Zbavte sa tuku na dolnom bruchu Tu je postup! Zázračná žena

Slanina musí ísť: ak sa chcete zbaviť tuku v podbrušku, robíte niečo pre svoje zdravie. Pracuje so správnou výživou, cvičením a antistresovými tipmi.

Aby sme tento príbeh rozpovedali, náš redakčný tím vybral video, ktoré v tomto okamihu dopĺňa článok.

Na prehrávanie videa používame prehrávač JW Player od spoločnosti Longtail Ad Solutions, Inc. Viac informácií o prehrávači JW Player nájdete v našich zásadách ochrany osobných údajov.

Pred zobrazením videa potrebujeme váš súhlas. Svoj súhlas môžete kedykoľvek odvolať, napríklad v našom správcovi ochrany údajov.

Menej stresu = štíhle brucho

Stres a napätie vás robia tučnými. Pretože kedykoľvek sme pod tlakom, naše telo uvoľňuje hormón kortizol. Spomaľuje váš metabolizmus a zaisťuje ukladanie tuku.

Tiež adrenalín, ktorý sa produkuje v stresových obdobiach, podporuje zvýšenie hmotnosti. Preto je dôležité zamerať sa na relaxáciu, najmä v namáhavých fázach.

Nasledujúce relaxačné metódy vás nielen upokoja, ale aj zoštíhlia:

  • Autogénny tréning
  • Uvoľnenie svalov podľa Jacobsena
  • joga
  • Qigong
  • Tai Chi
  • meditácia

Zbavte sa tuku v podbrušku správnou stravou

Samotný stres vás samozrejme nezbaví tuku. Najdôležitejším faktorom je a zostáva strava. Rýchle občerstvenie, alkohol, sladkosti: To všetko robí chybu prosperity. Prvý tip: Ak je to možné, vložte troch podozrivých do zoznamu vyčiarknutých.

Patria tiež na začiatok tohto zoznamu Nealkoholické nápoje a džúsy. Obe sú skutočné cukrové bomby. Tu je niekoľko rád, ako môžete upraviť stravu a zbaviť sa nepríjemného tuku na dolnom bruchu.

  • Prineste vlákno! celozrnné výrobky, Čerstvé ovocie a veľa zeleniny vás zasýti a podporí trávenie. Tip na návštevu reštaurácie: Namiesto hranoliek, ryže alebo rezancov si ako prílohu dajte dvojitú porciu zelenej zeleniny.
  • Bielkoviny pre viac Svalová hmota. Svaly spotrebúvajú kalórie. A to je cieľ, ak chcete zlepšiť svoju energetickú bilanciu. Pri cvičení potrebujete kvalitné bielkoviny, ktoré vám pomôžu pri budovaní svalov. Dobrým zdrojom sú vajcia, chudé mäso a strukoviny.
  • Spoľahnite sa na potraviny, ktoré obsahujú veľa vody. Udržia vás dlhšie plné, ale urobia z vás menej tuku, pretože sú jedno nižšia hustota mať. Príklady: jasné polievky a uhorky.
tuku

Pomocou niekoľkých tipov sa tiež môžete rýchlo zbaviť tuku v podbrušku!
Foto: iStock

Šport: veľa pomáha veľa

Je to veľmi jednoduché: čím viac sa hýbeme, tým viac kalórií spálime. Športoví odborníci tiež súhlasíte s tým, že je prospešnejšie, ak v každodennom živote veľa cvičíte, ako keď chodíte do posilňovne dvakrát týždenne.

  • Žiadne výťahy, žiadne Eskalátory: Vďaka tejto malej zmene si môžete „odpracovať“ veľa kalórií počas celého roka.
  • S doskami a Brušáky konkrétne posilňujete brušné svaly.
  • Nikdy netrénujte jednostranne. Vždy prepínajte medzi Kardiovaskulárny tréning a cielený svalový tréning. Toto je športová zmes, vďaka ktorej ste štíhli.
  • Bežná chyba pri tréningu: Stále cvičím rovnako. Telo si veľmi rýchlo zvykne Stres tela. Ak naozaj chcete svojim tréningom niečo dosiahnuť, mali by ste si preto svoje limity nastavovať stále vyššie a vyššie.
  • Urobiť Školenie medzi stenami, predĺžte si jogging alebo si pridajte ďalší kúsok do silového tréningu. Ak budete stále posúvať svoje limity, dosiahnete tiež oveľa lepšie tréningové úspechy - a automaticky sa zbavíte tuku v podbrušku.

Prečo je menej brušného tuku aj zdravšie

Tuk, ktorý sa hromadí v bruchu, je nebezpečnejší ako normálny podkožný tuk. Tento viscerálny tuk produkuje hormóny a podporuje zápal. Riziko pre Bežné choroby ako je cukrovka alebo srdcový infarkt.

Chcete dostávať najnovšie správy z Wunderweibu do svojho mobilného telefónu? Potom sa rýchlo prihláste na odber nášho bulletinu WhatsApp!