Aká strava je najlepšia pre človeka v oblasti výživy
Aká strava je pre muža najlepšia?
z hofinger »21. apríla 2018 10:57
Rád by som urobil dlhšiu alebo trvalú zmenu v stravovaní a preto hľadám vhodnú formu stravovania.
Existuje vlastne „najlepšia“ forma stravovania pre muža? Bolo by pre mňa dôležité, aby moja hormonálna rovnováha, moje trávenie, moja mozgová sila, moje zdravie a môj metabolický cyklus (v princípe aj tak všetko ^ ^) bežali na plné obrátky a aspoň aby ma nespomalila moja strava. Mojím cieľom by bolo KFA
Re: Aká strava je pre človeka najlepšia?
z K4S4 »21. apríla 2018 11:31
1 g tuku na kg cieľovej telesnej hmotnosti, 2-2,5 g bielkovín na kg v strave, nahromadenie 1,5-2 g a zvyšok kalórií zo sacharidov. 3-4 jedlá denne, pôst je voliteľný, ale ak nie príliš dlho, maximálne 16 hodín. Mali by ste si zvoliť dobré jedlo, ale občas si niečo doprajte. Mali by ste dostať dobré jedlo a tiež vám dodať mikroživiny, napríklad neustále jesť celozrnné výrobky je zbytočné, ak ich nemôžete stráviť bez toho, aby ste dostali plynatosť, ale gumové medvede ako jediný zdroj sacharidov sú druhým extrémom, ktorý sa dobre trávi, ale neposkytuje žiadne živiny. . Rozmanitosť je len dôležitá.
3-4x týždenne silový tréning, 1-2x pomalé a stabilné kardio počas 60-90 minút. Skutočne z toho nemôžete vyťažiť viac, všetko, čo robíte viac, slúži len pre zábavu a za žiadnych okolností by vás nemalo stresovať.
Pre optimálnu hormonálnu rovnováhu je povinných tiež 8 - 10 hodín spánku denne, prípadne večer pred počítačom alebo televízorom, prípadne si dajte trochu melatonínu pred spaním. Ako ďalšie doplnky sa odporúča 5 g glutamínu a kreatínu, 3 g EPA/DHA z rybieho oleja denne. Môžete si dať aj trochu horčíka a zinku, vitamín D&K v zime, ale najlepšie je urobiť si krvný obraz a nechať si skontrolovať všetky minerály a vitamíny.
Zhromažďovanie prebieha pomaly a bez veľkého množstva tuku, ale stále musíte byť v nadmernom množstve a potom je tu vždy trochu tuku.
Re: Aká strava je pre človeka najlepšia?
z NAVŽDY VEGAN »21. apríla 2018 16:54
Re: Aká strava je pre človeka najlepšia?
z hofinger »21. apríla 2018 17:31
@ K4S4
Ďakujem za skvelé zhrnutie, dopadlo to naozaj dobre.
Žiadna strava sa teda skutočne nechytila a neodporúča sa nízky obsah sacharidov, nízky obsah tuku, vysoký obsah sacharidov atď?
Re: Aká strava je pre človeka najlepšia?
z Michal62 »21. apríla 2018 18:10
Musíte si vyskúšať, čo vám viac vyhovuje.
Re: Aká strava je pre človeka najlepšia?
z pumpujúca reč »21. apríla 2018 20:16
Najlepšia strava je: deficit farieb.
Postupujte podľa prvého komentára a vyskúšajte to takto. To dobre dopadne.
Re: Aká strava je pre človeka najlepšia?
z K4S4 »21. apríla 2018 22:12
Michael62 napísal 21. apríla 2018 18:10: Samozrejme.
Musíte si vyskúšať, čo vám viac vyhovuje.
Re: Aká strava je pre človeka najlepšia?
z Michal62 »22. apríla 2018 07:29
Michael62 napísal 21. apríla 2018 18:10: Samozrejme.
Musíte si vyskúšať, čo vám viac vyhovuje.
Spýtal sa, aká je najlepšia strava „pre muža“.
Nemusí to byť keto, musí mu to vyhovovať, musí to vyskúšať.
Vaše prvé odporúčanie (štandardné odporúčanie) bude určite uskutočniteľnou možnosťou.
Ale iné formy (prerušované hladovanie, PSMF, nárazové diéty atď.), Ktoré existujú, by pre neho mohli tiež prísť do úvahy.
Ak chce dosiahnuť maximálny fyzický a duševný výkon, ako je napísané, má zmysel prispôsobiť telo v mitochondriálnej oblasti obom extrémom (tuk/sacharidy), ale to vedie príliš ďaleko.
Re: Aká strava je pre človeka najlepšia?
z CJoe1978 »22. apríla 2018 08:11
Neexistuje najlepšia strava, pretože všetky diéty sajú. Nezáleží na tom, či je to keto, PSMF atď. Pretože diéty sú iba dočasné a po diéte pred diétou - stará váha sa rýchlo vráti späť a je nemožné ju dlho udržať.
Najprv musíte pochopiť, ako funguje ľudský organizmus, a v dôsledku toho si musíte preštudovať výživovú stratégiu, pomocou ktorej dosiahnete nielen svoj cieľ najpohodlnejšie, ale budete si môcť tento cieľ udržať do konca života.
Ľudské telo je optimalizované na prežitie a nemá záujem vyzerať ako vyšportovaný športovec. Najradšej je a je mierne bucľatý. Nezaujíma ho ani viac svalov. Ak sa trénujete, aby ste boli fit a schudli, toto fitnes a váha, ktorú ste zhodili, nie je nikdy trvalá, ale iba pokiaľ sa jej budete držať.
Kvalitný tvar sa nielen trénuje, ale musí ho celý život podporovať aj šport a vyvážená strava prispôsobená vašim potrebám. Takže namiesto pizze a hranoliek možno pizza s nízkym obsahom sacharidov a pečené zemiaky. Namiesto sladkostí je lepší odstredený tvaroh s ovocnými alebo príchuťovými kvapkami. Namiesto coly s cukrom, cola light. Namiesto množstva cestovín je lepšie použiť menej cestovín a viac zeleniny.
Namiesto čokoládového müsli ovsené vločky s práškom z čokoládovej bielkoviny atď.
Spravidla sa úplne podceňuje, koľko práce má vycvičené telo, pretože ide o 24-hodinovú prácu, ktorá sa takpovediac vykonáva ako hobby. Bez ohľadu na to, koľko práce má telo, ktoré je veľmi svalnaté alebo optimalizované na špičkový výkon, pretože to je opäť výrazne nad kondíciou tela.
Trvalo to funguje, iba ak pomaly, ale vytrvalo hľadáte návyky, ktoré vás privedú o krok bližšie k vytúženému cieľu. A čím viac dobrých návykov sa integruje a od zlých návykov sa upustí, tým lepší bude výsledok a zostane, pokiaľ si ich zachováte.