Zbavte sa problémových oblastí Štíhle do nového roka S týmto 3-bodovým plánom to konečne funguje
autorka Sabrina Wolfová 10. januára 2020 o 15:35 hod
Je január, všetci držíte diétu alebo v posilňovni iba vy? Pretože neviete, ako konečne schudnúť alebo kde začať? Žiadny problém, tu získate podrobné pokyny pre vaše osobné vysnívané telo!
Prelom rokov je vždy dôvodom na to, aby sme na Nový rok prišli s dobrým predsavzatím. Jediným problémom je, že väčšina ľudí sa drží svojho predsavzatia a po prvých týždňoch nového roka je už opäť zabudnutá. Ak ste sa rozhodli konečne schudnúť v roku 2020, potom teraz zistíte, čo je dôležité a ako to funguje správne!
Naše najčítanejšie články
Aký je tvoj cieľ?
Na začiatku je vždy cieľ. Tento cieľ musíte mať vždy na pamäti, potom sa budete tiež vydávať cestou tam! Zásadné je však pozadie: dajte jasne najavo, Prečo chcete schudnúť! Iba vtedy, keď máte definované svoje osobné „prečo“, môžete stanoviť jasný cieľ. Prečo chcete schudnúť? Zapíšte si svoju odpoveď, pretože tak je to čiernobiele.
Potom môžete nastaviť cieľ. Tento cieľ nie je len o chudnutí, potrebujete jasnú definíciu. Cieľ formulujte čo najpresnejšie, aby bol v určitom časovom okamihu nejako merateľný. Definujte, do akého dátumu ste zhodili koľko kíl. Mali by ste si to tiež poznamenať, aby ste to mali jasne na pamäti a nezabudli.
Pri stanovení vášho cieľa je dôležité, aby bol realistický. Schudnúť 10 kíl za dva týždne je dosť nereálne a nič neopustí motiváciu viac ako nereálny cieľ. Nakoniec to nedosiahnete - pretože to vôbec nefunguje - a v najhoršom prípade to frustrovane vzdáte. Potom to bolo opäť s dobrým úmyslom. Preto: formulujte realistický cieľ!
Schudnite pomocou zdravej výživy
Najlákavejšie stravovacie programy sú ponúkané vždy na prelome rokov. Aj keď sľubujú rýchly úspech, nie sú obzvlášť udržateľné. Tí, ktorí to vydržia až do konca, majú starú váhu zvyčajne späť po niekoľkých týždňoch alebo v horšom prípade dokonca priberú.
Aby ste dosiahli trvalý úspech, musíte tiež trvale upravovať svoje stravovacie návyky. Najskôr sa zamerajte na svoju súčasnú stravu a jeden alebo viac týždňov si majte denník o jedle. Zapisujte si všetko, čo každý deň jete - nielen jedlo, ale aj nápoje, ktoré pijete. Môžete to urobiť pomocou kúska papiera a pera alebo na smartfóne pomocou aplikácie. Aplikácie pre smartphony majú výhodu v tom, že majú veľkú databázu uložených potravín, ktorá vám priamo ukazuje, koľko kalórií má jedlo. Ak si diár vediete perom a papierom, výpočet kalórií je zvyčajne veľmi časovo náročný.
Bez ohľadu na to, ako si denník vediete: nakoniec vyjde počet kalórií. Takto získate dobrý prehľad o tom, aké je vaše súčasné stravovacie návyky.
O tom, či priberáte alebo chudnete, rozhoduje vždy vaša kalorická bilancia. Ak skonzumujete viac kalórií, ako skonzumujete, potom chudnete. Svoju potrebu kalórií môžete určiť online pomocou kalórií na kalórie. Beriete túto požiadavku ako východiskovú hodnotu a porovnávate ju s výsledkami v denníku. Ak budete jesť viac kalórií, ako potrebujete, dlhodobo priberiete. Keďže chcete schudnúť, potrebujete opak.
Robte vo svojom jedálničku dlhodobé zmeny
Počas analýzy založenej na potravinovom denníku môžete byť opatrnejší pri výbere stravy. Možno už v tomto období vedome alebo vedome meníte maličkosti.
Správna zmena prichádza po období a najlepšie odteraz nie radikálne, ale postupne. Neznižujte enormne svoj kalorický príjem a urobte malé kroky. Pretože aj preto diéty nefungujú - deficit medzi potrebou kalórií a príjmom kalórií je príliš veľký. Telo na to nie je vôbec pripravené a dostáva sa do stresovej situácie, pretože zrazu prijíma príliš málo jedla. Výsledkom je buď to, že vôbec neschudnete, prestanete s diétou alebo že okamžite opäť priberiete.
Postupne meňte potraviny, ktoré konzumujete. Zahrňte do jedál jedlá ako zelenina a celozrnné výrobky. Vyberajte tiež potraviny s vysoko kvalitnými tukmi a bielkovinami.