Zbavte sa zimného tuku Schudnite bez hladu - správna strava pre ľahký štart
Preč so zimným tukom: chudnite bez toho, aby ste boli hladní
Vďaka zbytočným kilogramom sú prvé jarné túry mučením. Tí, ktorí sa na tréning dobre stravujú, sa môžu rýchlo zbaviť zimného tuku.
Po zimnej prestávke spandex napĺňa svoje meno: Zimné hriechy spôsobujú, že inak živé farby Lycras sa trblietajú v bledých pastelových tónoch. Pohľad na váhu dáva jasne najavo: Na rebrách je ich príliš veľa kíl. Teraz sa motorkári nemusia kárať v asketickej abstinencii. Napriek tomu má negatívnu energetickú bilanciu a chudnutie iba ten, kto spáli viac kalórií, ako skonzumuje. Ak je to pre vás príliš intenzívne, zvyčajne stačí zmeniť stravu na stravu s vysokým obsahom vlákniny a s nízkou hustotou energie. Inými slovami: veľa ovocia, zeleniny a šalátov, viac ryže a menej príloh, ako sú cestoviny a spracované výrobky. Bielkoviny vo forme strukovín alebo rýb/mäsa rozumne dopĺňajú jedálniček, a preto by nemali chýbať. Dobré tuky a oleje ako napr B. orechy, jadrá, olivový olej atď. Poskytujú dôležité živiny a sú súčasťou zdravej výživy s mierou.
Na túre by mali motorkári pravidelne jesť, aby na jednej strane netrpeli návalmi hladu a na druhej strane boli po jazde ušetrení od hladových útokov. Odporúčajú sa ľahko stráviteľné energetické tyčinky alebo sušené ovocie. Hladové bolesti vám predovšetkým umožnia rýchlo sa dostať cez vrchol a na bokoch vám opäť pristanú zbytočné kalórie. Nápojom podľa výberu je neperlivá voda alebo veľmi zriedený džúsový rozprašovač. Motorkári by sa mali vyhýbať alkoholu, pretože je nielen vysoko kalorický, ale má tiež negatívny vplyv na regeneráciu. Znovu a znovu sa horlivo diskutuje aj o téme kávy. Takže z. Napríklad dvojité espresso pred turné môže stimulovať metabolizmus tukov a kofeín všeobecne zmierňuje hlad. Tak či onak, určite to prebudí náladu, keď je prestávka príliš dlhá.
BETÓNOVÉ TIPY NA VÝŽIVU
Tieto tri príklady pred, počas a po tréningu pomôžu rozpustiť tento zimný tuk z rebier.
PRED: Posledné veľké jedlo by sa malo pripraviť najmenej dve hodiny pred prehliadkou. Veľmi dobrým základom je kaša s orechmi a čerstvým ovocím. Samotná kaša sa skladá z celozrnných vločiek (ovos, raž, špalda), je možné ju pripraviť večer pred vodou a okrem sacharidov a bielkovín poskytne aj veľa minerálov - všetko, čo je potrebné na dlhú túru.
Pred tréningom: kaša s ovocím
POČAS: Nie vždy musíte na cestách chytiť energetickú tyčinku. Ponúka „ľahké“ jedlo, ktoré telo dokáže spracovať a absorbovať rýchlo a bez množstva energie. To znamená predovšetkým sacharidy s nízkym obsahom tuku a skôr s krátkym reťazcom. Stále vrchol: banán. Ďalším dobrým zdrojom energie sú sušené plody. V kolibe by mali motorkári uprednostniť suchý koláč namiesto krémového.
Počas tréningu: banánový koláč
POTOM: Okrem sacharidov sú bielkoviny ideálne aj na regeneráciu po túre. Kombinácia živočíšnych (vajcia, ryby, mlieko) a rastlinných bielkovín (zemiaky, ovsené vločky, strukoviny) zvyšuje biologickú hodnotu, t. J. Schopnosť premieňať potravinové bielkoviny na vlastné bielkoviny v tele - a podporuje tak zotavenie. Účinné kombinácie sú: zemiaky s tvarohom a vajcom alebo ovsené vločky s jogurtom a ovocím.
Po tréningu: zemiaky s tvarohom
David Voll, športový vedec:
S cieľom otočiť záťažovú skrutku by sa motorkári mali pokúsiť obmedziť príjem potravy na tri hlavné jedlá denne. Telo pravdepodobne prepne na spaľovanie tukov. Vytrvalostné sedenie pred večerou znižuje pocit hladu.
David Voll, športový vedec
Tento článok nájdete v BIKE 5/2019. Celé digitálne vydanie si môžete prečítať v aplikácii BIKE (iTunes a Google Play) alebo tlačené vydanie v DK shope doobjednať - do vypredania zásob: