Zbavte sa vianočnej slaniny - chudnite dlhodobo a bez hladu
Perníky, sušienky, fondue - tieto tri pochúťky majú jednu spoločnú vlastnosť: sú nielen chutné, skôr či neskôr nás tiež donútia expandovať. Po týždňoch hodovania doslova hovorí: „Dajte si slaninu.“ Ecowoman vám ukazuje cenné tipy, ako môžete schudnúť dlhodobo a hlavne zdravo - a bez pocitu hladu.
Začína sa boj o kilá - prečo je chudnutie také ťažké
Krok na váhe je obzvlášť ťažký po vianočnom období. Ale buďte si istí: Chowed-down winter fat will be mentioned of war in the new year! Mali by ste to však vedieť vopred, prečo je chudnutie také ťažké.
Problém väčšiny diét spočíva v tom, že spočiatku veľký úspech sa po pár chvíľach šťastia vyparí - váhy zrazu stoja. Zastavenie je výsledkom Zmena stravy. Diéta znamená, že konzumujete menej živín a zvyčajne tiež menej sacharidy. Sacharidy, ktoré konzumujete počas diéty, sa zvyčajne konzumujú priamo a už sa neukladajú. Pretože zhruba každý gram sacharidov dokáže na seba naviazať štyri gramy vody, telo stráca vodu na začiatku diéty - dôvod, prečo kilá rýchlo klesajú. Telo si na túto zmenu rýchlo zvykne. Výsledok: za určité časové obdobie ťažko schudnete. Tento vývoj neprospieva motivácii.
Dlhodobo a efektívne: chudnutie bez hladu
Oveľa zdravšie a menej frustrujúce je chudnutie bez hladu. Zabudnite na dni, keď ste sa celé dni trápili s poloprázdnym žalúdkom, aby ste stratili pár hrčiek na bruchu. Okrem toho, že je táto metóda pre vás a vaše telo mimoriadne nezdravá, chudnutie týmto spôsobom určite nie je zábava.
Nechceme vám pokaziť vyhliadku na pár kíl menej, ale musíte si tým teraz prejsť: Bez športu alebo pohybu sa veľmi ďaleko nedostanete.
Pravdaže, šport nemusí byť nevyhnutne pre každého. Ale bez akejkoľvek fyzickej aktivity sa to stane jedným zdravé chudnutie ťažko alebo vôbec nie je možné. Pre tých, ktorí nie sú oboznámení s behaním, bicyklovaním alebo navštevovaním telocvične, existuje veľa spôsobov, ako sa udržiavať vo forme doma. Napríklad pri upratovaní domu začleňte malé fitness cvičenia.
Cvičenie pre malú domácnosť: chudnutie na bruchu a na dne
Čistenie okien po dobu 30 minút spáli okolo 90 kalórií a trénuje svaly paží a ramien. Pre vyvážený tréning vykonávajte pomalé a rovnomerné krúživé pohyby. Stačí urobiť niekoľko drepov pri vysávaní, ako aj pri vešaní bielizne. Dámy a páni, ktorí milujú chudnutie a čistenie, zabijú dve muchy jednou ranou: byt je čistý a telo v pohybe.
Ak chcete urobiť z chudnutia radosť - vytvorte si výživový plán
Paralelne s niekoľkými športovými aktivitami právo výživa. Čudujete sa „Čo môžem jesť?“ zbaviť sa pár nepríjemných zimných kilogramov bez toho, aby ste hladovali. Aby ste nemuseli hladovať a zdravo chudnúť, môžete si zostaviť rôzne nízkosacharidové menu a ďalšie recepty na chudnutie - všetko podľa vášho vkusu. Skúste si odložiť trochu sacharidov. Naplánujte si jedlo na stanovený čas.
Sami viete, že sladké a mastné jedlá sú všetko, len nie priateľské k figúre. Ak sa chcete vyhnúť pocitu, že sa musíte zaobísť, začnite znižovať množstvo sladkostí. Ako alternatívu môžete použiť napríklad predkrmy alebo orechy. Siahnuť do vrecka čipsov alebo čokolády sa často stalo zvykom. Zámerné občerstvenie namiesto neobmedzeného prístupu je polovica úspechu. Ak sa vám disciplína po niekoľkých týždňoch vyplatí, doprajte si jeden deň v týždni kúsok čokolády. To zvyšuje náladu a zvyšuje motiváciu pre ďalší týždeň.
Už vedel: Je vhodné doladiť svoje obľúbené jedlá lahodnými bylinkami, pretože nielen dodajú jedlu arómu a farbu, ale urobia niečo aj pre plážovú postavu.
Schudnite zdravo pomocou rôznych bylín
Medvedí cesnak stará sa takpovediac o vnútorné jarné čistenie. Pretože jeho zložky zvyšujú spaľovanie tukov a imunitný systém. Tiež populárna dekorácia okraja taniera petržlen dokáže oveľa viac, ako len krásne predviesť jedlo. Rozprúdi trávenie a viaže škodliviny. A éterické oleje z Bazalka podporujú spaľovanie tukov a majú protizápalové účinky.
Ale nielen tieto tri bylinky pomáhajú telu chudnúť alebo stimulovať metabolizmus. Tiež mnoho ďalších populárnych odrôd ako tymián a Citrónový balzam vám môže pomôcť schudnúť.
Najlepšie je zasadiť si čerstvé bylinky do kuchyne sami - takže pre každé jedlo v domácnosti máte vždy ten pravý spaľovač tukov.
Ľahké chudnutie: Vyvarujte sa týchto 8 chýb pri chudnutí
Teraz samozrejme dochádza aj k nepríjemnému prípadu, že cvičíte tvrdo a zdravo sa stravujete, len sa vám nechce zhodiť kilá. Existuje niekoľko možných dôvodov, ktorým je potrebné čeliť:
Príliš veľa jedla: Aj tí, ktorí sa stravujú veľmi vyvážene, pri vedomí a zdravo, môžu stále robiť niečo zlé. Pretože aj zdravé jedlo môže poskytnúť príliš veľa kalórií. Preto by ste mali vždy upraviť porcie a zabezpečiť, aby ste nikdy nejedli nad rámec pocitu sýtosti.
Príliš málo jedla: Príliš malý príjem potravy však neprispieva k zdravému a kontrolovanému chudnutiu. Ak telo prijíma príliš málo jedla, metabolizmus sa automaticky vypne a s ním aj spaľovanie kalórií. Zároveň sa cítite unavení a apatickí.
Príliš časté stravovanie: Dané porcie, ktoré sa zvyčajne podávajú v sieťach rýchleho občerstvenia alebo v reštauráciách, vás často lákajú jesť oveľa viac, ako si váš hlad v skutočnosti vyžaduje.
Nesprávne žuvanie: Správne žuvanie pomáha telu lepšie stráviť jedlo. Okrem toho rozsiahle maškrtenie natiahne celé jedlo o niečo dlhšie. Tým sa zabráni prejedaniu a tiež je prakticky nemožné prehltnúť. Tiež forma zdravého chudnutia.
Príliš voľné oblečenie: Najmä v zime často nosíte voľné a pohodlné oblečenie, aby ste boli v teple a aby ste zakryli malé problémové oblasti. Ak sa však chcete týchto problémových partií opäť zbaviť, môže sa stať problémom vrecovité oblečenie. Pretože ak nosíte príliš široké oblečenie, už nerozpoznávate svoje problémové oblasti a riskujete, že z dlhodobého hľadiska stratíte zo zreteľa svoj cieľ.
Príliš málo spánku: Sedem až deväť hodín spánku by malo dospelému človeku pomôcť schudnúť. Takže preskočte svoje obľúbené série a choďte skôr spať. Neriskujete teda, že chytíte vrecúško s čipsami alebo čokoládové tyčinky.
Samotný vytrvalostný šport z dlhodobého hľadiska nestačí: Svaly spaľujú najviac kalórií zďaleka - a to aj v pokoji. Preto je zdravá zmes vytrvalostných športov, ako je jogging alebo jazda na bicykli a silový tréning, dokonalá na cielené a trvalé chudnutie.
Príliš veľa stresu: Stresové hormóny brzdia spaľovanie tukov v ľudskom tele a tým znižujú váhu. Preto by sa človek mal čo najviac vyhýbať stresu. A ak by to malo byť občas stresujúce, cvičenie je niekedy dobrý spôsob, ako ho znova otriasť.
Schudnite pomocou tabliet a kapsúl?
Čoraz častejšie sa na fórach a blogoch dočítate, ako ľahko a rýchlo chudnete pomocou rôznych tabletiek a práškov. Ale je to naozaj taký dobrý nápad? Spravidla by ste sa mali tejto forme chudnutia vyhnúť, pretože to nie je úplne bezpečné. Pri tom často do tela pridávate chemické látky, ktoré spočiatku vedú k chudnutiu, ale môžu rýchlo spôsobiť určité vedľajšie účinky. Bylinkové tablety vám môžu pomôcť schudnúť, ale mali by ste radšej ustúpiť prirodzenou cestou a dosiahnuť vysnívanú váhu cvičením a zmenou stravovania.
Aby ste sa nezachytili v špirále abstinencie, hladu a jo-jo efektu, nahraďte potraviny s množstvom kalórií nízkokalorickými potravinami. Nech sa už rozhodnete pre čokoľvek, počúvajte svoje telo. Schudnite zdravo bez hladu je možné stravovať sa zdravo, rozmanito a cvičiť.
Autorka Jasmine Barendt Cestovanie obklopené prírodou - pre ňu nie je takmer nič lepšie
Mohlo by vás zaujímať:
Text: Jasmine Barendt, obrázky: depositphotos/nupix, maridav, fotovincek, martiapunts, cboswell, ryanking999