Zbohom mávajúce ruky! Utiahnite horné ramená - ľahké; efektívne
Tento fenomén má veľa, väčšinou škaredých, prezývok: Winkearme je stále najmilší z nich. Ide o ochabnuté, nedefinované nadlaktie. Mnohým ženám bránia v lete nosiť topy bez rukávov a šaty. Nie je také ťažké vyformovať z mávajúcich rúk pevné a svieže ruky.
Musíte len vedieť, ako to urobiť najefektívnejšie!
To, že veľa žien nedokáže získať ruky, ktoré vyzerajú športovo, je spôsobené tým, že cvičia nesprávne a nesprávne stravujú - často si to neuvedomujú. Veria v mýty, ktoré sa dajú ťažko oddeliť od skutočných faktov a ktoré kolujú všade: na internete, v ženských časopisoch alebo dokonca v telocvičniach.
Výcvikové mýty majú veľa spoločného:
- Počuli sme ich už mnohokrát
- Stretávame sa s nimi tam, kde by sme sa mali skutočne stretnúť s odbornými znalosťami
- Keď sa pozrieme bližšie, zistíme, že sa mýlia
Dva mýty sú obzvlášť pretrvávajúce a ťažko sa dajú vyvrátiť:
- Mýtus o vytrvalostnom tréningu je najlepší spôsob, ako schudnúť
- Mýtus o cielenom tréningu v problémových oblastiach
Prečo sú to však mýty a nie dokázané fakty?
Vytrvalostný tréning spaľuje tuky. Pretože tuk pokrýva svaly a nadlaktie, MUSÍ to ísť.
Predtým, ako telo dokáže spaľovať tuky, musí si vytvoriť záporný pomer v príjme kalórií. Preto veľa žien absolvuje vytrvalostný tréning, ako je Zumba a aerobik, alebo si sadne na crossový trenažér. Kalórie musia byť spálené - a to je možné pomocou vytrvalostného tréningu.
Mnohí navyše veria, že cviky zamerané na každý sval paží spália okolitý tuk a tonizujú danú oblasť.
Takto ale vaše telo nefunguje!
Mýtus vytrvalostného tréningu
Vytrvalostný tréning je už dlho uznávaným „správnym“ spôsobom chudnutia.
A to aj napriek tomu, že bolo a je toľko žien, ktoré dlhé roky pracovali na svojich telách vytrvalostným tréningom, aby sa znova a znova zbavovali rovnakých nepríjemných tukových zásob a aby si zo svojich mávajúcich rúk vytvorili pevné a definované paže.
Len nechápu, prečo sa nedosahujú požadované výsledky. Niektorí sa potom úplne vzdajú a akceptujú, že takto vyzerajú, zatiaľ čo iní zvyšujú svoju tréningovú kvótu, pretože si myslia, že nedostatočne cvičia.
Nepomáha však ani precvičovanie: Definované nadlaktie nemá nič spoločné s prekonanými vzdialenosťami ani s časom potrebným na vytrvalostný tréning.
Vytrvalostný tréning NIE JE efektívny spôsob spaľovania tukov a tonizácie vašich mávajúcich rúk! Tu sa dozviete viac o našich metódach a našom štúdiu.
Príroda naprogramovala naše telá na prežitie a nie na to, aby ste sa cítili sexi v topoch bez rukávov. Preto si telo ukladá cenné zásoby tukov mimoriadne dôsledne. To je prekážkou, ak sa chceme zbaviť mávacích ramien, ale nakoniec je to chytré: čím viac kalórií dokáže telo premeniť na tuk, tým väčšie sú šance na prežitie, keď je jedla málo.
Keď ideme pred sebou na bežiacom páse, samozrejme to pre nás nie je dôležité. Stále nemôžeme prekabátiť prírodu: Keby vytrvalostný tréning skutočne spálil toľko tuku, koľko by nás telocvičné vybavenie viedlo k viere, potom by sme v dobe kamennej zomreli od hladu skôr, ako by sme dosiahli korisť; Napokon, s ohľadom na celú históriu ľudstva nie je dávno, čo sme si museli svoje jedlo vybehnúť sami a nielen zobrať z chladničky, ako je to dnes.
Vytrvalostný tréning spaľuje kalórie - ale nie toľko.
Vytrvalostný tréning nie je len slepou uličkou pre pevné a definované paže, môže vás tiež tlstnúť ako predtým!
V našom ZADARMO „Fortius Fitness Insider“ je úplným vysvetlením toho, prečo vám vytrvalostný tréning bráni v pevnom nadlaktí a nakoniec pracuje proti vášmu telu. Tu sa dozviete celú pravdu o správnej výžive a optimálnom tréningu.
POZNÁMKA: Pod vytrvalostným tréningom nemáme na mysli víkendovú prechádzku alebo jazdu na bicykli do kiosku. Cvičenie v každodennom živote je zdravé. Varujeme pred kardiovaskulárnym tréningom (napríklad joggingom), ktorý robíte pri strednej intenzite s cieľom zhodiť prebytočné kilogramy.
MÝTUS CIEĽOVÉHO VÝCVIKU - NAPÍNACIE RUKY
Ďalším mýtom, ktorý vám bráni v tom, aby ste z vašich mávacích rúk urobili krásne, definované paže, je cielené precvičovanie problémových oblastí.
„Stratou tuku v určitých častiach tela môžete cvičiť pomocou konkrétnych cvičení alebo vybavenia!“
Spočiatku to znie logicky, že brušáky robia ploché brucho a definované nadlaktie je výsledkom izolovaných cvikov na rôzne svaly paží.
Cielený tréning problémových oblastí našťastie nie je možný. Predstavte si, že tam stojíte so svojimi výrazne definovanými rukami - a zároveň ste nahnevaní, pretože ste si zabudli natrénovať aj brucho a zadok.
Už ste niekedy videli taký úkaz?
Nemôžete kontrolovať, kde sa na vašom tele ukladá alebo odbúrava tuk.
Ak sa plne sústredíte na cviky na biceps a dúfate, že tuk zmizne presne v tomto okamihu, potom vám, bohužiaľ, musíme povedať: Nebude to fungovať! Pretože sú to vaše gény, ktoré určujú, kde sa tuk ukladá a kde na tele sa spaľuje.
Tuk sa spaľuje po celom tele. Nielen na určitých miestach, kde sval alebo svalová skupina „absorbuje“ tuk a tak zmizne. Okrem toho môžete tuk spaľovať, iba ak spotrebujete menej energie, ako vaše telo spotrebuje.
Možno zistíte, že tuk v niektorých oblastiach zmizne rýchlejšie ako v iných. V takom prípade vám nezostáva nič iné, len trénovať a venovať pozornosť svojej strave, kým vaše telo nespáli tvrdohlavý tuk.
Cielené precvičenie problémových oblastí samozrejme posilní svalovú skupinu, ale tuk, ktorý leží vo vrstve nad svalom, jednoducho nezmizne - a to ani v prípade, že sa vám veľa kreatívnych vynálezcov pochybných tréningových zariadení v telenákupe snaží povedať opak.
Pokiaľ ide o reklamy na telenákup, dávajte pozor na dobre vyzerajúcich mužov a ženy. Pomocou nich je definované celé telo - nielen svalová skupina, ktorú trénuje údajný magický prístroj!
Prezrite si tiež trénovaných ľudí v posilňovni a venujte pozornosť tomu, kde ich nájdete. Na hodine Zumby ich určite nenájdete!
Potom choďte do oblasti vo vašom štúdiu, kde sa cvičí silový tréning, a uvidíte, že sa tu precvičuje celé telo žien a mužov - neexistuje nikto, kto by mal definované, napnuté nohy a mával rukami súčasne.
Napnuté a definované paže sú viditeľné až potom, keď zmizne tuk, pod ktorým sú skryté. A je dôležité spomenúť, že cielené precvičenie vašich nadlaktí je v skutočnosti NAJDÔLEŽITEJŠÍM faktorom.
POZNÁMKA: Samozrejme existujú vedecké dôkazy o našich vyhláseniach, na ktoré sme odkazovali v dolnej časti stránky. Nájdete tu okrem iného aj štúdie na témy vytrvalostného tréningu ako metódy chudnutia a cieleného tréningu problémových partií.
Najväčšiu rolu hrá súhra stravovania a tréningu celého tela, ale o tom si povieme neskôr. Pretože teraz, keď sme prelomili najhoršie mýty, je čas zamerať sa na to, čo môžete urobiť, aby ste získali definované zbrane.
Je to jednoduchšie, ako si myslíte.
5 TIPOV NA VYMEDZENÉ A FIRMNÉ HORNÉ RAMENÁ
Nasledujúce rady vám pomôžu spáliť tuk a dosiahnuť rýchle výsledky:
# 1 Jedzte veľa bielkovín!
Bielkoviny sú jednou z najviac termogénnych živín zo všetkých. To znamená, že pri trávení bielkovín sa spáli viac kalórií ako pri iných potravinách. Bielkoviny zasýtia, udržiavajú a posilňujú vaše svaly - a stabilizujú vašu hladinu cukru v krvi.
S deficitom kalórií vaše telo odbúrava nielen tuk, aby malo stále k dispozícii dostatok paliva, ale aj svalovú hmotu. To je problematické, pretože vaše svaly regulujú váš metabolizmus.
Takže váš metabolizmus klesne, KEĎ neposkytnete telu bielkoviny a správny tréning (o tom neskôr). Potom má s čím pracovať.
Preto jedzte veľa chudého mäsa, vajec, rýb a zrnitého krémového syra. Toto sú niektoré z najlepších potravín pre vaše telo, keď chcete schudnúť.
# 2 Konzumujte veľa zeleniny!
Ak chcete schudnúť, musíte jesť menej kalórií. Ak má ale vaše telo k dispozícii menej kalórií, čoskoro pocítite hlad. Vaše telo vidí znížený príjem kalórií ako hrozbu. Preto je zelenina dôležitou súčasťou vašej stravy.
Môžete jesť veľké množstvo zeleniny bez toho, aby ste konzumovali príliš veľa kalórií, a ako bonus získate životne dôležité živiny a zdravú vlákninu, ktoré vás zasýtia na celé hodiny.
Môžete sa dosýta najesť zeleninou! Len sa nezabudnite pri ich príprave vyhnúť mastným omáčkam.
# 3 Preč s cukrom a inými kalorickými potravinami!
Víno, pivo, čipsy a koláče sú najslávnejšie príklady nápojov a jedál, ktoré vás robia tučnejšími. Nie sú však jediní! Cestoviny, ryža, ovsené vločky a chlieb majú tiež vysoký obsah kalórií - aj keď sa považujú za zdravé jedlá.
Tento typ vysoko kalorických potravín má často vysoký obsah sacharidov, čo však neznamená, že sacharidy sú samy osebe nepriateľom. Je to najjednoduchší spôsob, ako sa vyhnúť veľkému množstvu kalórií bez počítania, váženia alebo merania každej jednotlivej kalórie.
Namiesto toho je najlepšie použiť zeleninu a mäso, pretože - ako je popísané vyššie - za rovnaké množstvo kalórií ich môžete zjesť oveľa viac. Zároveň budete mať lepší a dlhší pocit sýtosti.
Pravdepodobne poznáte hlad, ktorý vás často ovládne po veľkej porcii cestovín. Zvyšuje sa tak riziko nárazového stravovania. Zelenina a mäso sú pre vás určite lepšie, pretože získate viac výživných látok a môžete sa zároveň rozlúčiť so svojimi tukovými zásobami.
Ak to znie, akoby ste mali navždy vylúčiť všetky vysokokalorické jedlá - nerobte to!
Vaše telo potrebuje každú chvíľu sacharidy, aby správne fungovalo - nie však v množstvách, ktoré sa v dnešnej dobe stali normálnymi. Takže občas si doprajte pohár vína alebo tanier cestovín, aj keď chcete schudnúť.
Môže to znieť trochu mätúco, ale zostaňte naladení. O chvíľu sa k tomu vrátime.
Ak potrebujete pomoc s implementáciou výživových tipov, naši osobní tréneri vám radi pomôžu.
# 4 Silový tréning celého tela
Najprínosnejším a najefektívnejším tréningom pre vaše telo je zdvíhanie závažia, pretože sa tak zvyšuje vaša svalová hmota, čo zase stimuluje váš metabolizmus. Bez silového tréningu máte problém: Ak konzumujete menej kalórií, vaše telo začne namiesto tuku odbúravať svalovú hmotu.
Ako sme už opísali vyššie, vaše telo sa zameriava iba na prežitie. Má pre neho zmysel udržiavať tukové zásoby až do konca a zároveň zakaždým, keď má príležitosť, znížiť metabolizmus.
Metabolizmus musí byť nielen správne zásobený, ale súčasne musí zostať čo najvyššie. A to môžete urobiť IBA pomocou správneho silového tréningu:
Silový tréning = viac svalovej hmoty
Viac svalovej hmoty = vyšší metabolizmus
Vyšší metabolizmus = zvýšená spotreba kalórií rýchlejší a lepší spôsob PREBIEHAJÚCEHO chudnutia
Ak sa vám pri chudnutí nepodarí silový tréning, vedie to časom k tzv. Chudému tuku: musíte zápasiť s nízkym metabolizmom a nechcenými kilami.
Aby ste mohli využiť výhody, ktoré ste sami opísali, potrebujete správny silový tréning - s najnáročnejšími, ale stále ľahko vykonateľnými cvikmi. Aktivujú celé telo a sú založené na princípe progresie: neustále zvyšujete váhu a vyhýbate sa opakovaniu. Takto budujete svalovú hmotu po celom tele, aby ste skutočne mohli zahriať spaľovanie tukov, spaľovanie kalórií a metabolizmus.
Drepy a mŕtve ťahy sú zlaté. Možno si myslíte, že sa jedná o cviky na nohy, ale v skutočnosti pracujú s celým telom. V skutočnosti sú to zďaleka najefektívnejšie cviky na tonizáciu a formovanie paží, nech to znie akokoľvek čudne. Ak tieto dva cviky doplníte cvikom „push and pull“ na hornú časť tela, máte skvelý tréningový plán!
Cvičením, ktoré precvičujú viac končatín a svalové skupiny, sa môžete pohybovať viac. To vedie k lepším výsledkom a oveľa väčšiemu efektu na celé telo ako malým izolačným cvičením, ako sme už vysvetlili v mýte o cielenom tréningu problémových oblastí.
Nemusíte sa báť, že budete vyzerať ako svalnatý kulturista. Kvôli svojmu genetickému zloženiu nebudú ženy nikdy vyzerať takto, pokiaľ sa uchýlia k pochybným doplnkom, ktoré vo Fortius Fitness absolútne odmietame.
Tuk a svaly nemajú rovnaký objem: jeden kilogram tuku vyplní viac ako jeden kilogram svalovej hmoty. Ak stratíte kilogram tuku a naberiete kilogram svalovej hmoty, budete užší a pevnejší. Pretože iba svaly môžu vytvoriť telo, ktoré chcete, a vyformovať ho tak, aby ste dostali tonizovaný a trénovaný nadlaktie.
Svalová hmota s vekom klesá, takže aj ľudia, ktorí vedú aktívny život, priberajú na tuku a sťažujú sa na malé vlny - a napriek zvýšenému vytrvalostnému tréningu s tým nemôžu nič robiť. Pretože kardio tréning nevedie k budovaniu svalov.
Toto musia zažiť aj športovci, ktorí sa primárne spoliehajú na vytrvalosť, ako napríklad úspešná maratónska bežkyňa Kim Raine.
Cvičenie s vlastnou váhou pomáha zastaviť odbúravanie svalov!
# 5 Motivácia a prístup
Držte sa svojho nového životného štýlu a nikdy sa nevzdávajte!
Strata tuku nemusí byť zložitá. Určite si to vyžaduje cielené zaškolenie, aby ste sa dostali do formy. Ale to je vždy lepšie ako začať s novými diétami a nechať jeden zbytočný fitnes stroj za druhým hromadiť prach v podkroví.
Vezmite si rady vyššie k srdcu a uvidíte výsledky a svoje ciele rýchlo dosiahnete. Ale povedzme si pravdu: ak ste za jeden rok pribrali 15 kíl, nezbavíte sa ich za 14 dní.
Prijmite, že zázračné prístroje, diéty a tabletky z telenákupu nefungujú.
Radšej by ste boli radi, že teraz poznáte správne pokyny, ktoré sa dajú ľahko dodržiavať a ktoré vás motivujú, keď sa veci spomalia.
Prevrátila táto informácia vaše nápady naruby? Je tu oveľa viac ...
Informácie, ktoré ste práve dostali, vás určite prinútili premýšľať. Existujú však ešte cennejšie poznatky o výžive, tréningu a o tom, ako VY dosahujete maximálne výsledky najefektívnejším a časovo nenáročným spôsobom. Tieto informácie môžete získať v našom ZADARMO „Fortius Fitness Insider“. Ako sme sľúbili v bode 3, v dokumente „Fortius Fitness Insider“ vám ponúkame veľa tipov, ako si môžete vychutnať sacharidy a obľúbené jedlá bez toho, aby ste zbytočne makali na štíhlych a pevných ramenách.
Ak chcete schudnúť a konečne získať vysnívané telo bez toho, aby ste museli chodiť do posilňovne alebo držať extrémne diéty, potom Kliknite sem a dozviete sa viac o cvičení a výžive!