Zbavte sa jednoduchej masáže bez bruška, ktorá eliminuje zadržiavanie tekutín a nadúvanie
Prihlásiť sa
Vytvoriť účet
Obnova hesla
Životný štýl
Nie vždy je výrazné brucho spôsobené problémami s váhou. Za týmto problémom môže byť tvorba plynov, zadržiavanie tekutín alebo brušná dysfunkcia, ktorú je možné zmierniť masážnou technikou, ktorá netrvá dlhšie ako 2 - 3 minúty.
Výrazné bruško môže spôsobiť nadúvanie, asi polovica žalúdka a ľudského čreva je naplnená plynmi. Vzduch žalúdka je výsledkom činnosti črevných mikroorganizmov, ktoré napomáhajú tráviacemu procesu. Čím náročnejší je tráviaci proces, tým viac plynu sa produkuje.
Program „Bright Side“ ponúka niekoľko spôsobov, ako sa zbaviť bruška:
Masírovanie tohto bodu pomáha znižovať tvorbu plynov
Vezmite si pupok ako východiskový bod. Na ňu položte 4 prsty. Požadovaný bod je nad horným prstom. Masírujte ho 2 - 3 minúty v smere hodinových ručičiek a naopak. Ak ste urobili všetko správne, pocítite v ústach kyslú chuť a množstvo slín sa zvýši.
Eliminácia zadržiavania tekutín a zmiernenie bolesti žalúdka
Tento bod sa nachádza vo výške druhého prsta nad pupkom. Stlačte ho a masírujte 2-3 minúty v smere hodinových ručičiek a proti smeru hodinových ručičiek.
Zvýšená črevná aktivita
Položte 4 prsty pod pupok. Správny bod sa nachádza pod malíčkom. Masáž trvá 2 - 3 minúty v smere hodinových ručičiek a toľko proti smeru hodinových ručičiek. Ak budete správne masírovať, zbavíte sa pocitu nadúvania.
Medzi tipy odporúčané špecialistami na odstránenie nadúvania patria:
Teplá voda s citrónom každé ráno
Pohár citrónovej vody, 15-30 minút pred jedlom, pomáha normalizovať vylučovanie žalúdočnej kyseliny, zmierňuje príznaky pálenia záhy a zabraňuje tvorbe plynov v čreve. Citrón navyše obsahuje významné množstvo vitamínu C.
Na raňajky nepite mlieko a kávu
Mlieko stimuluje produkciu žalúdočnej kyseliny a zvyšuje kyslosť. Vyberte si radšej jogurt alebo kefír, pretože obsahujú probiotiká, ktoré pomáhajú žalúdočným baktériám pri trávení. Čo sa týka kávy a piva, ovplyvňujú žalúdok takmer rovnako ako mlieko.
Počas jedla nepite vodu
Nápoje, ktoré konzumujete počas jedla, zriedia žalúdočnú kyselinu a koncentráciu enzýmov zodpovedných za trávenie. Preto sa uprednostňuje tvorba plynu a balónovanie.
Nepite alkohol nalačno
Alkohol stimuluje produkciu žalúdočnej kyseliny, ktorá pri nedostatku potravy v žalúdku spomaľuje činnosť a začína korodovať steny. Pri častom používaní zabíja mikroflóru žalúdka a čriev.
Pite zázvorový čaj
Ďumbier upokojuje žalúdok, znižuje tvorbu plynov a črevnú činnosť. Taktiež zriedi krv a zlepší jej cirkuláciu.
Znížte príjem tučných jedál
Mastné jedlá a sladkosti sťažujú trávenie. Čím je proces trávenia ťažší, tým viac plynu sa produkuje. Ak budete jesť menej tuku, môžete sa vyhnúť ťažkosti a nepohodliu.
„Nejedzte“ vzduch
Keď sa ponáhľate, rozprávate počas jedla, rýchlo žujete, pijete sýtené nápoje alebo fajčíte, prehĺtate vzduch. Nie je to nebezpečné, ale vedie to k nadúvaniu a tvorbe plynov.
Nejedzte príliš veľa jedál s vysokým obsahom vlákniny
Nadmerná spotreba vlákniny spôsobuje tvorbu plynov a bráni správnej funkcii čriev. S týmto druhom jedla je lepšie to nepreháňať.
Uvoľnite sa, dobre spite a meditujte
15 - 20 minút meditácie denne upokojuje myseľ, žalúdok a srdce a normalizuje krvný obeh.