Zbohom, Corona Kilos Efektívne tipy f; r reštart fitness
Foto: Alliance Images/Shutterstock.com
Pravidelné fitnes jednotky a dostatočné pitie sú súčasťou veľkého čistenia tela
Nedostatok pohybu a frustrácia počas obmedzení pri odchode z Corony spôsobili prebytočné kilogramy mnohým ľuďom. Dôkladné vyčistenie tela môže extra kilá rozpustiť. Okrem toho vedie vnútorná očista, teda detoxikácia tela, k zdravej rovnováhe a lepšej pohode. A v neposlednom rade, pred blížiacou sa letnou dovolenkou - aspoň v Nemecku - chce jeden alebo druhý ešte pracovať na pláži.
Kombinácia silového a vytrvalostného tréningu
Šport by nemal chýbať pri dôkladnej očiste tela. „Podľa môjho názoru je silový tréning úplným a konečným,“ vysvetľuje v rozhovore Valentin Szymanski, manažér brémskeho štúdia fitnesového reťazca FitOne. "Silový tréning vedie k rozvoju nových svalov a udržaniu svalovej hmoty. Odporúčam trénovať v oblasti svalovej hypertrofie, čo zodpovedá zhruba ôsmim až pätnástim opakovaniam." Silový tréning by ste mali doplniť niekoľkými vytrvalostnými jednotkami. Pretože „dobrá kombinácia silového a vytrvalostného tréningu posilňuje kardiovaskulárny systém a zlepšuje citlivosť na inzulín,“ hovorí Szymanski.
Ak chcete efektívne schudnúť, mali by ste absolvovať zhruba tri tréningové jednotky týždenne. Szymanski odporúča „najmä základné cviky, ako sú drepy, mŕtvy ťah, tlaky na lavičke a príťahy. Tieto ovládajú početné pomocné a veľké svaly, čo vedie k zvýšenej spotrebe kalórií.“
Návšteva sauny
Szymanski tiež poznamenáva, že okrem pravidelných fitnes je tiež vhodné „dostatok spánku a dostatok vody“. Návšteva sauny môže - hneď ako je opäť povolená - zlepšiť pleť a posilniť imunitný systém a kardiovaskulárny systém. "Pot zaisťuje, že je telo ochladené a neprehrieva sa. Okrem toho potenie pomáha odvádzať toxíny z tela."
Tí, ktorí sa saune obvykle vyhýbajú, pretože cirkulácia nedokáže prežiť horúčavu, si môžu vyskúšať saunovanie. „Telo si musí najskôr zvyknúť na intenzívne teplo, takže by ste mali začať s krátkymi saunami,“ zdôrazňuje odborník FitOne.
Zaregistrujte sa teraz a získate fotku ženského bulletinu
Naše najlepšie správy, hádanky, recepty a sprievodcovia týždňa pre vás e-mailom a zadarmo.
Detoxikujte pomocou Detox
Aby ste vyčistili aj vnútornú časť tela, mali by ste sa spoľahnúť na detoxikačné kúry. Starosti o novú energiu a očistu tela. Mali by ste sa predovšetkým vyhýbať potravinám, ktoré obsahujú farbivá alebo konzervačné látky. Mäso, cukor, mliečne výrobky a výrobky z bielej múky do jedálnička nepatria.
Namiesto toho sa na tanier podáva ekologicky vypestované ovocie a zelenina. Výhoda: Zelenina ako špenát, cuketa, brokolica a zeler sú nielen zdravé, ale tiež regulujú acidobázickú rovnováhu. Pri varení by ste sa mali vyhnúť použitiu veľkého množstva soli. Všetky ostatné koreniny sú povolené. Mimochodom, čili, zázvor a čerstvý divoký cesnak sú ideálne pre vyvážené detoxikačné recepty.
Pite veľa a zapracujte citrón
Pri detoxikácii je nevyhnutné piť veľa. Čo je lepšie ako domáce detoxikačné čaje? Horúci nálev s čerstvou žihľavou dokáže zázraky. Koreň púpavy a citrón tiež poskytujú dostatok vitamínov. Ak máte dostatok teplých nápojov, môžete citrón pridať aj do chladenej minerálky.