Zbohom čokoládové vrecúška Cvičenie pre pevné podpazušie Wunderweib
Problémová zóna s pralinkovými vreckami - malé tukové usadeniny v oblasti podpazušia sa prejavia, keď si dáte ruky blízko tela. Ako sa však týchto nevzhľadných vydutí zbaviť? S našimi piatimi cvikmi sú vaše podpazušie konečne opäť napnuté.
Aby sme tento príbeh rozpovedali, náš redakčný tím vybral video, ktoré v tomto okamihu dopĺňa článok.
Na prehrávanie videa používame prehrávač JW Player od spoločnosti Longtail Ad Solutions, Inc. Viac informácií o prehrávači JW Player nájdete v našich zásadách ochrany osobných údajov.
Pred zobrazením videa potrebujeme váš súhlas. Svoj súhlas môžete kedykoľvek odvolať, napríklad v našom správcovi ochrany údajov.
Mnoho žien je naštvaných na svoje čokoládové vrecká, ale so stratou, ako sa zbaviť nevzhľadných vydutí alebo ich aspoň zredukovať. S našimi piatimi cvikmi môžete svoje vaky na pralinku zložiť.
Vaky na pralinky v problémovej zóne: čo to vlastne je?
Ak si oblečiete tesné šaty alebo si ruky zafixujete na telo, objaví sa malý Vydutie tesne pred podpazuší. Táto mini problémová zóna sa nazýva čokoládové vrecúška. Samotný tréning zvyčajne nestačí. Pretože problémové oblasti, ako sú napríklad pralinkové kapsy, vznikajú vždy, keď je príliš veľa tukového tkaniva, tréning a zmena stravovania najlepšie fungujú v kombinácii. Cviky zamerané na plecia, ruky a hornú časť chrbta, tiež pracujte proti tomu malé tukové usadeniny.
Päť cvikov na pevné podpazušie
S našimi piatimi cvikmi budú vaše podpazušie napnuté a čokoládové sáčky sú konečne históriou. Urobte dostatok opakovaní naraz, kým svaly začnú mierne horieť. Číslo sa potom automaticky veľmi rýchlo zvýši. Každé cvičenie opakujte trikrát. Najlepšie výsledky dosiahnete, ak trénujete tri dni v týždni.
Push-up: univerzálny fitnes
Push-up je skvelý cvik pre pekné ruky a pevné podpazušie.
Nevzdávaj sa. Na začiatku zvládate väčšinou len veľmi málo klikov. Proste stále choď!
Takto funguje cvičenie proti vakom na pralinky:
- Ľahnite si na zem.
- Ruky dajte tak, aby boli vedľa vašich ramien, teraz sa tlačte hore, kým vaše ruky nie sú rovné.
- Spodok, chrbát, plecia, krk a hlava tvoria priamku.
- Začiatočníci môžu najskôr pokrčiť nohy a oprieť sa o kolená.
- Urobiť čo najviac opakovaní.
Tricepsový tréning proti čokoládovým vrecúškam
Tí, ktorí majú dobre trénované tricepsy, majú aj nádherné ruky, takže nasledujúci cvik je ideálny pre pevné podpazušie.
Vždy a takmer všade: malé cviky na triceps.
Takto funguje pevné cvičenie v podpazuší:
- Použite lavicu, pohovku alebo okraj vane.
- Postavte sa chrbtom pred ňu a položte ruky na okraj.
- Ruky sú natiahnuté.
- Teraz úplne presuniete svoju váhu na ruky a ohnete lakte tak, aby vaše dno smerovalo k podlahe.
S činkami proti malým rukovätiam lásky
Nikdy nemeňte víťazný tím! Váhy a pevné ruky idú dokopy a športová klasika funguje aj proti čokoládovým taškám.
Vyzerá ľahko, ale nie je to tak. Uistite sa, že vaše zápästia sú v jednej línii s vašimi rukami a ramenami. Takto predchádzate problémom s kĺbmi.
Foto: iStock
Takto funguje cvičenie proti vakom na pralinky:
- Postavte sa rovno s činkou, fľašou s vodou alebo vreckom s múkou v každej ruke.
- Zdvihnite ruky Výška ramien natiahnutý nabok tak dlho, ako len môžete.
Cvičenie bicepsu proti čokoládovým taškám: pre všestranné krásne ruky
Tí, ktorí trénujú biceps, dostanú krajšie kontúry a zároveň zasahuje proti malým tukovým usadeninám v podpazuší.
Ahoj, čokoládové vrecúška. Cvičením s činkami sa paže a podpazušie dostanú späť do formy.
Foto: iStock
Takto funguje pevné cvičenie v podpazuší:
- Sadnite si a vezmite činku alebo niečo také ťažké ako dve fľaše vody alebo dve balenia múky. Dôležité: Obe závažia by mali byť rovnako ťažké.
- Paže pokrčte tak, aby paže a predlaktie zvierali pravý uhol.
- Teraz posuňte činku smerom k ramenu. Potom späť do pravého uhla.
Strečing pre dlhé, definované svaly
Strečing je súčasťou každého tréningu, pretože je to jediný spôsob, ako udržať svaly a šľachy pružné.
Po silovom tréningu prichádza naťahovacia jednotka
Takto funguje pevné cvičenie v podpazuší:
- Najskôr držte ľavú ruku nad hlavou s pokrčeným lakťom.
- Potom chyťte ľavé zápästie a natiahnite ruku tak ďaleko, ako môžete.
- Držte napätie trikrát 30 sekúnd. Potom vymeňte strany.
Mohlo by vás zaujímať: