Zbierka 100 tipov na chudnutie - Schweizer Illustrierte
Rada dňa
Nájdete tu nový praktický tip na chudnutie každý deň. Do konca marca bude 100 tipov.
Tip 1
Staré vzorce správania nemôžete zmeniť cez noc. Najprv urobte to, čo je pre vás najjednoduchšie.
Tip 2
Nevystavujte sa tlaku a nedávajte si nereálne ciele. O jedno až dve kilá menej mesačne je viac než dosť.
Tip 3
Nemysli na svoju váhu týždeň. Urobte pre to niečo neobvyklé, čo vám poskytne zábavu alebo potešenie.
Tip 4
Snažte sa lepšie porozumieť svojim stravovacím návykom. Jedzte z nudy, frustrácie alebo stresu alebo zo samoty?
Tip 5
Vyskúšajte pravidlo dvoch minút. Ak pocítite hlad, nechajte uplynúť dve minúty.
Tip 6
Iba svaly spaľujú veľké množstvo kalórií. Namiesto obeda si urobte dlhú prechádzku cez obed.
Tip 7
Budujte cvičenie všade vo svojom každodennom živote. Pri umývaní zubov, telefonovaní, pri sedení - napnite a uvoľnite zadok a nohy!
Tip 8
Každú štvrťhodinu si urobte krátku prestávku. Vyberte si cvičenie, ktoré vás baví, napríklad skákací jack.
Tip 9
Zakaždým, keď budete jesť, naplňte svoj tanier do polovice zeleninou. To znamená, že zo všetkých ostatných jedál automaticky čerpáte menej.
Tip 10
Každý deň vypite o jeden pohár vody viac ako predtým. Bez toho, aby ste si to uvedomovali, konzumujete menej kalórií.
Tip 11
Požiadajte svojho lekára alebo lekárnika o pomoc pri chudnutí. V poslednej dobe sa objavila voľnopredajná tabletka proti tuku.
Tip 12
Choďte na dno príliš veľa kalórií. Občerstvujete sa pri varení? Jete pred televízorom? Je to občerstvenie cez prestávku?.
Tip 13
Necháte sa pri nákupe zlákať? Všetko, čo nie je na nákupnom zozname, zostáva na poličke vrátane propagačných akcií.
Tip 14
Nákupný košík nechajte za sebou a zverejnite iba príspevok s košíkom. Budete prekvapení ušetrenými kalóriami.
Tip 15
Pijete často ovocné džúsy? Rovnako ako nealkoholické nápoje obsahujú tony kalórií. Tí, ktorí sa bez toho dôsledne zaobídu, takmer určite schudnú.
Tip 16
V žiadnom prípade nedržte diétu. Väčšine stačí na chudnutie zmena niekoľkých návykov.
Tip 17
Každý, kto schudol iba jedno až dve kilá, si všimne zlepšenie svojho zdravia a pohody. To motivuje.
Tip 18
Krvný tlak, cholesterol a cukor sa zlepšujú len o pár kíl menej. Nikto nemusí byť štíhly a štíhly ako v mladosti.
Tip 19
Vyskúšajte to tak, že sledovanie televízie znížite na polovicu. Dajte si trochu pohybu v čase, ktorý sa stal voľným.
Tip 20
Všetko, čo obsahuje veľa vody, vám pomôže schudnúť, či už je to ovocie alebo zelenina. Vezmite si z toho päť porcií každý deň.
Tip 21
Nikdy nejedzte v hektických chvíľach. Doprajte si čas na jedlo a sadnite si za stôl.
Tip 22
Čím viac je jedlo spracované, tým viac kalórií zvyčajne obsahuje. Preto uprednostnite neupravené jedlo.
Tip 23
Raňajky sú najdôležitejším jedlom dňa. Najmä ak obsahuje bielkoviny, vydrží vás na dlho sýty.
Tip 24
Nenechajte sa zaslepiť kalorickými zázrakmi. Príliš veľa kalórií je príliš veľa, či už pochádza z tukov, cukrov alebo bielkovín.
Tip 25
Nezáleží na tom, pri akom srdcovom rytme zvýšite spotrebu kalórií. Všetko sa počíta: záhradníctvo a domáce práce, cyklotúra a fitnescentrum.
Tip 26
Pri nakupovaní sa nenechajte zlákať obalom, len pozorne sledujte množstvo tukov a sacharidov.
Tip 27
Propagačné akcie, viacbalenia a veľké obaly povzbudzujú ľudí k nákupu len preto, že sú lacné. A potom ich musíte zjesť tiež.
Tip 28
Vyhýbajte sa energetickým nápojom, pretože majú vysoký obsah cukru. Energiu môžete vytvárať sami tým, že sa budete pohybovať viac.
Tip 29
Mám radšej polotučné mlieko, keďže plnotučné mlieko obsahuje veľa tuku. Odstredené mlieko sa neodporúča, pretože už ťažko chutí.
Tip 30
Pokiaľ ide o müsli, existujú veľké rozdiely. Mnoho hotových müsli obsahuje veľa cukru a tukov.
Tip 31
Väčšina ľahkých výrobkov stále obsahuje príliš veľa tuku alebo cukru. Lepšie jesť menšie porcie bežných výrobkov.
Tip 32
Dajte si pozor na ovocné džúsy, vitamínové nápoje a ďalšie. Farebne inzerované: obsahujú toľko cukru ako cola!
Tip 33
Najlepším nápojom je a zostáva voda. A to je normálna voda z vodovodu. Platí to aj z ekologického hľadiska.
Tip 34
Aj pri sendviči alebo hotovom jedle by ste si určite mali dať pozor na obsah a teda na skryté tuky.
Tip 35
Hotová pizza, ktorú si doma dáte do rúry, je plná tuku. Radšej si pizzu pripravte sami!
Tip 36
Lasagne alebo pečivo ako croissanty, veľa dezertov, mliečne výrobky a mäsové výrobky ako klobása obsahujú veľa skrytého tuku.
Tip 37
Väčšina nápojov, ovocných štiav a iceteas obsahuje tony cukru. Pokojne sa zaobídete aj bez týchto prázdnych kalórií.
Tip 38
Žiadne jedlo vás neztuční samo o sebe. Vina je vždy nezdravá kombinácia alebo stratená miera.
Tip 39
Ovocie a zelenina s vysokým podielom vody sú ideálne na chudnutie. Paradajky, uhorky, melóny, jablká, citrusové plody.
Tip 40
Uverejňujte menej mäsa, ale oveľa viac ovocia a zeleniny. Pretože mäso často obsahuje veľa skrytých kalórií.
Tip 41
Najzdravší jogurt bez cukru a najlepšie müsli s množstvom ovocia a bobúľ sa najlepšie pripravujú doma.
Tip 42
Niekoľko sušených plodov spolu s pohárom vody sú jedným z najlepších proti hladu medzi nimi.
Tip 43
Vyhýbajte sa kalorickým bombám, ktoré ťažko žujete a ktoré vám neprinášajú sýtosť!
Tip 44
Kilogramy číhajú v omáčkach! Či už na mäso, cestoviny, šaláty alebo zeleninu!
Tip 45
Aj tie najlepšie rastlinné oleje majú vysoký obsah kalórií. Mali by sa preto používať iba s mierou.
Tip 46
Pokušenie číha na každú poličku v supermarkete. Nakupujte preto s mozgami a nie s vnútornosťami.
Tip 47
Pri pokladni vás pri nákupoch čakajú tie najsladšie nebezpečenstvá. Táto zóna je preto pre vás tabu.
Tip 48
V hornej časti nákupného zoznamu je to, čo pochádza priamo od farmára. V dolnej časti všetky spracované priemyselné výrobky.
Tip 49
Nikdy nechoďte nakupovať nalačno! To šetrí vašu peňaženku a šetrí vás pred nepríjemnými prekvapeniami na váhe.
Tip 50
Stále viac sa snažte odtrhnúť od fixácie na chudnutie. Naplňte svoje dni novými záľubami a sociálnymi kontaktmi.
Tip 51
Stravovanie je zlou útechou, pretože netrvá dlho a iba vytvára frustráciu, ktorú je potrebné opäť umyť.
Tip 52
Vedome sa obklopte inými podnetmi ako jedlom, aby ste si svoje oči a zmysly znova zvykli na iné veci.
Tip 53
Hlad v dobrodružstve uspokojí kúpeľ v rieke, v zime sauna, čínska masáž alebo výlet na bicykli.
Tip 54
Pre väčšinu ľudí sú tri hlavné jedlá príliš veľa. Ak veľa pijete a medzi tým zjete kúsok ovocia, vystačíte si s dvoma.
Tip 55
Hlad môže niekedy čakať. Nedávajte mu raz. Najneskôr po pol hodine to už nepocítite.
tip 56
Lacné jedlo pripravené na konzumáciu s množstvom skrytého tuku a rýchlym cukrom vás urobí tučným - ale ťažko plným.
tip 57
Rýchle cukry z občerstvenia, sladkých nápojov, ovocných štiav a nealkoholických nápojov poháňajú inzulín nahor a vyvolávajú ďalšie prejedanie sa.
Tip 58
Najlepšie sú jedlá, ktoré obsahujú veľa bielkovín, vlákniny, škrobu a/alebo vody a predovšetkým najdlhšie.
Tip 59
Nerobte chybu, že budete jesť príliš málo škrobu a bielkovinových výrobkov. Inak budú sotva plné a začnú sa občerstvovať.
Tip 60
Dajte si ovocie na raňajky, ale nezabudnite zjesť celé. Pretože ovocné džúsy sú skutočné cukrové bomby.
tip 61
Ovocie, aj sušené, alebo porcia zeleniny sú ideálnym občerstvením, na rozdiel od údajne zdravého občerstvenia.
Tip 62
Všetko, čo obsahuje veľa vlákniny, vás zasýti a zníži hladinu cholesterolu: šalát, zelenina, ovocie, vločky, huby, strukoviny.
tip 63
Existujú aj ľahké dezerty, ktoré ťažko naštartujú: všetky druhy ovocia, sorbety, vermicely alebo dokonca tvarohový koláč.
Tip 64
K luxusným jedlám, ako je alkohol, buďte umiernení. Je dodávateľom energie a premieňa sa na tuk, ktorý zabraňuje spaľovaniu tukov.
Tip 65
Fritéza je matkou všetkých kilogramov. Alternatívou je rúra na pečenie. Jedlá sú nielen menej tučné, ale aj chrumkavejšie.
Tip 66
Nastrúhaný syr mierne rozotrieme na cestoviny veľmi jemným strúhadlom. Vďaka väčšej ploche chutí oveľa viac.
Tip 67
Ak sa nechcete zaobísť bez limonád, mali by ste prejsť na umelé sladidlá, pretože neobsahujú žiadne kalórie. Voda je lepšia.
Tip 68
Najjednoduchší spôsob, ako ušetriť kalórie, je tuk. Denne stačí 70 gramov tuku, ideálne rastlinného pôvodu.
Tip 69
Klobásy ako saláma a mortadella obsahujú až 40 percent tuku. Nikto sa nemusí zaobísť. Jednoducho nakrájajte tenšie plátky.
Tip 70
Bündnerfleisch, pečené hovädzie mäso a chudá šunka neobsahujú takmer žiaden tuk a sú ideálnou alternatívou k mäsu.
Tip 71
Paradajky, uhorky, papriky a podobne obsahujú veľa vody, ale len veľmi málo kalórií v pomere k ich objemu. Ideálne na chudnutie.
Tip 72
Tí, ktorí pijú veľa - ideálne dva litre denne -, sú menej hladní. Pite preto celý deň skôr, ako pocítite smäd.
Tip 73
Každý, kto ide na pozvanie cez palubu, by si to mal na druhý deň vynahradiť: beztukovú polievku, ovocie alebo zeleninu.
Tip 74
Plnotučné mlieko nie je so svojím obsahom tukov a cukrov nápojom, ale úplnou potravinou. Nízkotučnou alternatívou je cmar.
Tip 75
Väčšina potravín s vysokým obsahom tukov a cukrov je takmer nemožné žuť. V čase, keď dôjde k nasýteniu, bude neskoro.
Tip 76
Pri aperitíve číhajú kalórie, či už sú to orechy, olivy alebo syrové jednohubky. Uhorky, praclíky a popcorn neobsahujú takmer žiaden tuk.
Tip 77
Nie sú to cestoviny, ktoré vás urobia tučnými, ale mastná omáčka. Ak je to možné, pripravte si preto omáčky sami. Ideálne sú všetky druhy zeleninových omáčok.
Tip 78
Všetky druhy hydiny si najlepšie vychutnáte bez kože. Obsahuje najviac tuku a musí ísť.
Tip 79
Zemiaky obsahujú veľa vody a takmer žiaden tuk. Sú ideálnym spoločníkom na chudnutie, pokiaľ nie sú vyprážané.
Tip 80
Každé sústo žujte najmenej 15-krát. To pomáha jesť pomaly a ste skutočne plní.
Tip 81
Nemali by ste sa zaobísť bez škrobových výrobkov, ako sú zemiaky, ryža alebo cestoviny. Inak nevyhnutne vyhladnete.
Tip 82
Pokiaľ je to možné, jedzte šupku ovocia a zeleniny. Obsahuje veľa vlákniny, cenné vitamíny a minerály.
Tip 83
Najlepším spôsobom, ako rozbehnúť spaľovanie tukov, je čakať jednu až dve hodiny na jedlo po cvičení alebo fyzickej práci.
Tip 84
Pri receptoch používajte vždy iba polovicu z uvedeného množstva tuku a cukru a namiesto toho používajte bylinky a korenie.
Tip 85
Vyprážané vajcia sa dajú tiež vyprážať bez tuku. Postačuje pokrytá panvica a sýtená minerálna voda.
Tip 86
Čím tmavší je obilný výrobok, tým viac vlákniny obsahuje. To platí pre chlieb, cestoviny, ryžu, vločky a strukoviny.
Tip 87
Horúci čaj je ideálny na chudnutie. Je to dobré pre žalúdok a cítite sa plní. Najlepšie sú korenené čaje.
Tip 88
Ak chcete schudnúť, nemusíte používať iba tuk, ale aj cukor, pretože inak sa tuk nebude odpichávať.
Tip 89
Cvičenie spaľuje nielen kalórie, ale aj teplotné výkyvy. Tak prečo to nevypotiť v saune alebo inak?
Tip 90
Horúca, priezračná zeleninová polievka je štíhlejšia, pretože obsahuje okrem vody aj veľa vlákniny a pochutnáva si na nej pomaly.
Tip 91
Tvaroh neobsahuje takmer žiadny tuk, ale veľa bielkovín. So zemiakmi alebo tmavým chlebom je ideálny na ľahkú večeru.
Tip 92
Všetko, čo je vyrobené z lístkového cesta, je bohaté na tuk. Celozrnná rolka a kúsok ovocia sú ráno lepšie ako rožok.
Tip 93
Ak chcete schudnúť, mali by ste do svojho jedálnička opäť zaradiť viac strukovín. Zasýtia vás na dlhší čas a oddialia vstrebávanie škrobu.
Tip 94
Horúce korenie vám pomáha pri chudnutí. Rýchlejšie vás zasýtia a zahrejú cirkuláciu, takže sa niektorí dokonca zapotia.
Tip 95
Väčšina dezertov sú lákavé kalorické bomby. Na uspokojenie túžby po dezerte stačí káva alebo espresso.
Tip 96
Pečenie bez tuku v alobale je tajným receptom na chudnutie. To platí pre mäso, ryby, hydinu, zeleninu a zemiaky.
Tip 97
Väčšina džemov obsahuje veľa cukru a takmer žiadne ovocie. Preto venujte pozornosť vyhláseniu alebo, ešte lepšie, pripravte si vlastný džem.
Tip 98
Raňajky sú kolískou všetkých kilogramov - či už na aperitív alebo ako hlavné jedlo. V drvivej väčšine prípadov príliš veľa končí na tanieri.
Tip 99
Postarajte sa o relax doma: obrázky, ozdoby, kvety, sviečky, vonné lampy, hudba atď. Odvracajú pozornosť od jedla.
Tip 100
Chudnutie vyžaduje trpezlivosť a často funguje iba na etapy. Oslavujte, keď ste dosiahli stredný cieľ - a nikdy nestrácajte srdce!