Zbavte sa spätného tuku Takto zmiznú tukové usadeniny
Zbavte sa tuku na chrbte: takto zmiznú tukové vankúšiky
Make straight
Dobré držanie tela je polovica úspechu, tak sa narovnajte! Narovnajte hrudnú kosť a stiahnite chrbtové svaly znížením ramien a stiahnutím lopatiek dozadu. Udržujte brušné svaly pod napätím, takže budete automaticky stáť a sedieť vzpriamenejšie.
Choďte na limit
Ak chcete spaľovať tuky, musíte do tréningu pridať lopatu. Vytrvalostný tréning je skvelý na spaľovanie tukov, ale je toho viac: Ak posúvame svoje limity v krátkych, intenzívnych intervaloch a urobíme si medzi nimi krátku pauzu, naše telo po tréningu spáli až o 200 kalórií viac ako po miernom tréningu. Môžete napríklad začleniť intervalové tréningy do bežeckého kola.
Cvičte konkrétne
Počas tréningu sa sústreďte na cviky, ktoré posilňujú chrbát, plecia a šikmé brušné svaly. Čím viac svalov vybudujete, tým viac tuku spáli vaše telo. Nebojte sa teda silového tréningu! Ak je prah inhibície pre kliknutia alebo príťahy príliš vysoký, vyskúšajte alternatívy, ktoré vám ukážeme v poli pod článkom. Cvičenie na zlepšenie držania tela dokáže tiež zázraky.
Vyskúšajte jogu
Aj keď je silový a vytrvalostný tréning kľúčom k úspechu: S jogou môžete tiež podporiť spaľovanie tukov - aspoň ak zvolíte dynamickú formu jogy, pri ktorej sa zapotíte. V našom jogovom špeciáli nájdete prehľad mnohých rôznych štýlov jogy.
Jedzte správnu vec
Zdravé stravovanie je rovnako dôležité ako cvičenie, ak máme znížiť svoj telesný tuk. Vyhýbajte sa hotovým jedlám, šetrite sacharidmi, tukmi a cukrom - a do jedálnička namiesto toho zaraďte viac bielkovín. Vždy dobré: zázvor (zvyšuje metabolizmus), vláknina (vás udrží dlho sýtu) a veľa čerstvej zeleniny. Prečo nevyskúšate niektorý z týchto receptov!
Chytré rozptýliť
Pravdaže, tento tip nespaľuje tuky. To, či sa cítime dobre, však závisí od nášho oblečenia. Predtým, ako sa vtesnáte do tesných podprseniek alebo džínsov, kúpte si o jednu veľkosť väčšie! Vyhýba sa priliehavým látkam a dáva prednosť strihom, ktoré lichotia telu. Tieto ženy odhaľujú svoje stylingové triky.