Zbohom hip hip Nechajte libry klesnúť bez krízy súvisiacej s diétou
Príliš veľa slaniny na bokoch, záchranné kolesá na bruchu: na jar veľa ľudí bojuje s diétou. Aby bolo chudnutie úspešné, radia odborníci na výživu najskôr urobiť inventúru.
"Pozoruj seba tri dni a napíš si, čo, koľko a kedy jesť a piť." Potom už zvyčajne vidíte, čo by ste mali zmeniť, “hovorí Birgit Leuchtmann-Wagner. Odborník na výživu a dietológ v Deutsche BKK vo Wolfsburgu odporúča rozlišovať medzi hladom a chuťou do jedla: „Ak pociťujete hlad, potom jedzte s radosťou. Ak je to len chuť do jedla - potom počkajte desať minút a čas čakania vyplňte príjemnými aktivitami alebo si dajte pohár vody. ““
Metabolizmus ako kľúč
Metabolizmus je rozhodujúci pre úspech diéty. „Pri diéte s nízkym obsahom kalórií musí telo klesnúť na svoje energetické zásoby, trávenie a metabolizmus sa musia prispôsobiť novým podmienkam,“ hovorí Jutta Doebel. Lekárnik z Erftstadtu neďaleko Kolína vie, že pri odbúravaní tuku vznikajú takzvané ketokyseliny. „Tieto ketokyseliny môžu viesť k prekysleniu metabolizmu a tým k spomaleniu odbúravania tukov. Ak je v strave nedostatok základných minerálov na neutralizáciu kyselín, môže to viesť k potravinovej kríze, “vysvetľuje odborník. Aby sa zabránilo takejto potravinovej kríze, jedálniček by mal obsahovať dostatok ovocia, zeleniny a šalátov. "V každodennom živote je to však zriedka možné." Pri diéte by sa preto určite malo zvážiť doplnenie základných prípravkov, “pokračuje Doebel.
Minerály na vyváženie
Podľa skúseností lekárnika je efektívne odkyslenie organizmu pri zmene stravovania na stravu bohatú na bázy veľmi ťažké. To platí v neposlednom rade pre nízkokalorické diéty s nízkym obsahom kalórií, pri ktorých sa vytvára obzvlášť veľké množstvo ketokyselín. „Dodávka vhodného základného prípravku, ako je napríklad Basica z lekárne, je v mnohých prípadoch nevyhnutná,“ hovorí Doebel. Základné minerály môžu neutralizovať prebytočné kyseliny z odbúravania tukov, uvoľniť namáhaný metabolizmus a opäť tlačiť na chudnutie. Asi po ôsmich týždňoch sa acidobázická rovnováha obnoví a vyvážená strava teraz môže pomôcť zabrániť opätovnému okysleniu.