nepísal, ale obe látky spolupracujú naozaj fenomenálne. Samotný karnitín funguje dobre, ale interakcia medzi acetyl-L-karnitínom * + kyselinou R-alfa-lipoovou * je úžasná 7 !
Kúpte si L-karnitín - kde je to najlepšie?
Na chvíľu som si kúpila prášok ALCAR, pretože je najlacnejší. Keďže pre mňa je teraz chuť taká odporná, skutočne vám odporúčam užívať tablety ALCAR. Odporúčam produkt Acetyl-L-karnitín od Fairvital * alebo Acetyl-L-karnitín od Warnke *. Môžete si ich kúpiť v uvedenom odkaze. Ak radi experimentujete a chcete z toho vyťažiť čo najviac, potom: Kyselina R-alfa-lipoová *