Zbavte sa kľučiek lásky Tieto 4 cviky pomôžu Wunderweibovi

Chcete sa zbaviť svojich milostných kľučiek? Ukážeme vám 4 cviky, pomocou ktorých môžete roztopiť tuk.

cviky

Aby sme tento príbeh rozpovedali, náš redakčný tím vybral video, ktoré v tomto okamihu dopĺňa článok.

Na prehrávanie videa používame prehrávač JW Player od spoločnosti Longtail Ad Solutions, Inc. Viac informácií o prehrávači JW Player nájdete v našich zásadách ochrany osobných údajov.

Pred zobrazením videa potrebujeme váš súhlas. Svoj súhlas môžete kedykoľvek odvolať, napríklad v našom správcovi ochrany údajov.

Vyhlásenie vojny do vankúša

Záchranné kolesá, zlaté zlato, rukoväte lásky - existuje pre ne veľa mien Rukoväte lásky na našich bokoch. Bohužiaľ ani to najkrajšie meno nič nemení na tom, že kľučky na láske môžu byť dosť nepríjemné a tvrdohlavé. Ale pomoc prichádza: chcete vyhlásiť vojnu nepríjemným kľučkám lásky? Potom ste presne tu.

Môžem konkrétne trénovať svoju lásku?

Ale chceme byť k vám úplne úprimní: Chceli by sme napísať, že stačí vykonať jediné cvičenie a vankúše sa behom okamihu roztopia. Bohužiaľ to nestačí na to, aby ste sa naozaj zbavili rukovätí lásky. Jednoducho nie je možné schudnúť iba v jednej časti tela. Bohužiaľ nemôžeme kontrolovať, kde stratíme tuk. Existujú ľudia, ktorí chudnú relatívne rovnomerne po celom tele, zatiaľ čo iní sa vždy zužujú na rovnakých miestach skôr, ako nasleduje nepríjemný odpočinok.

Veľa však môžete dosiahnuť, ak sa budete stravovať zdravo a vyvážene a udržať svoje telo v pohybe. Pre posledné spomenuté sme zostavili štyri účinné cviky, pomocou ktorých môžete precvičiť všetky dôležité časti brušných svalov. Najlepšie na tom všetkom je, že nezaberajú ani veľa času. Tak, poďme! Fitness expert Carl Nehls z BizzFit odhalil štyri cviky, pomocou ktorých môžeme zdolávať kľučky lásky.

4 cviky, ktoré vám pomôžu zbaviť sa milostných rúčok

1. cvičenie: chrumkanie

Cvičí sa toto: rovné brušné svaly

  • Úroveň obtiažnosti 1: Ľahnite si na chrbát. Nohy sú voľne ohnuté. Ruky si položíte voľne na brucho.
  • Očami hľadajte bod na strope a potom pomaly zdvihnite hornú časť tela rovno hore, ako je to možné. Ako struna, ktorá vás ťahá hore. Mali by ste si všimnúť, ako sa vám sťahujú brušné svaly. Na rozdiel od bežných chrumiek by sa váš žalúdok mal ťažko skrútiť.
  • Cvičenie opakujte 8 až 10 krát. Pretože zvládnete podstatne viac opakovaní, zvýšte náročnosť. Svoje svaly môžete skutočne vyzvať. Takže buďte k sebe úprimní a vyberte si úroveň náročnosti, ktorá vám skutočne vyhovuje.
  • Úroveň obtiažnosti 2: Položte si dolné končatiny na stoličku alebo cvičebnú loptu a v tejto polohe urobte stisk. Uhol medzi hornou a dolnou časťou nohy by mal byť okolo 90 stupňov.
  • Úroveň obtiažnosti 3: Ak sa vám to páči trochu namáhavejšie, majte nohy vo vzduchu v 90-stupňovom uhle.

Aby sme tento príbeh rozpovedali, náš redakčný tím vybral video, ktoré v tomto okamihu dopĺňa článok.

Na prehrávanie videa používame prehrávač JW Player od spoločnosti Longtail Ad Solutions, Inc. Viac informácií o prehrávači JW Player nájdete v našich zásadách ochrany osobných údajov.

Pred zobrazením videa potrebujeme váš súhlas. Svoj súhlas môžete kedykoľvek odvolať, napríklad v našom správcovi ochrany údajov.

2. cvičenie: bočná podpora

Cvičí sa toto: šikmé brušné svaly

  • Obtiažnosť 1: Ľahnite si na bok. Podopierajte si pravé predlaktie. Nohy sú ohnuté do strany.
  • Teraz tlačíte boky priamo hore a kontrolovane ich spúšťate.
  • Uistite sa, že vaše telo je v jednej priamke.
  • Cvičenie opakujte 8 až 10 krát, potom vymeňte strany. Koniec koncov, chceme trénovať rovnomerne žalúdok. To isté platí aj tu: Zvýšte náročnosť, ak je pre vás príliš ľahká.
  • Obtiažnosť 2: Cvičte, ako je popísané vyššie, ale s vystretými nohami.
  • Obtiažnosť 3: Stane sa to ešte namáhavejším, ak zdvihnete hornú časť nohy pri zdvíhaní a spúšťaní bokov.
„>

3. cvičenie: šikmý chrumkavosť

To je to, čo sa trénuje: bočné brušné svaly

  • Úroveň obtiažnosti 1: Východisková pozícia je rovnaká ako pri normálnom chrumkaní. Teraz vaše ruky ležia vedľa tela s dlaňami nadol.
  • Zatiaľ čo teraz napínate žalúdok a dvíhate hornú časť tela, pravou rukou prechádzajte paralelne k ľavému kolenu.
  • Držte napätie asi dve sekundy, potom sklopte hornú časť tela späť nadol. Opakujte s ľavou rukou. Uistite sa, že vaša dolná časť chrbta leží na podlahe.
  • Cvičenie vykonajte 8 až 10-krát na každú stranu.
  • Úroveň obtiažnosti 2: Zdvihnite nohy v 90-stupňovom uhle a teraz ruku položte na opačné koleno.
„>

4. cvičenie: predĺženie nohy

Cvičí sa toto: dolné brušné svaly

  • Úroveň obtiažnosti 1: Sedieť na zemi. Nakloňte sa hornou časťou tela dozadu a podopierajte sa rukami.
  • Teraz pokrčte nohy asi v 90-stupňovom uhle a potom ich kontrolovaným pohybom natiahnite dopredu. Veďte ich smerom k zemi. Potom nohy stiahnete späť k sebe.
  • Cvičte 8 až 10 krát.
  • Malý tip: Ak je pre vás trochu namáhavé natiahnuť obe nohy súčasne, môžete ich natiahnuť striedavo 8 až 10-krát.
  • Úroveň obtiažnosti 2: Podoprite sa o predlaktie, nohy vyložte dopredu ako predtým a potiahnite ich späť k hornej časti tela.

Aby sme tento príbeh rozpovedali, náš redakčný tím vybral video, ktoré v tomto okamihu dopĺňa článok.

Na prehrávanie videa používame prehrávač JW Player od spoločnosti Longtail Ad Solutions, Inc. Viac informácií o prehrávači JW Player nájdete v našich zásadách ochrany osobných údajov.

Pred zobrazením videa potrebujeme váš súhlas. Svoj súhlas môžete kedykoľvek odvolať, napríklad v našom správcovi ochrany údajov.

A? Tieto cviky sú ideálne na napodobňovanie, nie? Prajeme veľa zábavy!

Chcete si prečítať viac fitness tém, získať tipy na cvičenie a ďalšie? Potom sa teraz prihláste na odber nášho bulletinu o fitness.

A ak chcete teraz trochu viac: