Zbohom diéty! Takže začínate nový rok uvoľnenejšie a šťastnejšie
Na konci roka as ohľadom na nový rok sú späť ... Dobré predsavzatia. Okrem profesionálneho naplnenia sú u mnohých z nás veľmi populárne témy ako viac cvičiť, zdravšie jesť a menej váhať. Najmä my ženy máme rozdelený vzťah k svojim telám, neustále na to makáme a neustále súperíme so sebou a svojimi partnermi. A hoci vieme, že našu osobnosť a naše šťastie netvorí žiadny ideál krásy ilustrovaný v médiách, nie je pre nás ľahké zbaviť sa svojho „vnútorného diabla“.
Ako teda dokážeme zostať v pokoji a zreteľne sa čo najskôr dištancovať od tejto myšlienky?
Ja osobne som nikdy nebol fanúšikom diét a preto som, úprimne povedané, nikdy žiaden nerobil. Nie preto, že by som chcel pochybovať o šanciach na úspech, ale jednoducho preto, lebo slovo „diéta“ má v našej spoločnosti negatívny význam. Strava v klasickom zmysle pre mňa znamená robiť bez niečoho. Neradno natrvalo zostať bez niečoho v strave, pretože to obmedzuje moju slobodu.
Pojem diéta pochádza z gréčtiny (díaita) a pôvodne sa používal v zmysle „životný štýl“/„spôsob života“, čo ho vlastne veľmi výstižne popisuje.
Pretože pri správnom spôsobe života sa nemusíme obmedzovať. „Nerobte bez ničoho a užívajte s mierou“, je preto mojim heslom. Tí, ktorí vo svojom každodennom živote jedia „čisto“, t. J. Nespracované jedlo, môžu svojmu telu dopriať malé „pohostenie“ a nemusia mať zlé svedomie. Keďže ani ja nie som fanúšikom rigidných diét, odvtedy sa mi s týmto heslom darí veľmi dobre.
Menej myslenia na správne a nesprávne jedlo nám dáva viac priestoru pre dôležité veci v živote.
Náš uhol pohľadu sa takpovediac odlišuje a my sa môžeme opäť viac sústrediť na seba.
Aby ste nový rok začali uvoľnenejšie, je dôležité zamerať sa na to podstatné. Potom môžete tiež zostať šťastnejší a vyrovnanejší, pokiaľ ide o vaše výživové ciele.
Tu je niekoľko užitočných tipov, ktoré vás môžu sprevádzať:
1. Starajte sa o seba, stojte za to.
Všetci to vieme. Nový rok láka na svoje dobré predsavzatia. Odteraz je to „vyššie, rýchlejšie, ďalej“. Kilogramy by mali, ak chcete, klesnúť. Nájsť správnu rovnováhu nie je také ľahké. Skúste sa oslobodiť od myšlienky na „chudnutie“ a spoznajte svoju skutočnú hodnotu.
Zamysleli ste sa niekedy nad tým, koľko si pre seba stojíte? Cieľ do nového roka by mal byť "Všímavosť voči sebe" byť volaný. Tí, ktorí sa starajú o seba a svoje telo, automaticky zamerajú svoj čas a pozornosť na veci ako strava a fitnes. Zdravie je naše najdôležitejšie aktívum a neuveriteľne cenné. Ak je vaše zdravie najvyššou prioritou, vaše stravovacie návyky a životný štýl sa súčasne zmenia. Pozitívnym vedľajším účinkom je to, že všetka vaša energia sa už netočí okolo chudnutia, ale chudnutie sa stáva logickým vedľajším účinkom.
2. Buďte k sebe úprimní. Dovoľte si občas nízku hladinu.
Až príliš často sme počuli motivačné frázy ako „Cíťte sa dobre na svojej vlastnej koži!“ Alebo „Buďte chytrí a konečne sa fit!“. Toto sa jednoducho nedá v realite vždy okamžite uplatniť. Niektoré dni sme len demotivovaní a apatickí. Je dôležité v týchto dňoch nehádzať „zbraň do uteráka“ a nechať sa premôcť všetkými negatívnymi myšlienkami, ale jednoducho ich prijať. Všetci máme zlé dni, keď sa nám vôbec nechce cvičiť, zdravo jesť alebo mať pozitívnu energiu. To je úplne v poriadku a väčšinou to závisí od dennej formy. Namiesto toho, aby si sa neustále trápil so zlým svedomím, prijmi svoj duševný stav. Priznajte si aj tieto myšlienky a snažte sa ich ďalej nehodnotiť. Na druhý deň to zvyčajne vyzerá lepšie.
3. Počúvajte vnútro a starajte sa o svoje telo.
Znie to ľahšie, ako to nakoniec býva, pretože sme bohužiaľ časom zabudli vedome počúvať seba a svoje telo. Už ste niekedy počúvali samého seba a premýšľali ste, či je každý príjem potravy v skutočnosti spustený pocitom hladu? Len sa sledujte pri ďalších chutiach na jedlo a vyskúšajte, čo to vyvolalo. Je to stres alebo dokonca čistá nuda? Hlady mávame hlavne vtedy, keď naša hladina glukózy v krvi rýchlo klesá. Ak teraz narýchlo zatlačíme do čokoládovej tyčinky, veľmi rýchlo sa znova zdvihne, ale bohužiaľ rovnako rýchlo odpadne, čím sa začína „začarovaný kruh“. V takýchto chvíľach môže pomôcť krátka prechádzka na čerstvom vzduchu. Ak nie, potom si vychutnajte čokoládovú tyčinku vedome a bez pocitu viny. Pokiaľ je to výnimka a nie pravidlo, je to úplne v poriadku. Štúdie tiež zistili, že úmyselné poddávanie sa je pre organizmus menej škodlivé ako prežívanie neustáleho zákazu. Zákazy iba posilňujú našu chuť a oveľa častejšie vedú k „prejedaniu sa“. Každodenné dávanie môže byť užitočné pri spomaľovaní pretrvávajúcich chutí.
4. Dajte zbohom prísnym zákazom.
Žiť život úplne bez sacharidov neznie ako zábava a je ťažké ho implementovať do každodenného života. V našich životoch sme posadnutí tvorbou pravidiel. Často sa kvôli tomu cítime bezpečnejšie a možno si myslíme, že sme šťastnejší, pretože nestratíme vlákno? Predovšetkým diéty sú predurčené na to, aby stanovili pravidlá „dos and don’s“. Ak sa však necháte celé mesiace ovládať prísnymi pravidlami stravovania, nakoniec ich porušíte a vrátite sa k známym, vystavujete sa nielen vysokému riziku následného jojo efektu, ale tiež sa cítite zle, ak nedodržiavate „pravidlá“. Moje heslo je preto:
Neobmedzujte sa, zostaňte flexibilní. Ak radi užívate s mierou, zostanete šťastní a zdraví.
Konkrétne to znamená: „Zhrešili ste pri dnešnom jedle príliš veľa?“ Potom zajtra bude iba zdravé jedlo. Alebo: „Nemáte dnes čas na šport?“ Potom si so psom len odbehnite mimoriadne veľké kolo. Aj keď pravidlá môžu pomôcť zmeniť životný štýl človeka, nesmú byť prísne. Najdôležitejšie pre dlhodobý úspech je zostať uvoľnený a nestratiť zábavu v tejto záležitosti.
5. Nájdite svoju strednú cestu.
Ľudia sú tvormi návykov. Preto je všetko, iba nie ľahké, odchýliť sa od známeho a niečo zmeniť, to priznávam. Jogging ráno pred prácou nie je pre každého a už vôbec nie taký lákavý ako pobyt v posteli. Možno však nájdete kompromis, ktorý vám bude vyhovovať. Môže to byť aj program jogy alebo Pilates v skrátenej podobe z domu. Alebo len vymeňte obvyklú tašku s lupienkami za večer niekoľko domácich zdravých dipov so zeleninou.
Pomáha, ak nezmeníte svoje návyky všetky naraz a jedným „trhnutím“, ale postupne ich nahradíte. Týmto spôsobom dáte sebe a svojmu telu potrebný čas na trvalú zmenu. Na ceste k novému pocitu pohody a v boji proti kilogramom je mimoriadne dôležité, aby ste sa naučili rozpoznávať svoju hodnotu a starať sa o svoje telo. Zdravotný aspekt je preto vždy najvyššou prioritou a ako logický záver preváži aspekt „Chcem byť o 5 kíl ľahší“.
Vždy by ste si mali uvedomiť, že stojí za to postarať sa o seba. Najväčším dobrom vo vašom živote je vaše zdravie. Za to nesiete zodpovednosť iba vy. Vždy si pamätaj! Je to vo vašich rukách a nemusíte sa nikomu preukazovať, pretože všetko, čo robíte, robíte výlučne pre seba.
Prajem vám zdravý štart do nového roka.