Zbavte sa malého bruška (podbruška) fórum ComputerBase
ssj3rd
Zakázané
Som vlastne skutočný štíhly tovaryš, mám 178 cm a vážim 77 kg. Teraz som však dokázala zjesť žalúdok a chcela som sa toho zbaviť.
Už 2 mesiace behám 3-4 krát týždenne a jem iba ryby, zeleninu a ovocie (vlastná strava).
Teraz už mám 68 kg, bohužiaľ najmä dolné brucho je stále veľmi dobré, ale pomaly to začína byť otázne, keď schudnem ešte viac kíl.
Čo tu robím zle? Ako sa zbavím podbruška? Kráčať viac? masívne cviky na brucho? Pokračujte v trpezlivosti a tak ďalej ?
Možno má niekto tip
hmlistý
Viceadmirál
Por. Veliteľ
Behanie nefunguje na nohách. Behanie „trénuje“ vašu výdrž a spaľuje tuky. Ale tuk sa spaľuje nielen pri námahe. Spravidla tiež joggingom nevytvárate svaly na nohách. Pokiaľ nešprintujete 2 km.
@ ssj3rd
Odporučil by som zmeniť stravu a tréning. Nesnažte sa iba schudnúť, ale skúste trénovať aj svoje telo. Napríklad by ste mohli ovocie obohatiť o nízkotučný tvaroh ako zdroj bielkovín, to sa k rybám hodí. Potom jeden deň trénujete brucho a chrbát, ďalší deň idete behať a podobne.
Kombinovaný tréning celého tela, s kardio jednotkami. V kombinácii s rozumnou stravou by malo byť zaistené, že svoju váhu ešte viac neznížite budovaním svalov, ale zároveň si odpracujete percento telesného tuku (a tým pádom aj žalúdok).
PC drotár
Admirál flotily
Problém je v tom, že vždy sa najskôr odbúravajú svaly a až potom sa napádajú tukové zásoby. Takže ak práve beháte a skonzumujete málo kalórií, ale netrénujete svaly, budú sa vám odbúravať.
@nebulein - Prepáčte, ale to je kravina. To, že cvičíte brucho, ešte neznamená, že sa tam odbúrava tuk. Svaly sa zhromažďujú, ale pod tukom a nakoniec vyzeráte korpulentnejšie, pretože svaly pod tukom tlačia váš žalúdok dopredu.
weekli
Kadet 1. ročník
ObServer88
Veliteľ
Jem vždy tak, že ráno, predtým, ako niečo zjem alebo vypijem, mám (spodný) žalúdok úplne plochý a potom sa nafúkne cez deň pri tom všetkom jedení a pití - večer si dám malú kanvicu.
Je to rovnaké aj u vás? Myslím si, že aj ľudia so skvelým šesťbalením majú večer malú panvu, keď sa dostatočne najedia a napijú!?
Tharamur
Kapitán
To, čo mi vtedy pomohlo, bola kniha „Fit without devices“. Vtedy za 14 € na Amazone. Existujú tréningové plány s rôznou obtiažnosťou, ktoré trvajú každý týždeň. Cvičenia sú podrobne vysvetlené a cvičenia sú tiež koordinované. Prakticky necvičíte iba určité svalové skupiny a tým vytvárate malformáciu, pretože napríklad cvičíte iba brušné svaly. Ale zanedbané chrbát. Denne potrebný čas medzi 25 a 40 minútami, v závislosti od tréningového týždňa.
Okrem toho sa trochu hovorí o správnej strave. 68 kíl pri 1,78 je veľmi málo mMn. Ale je to pravdepodobne aj kvôli tomu, čo PC drotári oslovili. Zmes svalového tréningu a vytrvalosti vás určite dostane nielen z behu. V tom čase som začal s tréningom „Fit without equipment“ a potom s cyklistikou ako kombináciou. Žiaľ, každú zimu sa mi podarí nakŕmiť sa všetkým, čo som cez leto odložil a trénovať .
Warhorstl
Kapitán
búho retirado
Vláda
Commodore
Je potrebné vziať do úvahy niekoľko vecí.
Po prvé: budovanie svalov funguje oveľa lepšie na stratu tukových zásob ako kardio tréning. Silné a trénované svaly spaľujú podstatne viac kalórií ako netrénované svaly, aj keď odpočívate (keď sedíte pred televízorom).
Pre svalové skupiny platí toto:
Veľké svaly spaľujú viac kalórií ako malé. Veľkými svalmi sú napríklad stehenné svaly a chrbát. Svaly bicepsu a tricepsu, ktoré sú veľmi populárne u všetkých mužov, sú malé svaly.
Zďaleka teda najlepším spôsobom, ako sa vyrovnať s tukovými zásobami, je intenzívny silový tréning. V minulosti sa vždy hovorilo, že vytrvalostný tréning je lepší spôsob, ako stratiť tuk. Toto bolo dlho vyvrátené.
Podľa toho, či ste začiatočník alebo už máte skúsenosti, by som ako začiatočník odporučil celotelový program, to znamená, že precvičíte všetky svalové skupiny v jednom tréningu. To 3-krát týždenne, medzi nimi 1 deň odpočinku. Ako pokročilý používateľ môžete svoj tréning rozdeliť, t. J. Sústrediť sa na určité svalové skupiny na tréningovú jednotku. Tu to bude viac ako 3x tréning týždenne. Cvičenie by potom malo trvať približne 45 až 90 minút, v závislosti od požadovaného cieľa.
Po 3-4 mesiacoch mi zmizlo brucho a všetko sa ukázalo - dobre - pozitívne
Po druhé, mali by ste vedieť:
Nie je možné stratiť brušný tuk špecifickými cvikmi. Tým mám na mysli, že je nezmysel cielene trénovať brušné svaly v nádeji, že to spôsobí, že žalúdok zmizne čo najrýchlejšie. Takto to nefunguje. Telesný tuk predstavuje nevyužité energetické zásoby, ktoré si telo ukladalo. Bez ohľadu na to, kde sa nachádzajú, sú vyvolané a spracované podľa potreby. Pre cielené odbúravanie tukov by sa preto mali trénovať obzvlášť veľké svalové skupiny, pretože tieto majú najvyššie energetické nároky. V jednoduchej angličtine to znamená: Najrýchlejším spôsobom, ako stratiť brušný tuk, je precvičenie veľkých svalov, t. J. Stehien a chrbta, ako aj ramien.
Veľkú rolu samozrejme zohráva aj strava. Svaly potrebujú na svoju tvorbu bielkoviny. Sacharidy sú naopak kontraproduktívne, ak už máte dostatok tukových zásob. Môj tip: Mozzarella light má obrovský obsah bielkovín a porovnateľne málo kalórií.
Kalórie:
Kalorická rovnováha musí byť správna. Nie, nebojte sa, nemusíte to preháňať a nemusíte neustále ísť bez všetkého. Stále chceš žiť.
Mali by ste však poznať svoj bazálny metabolizmus (celkovo: netrénovaný muž)
2 000 kcal/deň), mali by ste vedieť, koľko ďalších kalórií ste „minuli“, a podľa toho upraviť svoju stravu. Ak chcete stratiť tuk, musíte prijať menej kalórií, ako skonzumujete.
Ale pozor: nepreháňajte to! Deficit viac ako 500 kcal nie je zdravý a vedie k strate svalovej hmoty (napriek tréningu)!
Stačí si spočítať kalórie za 3 alebo 4 dni, aby ste už zhruba vedeli, čo môžete a čo nemôžete robiť. A potom stačí palec hore.
Nateraz by to malo trvať dlho.
Nenechajte sa tým odradiť: Mal by som cvičiť, počítať kalórie, dávať pozor na svoju stravu.
Nie je to také zlé alebo vážne. Hneď ako začnete, je to zábava, pretože vidíte úspech. Buď v telocvični, alebo si doma urobíš (dobrú) fitnes búrku (ak máš niekoho, s kým spolu trénuješ, je jednoduchšie sa motivovať).
Sám som nemal chuť do fitnescentra, dostal som takú dobrú fitnes búrku. Teraz mám vlastnú plnú telocvičňu .
A ako posledná rada:
Nerozmýšľajte nad tým dlho, jednoducho to urobte!
EDIT @phil:
Stavme sa, že na takmer 37 ako na 20 môžete vyzerať lepšie, aj keď ste medzi tým mali slušné bruško?
i7-920 (D0), GA-EX58-UD5, kladivo Xigmatek Thor`s, 12 GB Corsair TR3X12G1600C8D, GTX 970, WD 640 GB, WD 1 TB, Seasonic M12D-750, 22 "LG Flatron W2252TQ
K víťazstvu zla stačí, ak dobro nič neurobí. (Edmund Burke)
Okrúhly prsteň s kvetinovým vzorom.