Zbohom obžerstvo Ako sa vyhnúť nadmernému stravovaniu! VHODNÉ NA ZÁBAVU
Advent je časom obžerstva a hodovania: bohužiaľ je to často aj čas zisku. Existujú ale jedlá, ktoré vás udržia zasýtených na dlhú dobu a zabránia tak chute.
Najlepším spôsobom, ako sa vyhnúť pridaniu kíl navyše v tomto vianočnom období, je vyhnúť sa chuti na jedlo. Najlepšie to funguje pri nízkokalorických potravinách, ktoré vás udržia sýtymi na dlhú dobu. Ak chcete zabrániť útokom na jaskyne, sušienky atď., Mali by ste konať včas. Mnoho ľudí si pri pomyslení na nízkokalorické jedlá vybaví šalát alebo mrkvové tyčinky, ale existuje viac rozmanitosti. Najlepšie doma urobíte, keď si v prípade núdze urobíte zásobu jedla, ktoré môžete v prípade potreby opäť spadnúť, aby vaša ruka automaticky nezablúdila k marcipánovým zemiakom.
orechy
Nielenže orechy obsahujú zdravé tuky, ktoré znižujú hladinu cholesterolu, ale sú tiež skvelým zdrojom vlákniny, ktorá vás nabudí sýtosť na dlhú dobu. Naše telo trávi orechy pomaly, takže zostane v našich žalúdkoch dlho a zabráni rýchlemu návratu pocitu hladu.
Zemiaky
Početné diéty zakazujú zemiaky ako sacharidy z ich stravy. Ale sacharidy nám dodávajú energiu a sú bohaté na plnenie vlákniny. 100 gramov zemiakov (to je zhruba jeden veľký zemiak) obsahuje iba 70 kalórií.
Pripravené ako pečený zemiak alebo zemiak s lyžicou nízkotučného tvarohu získate 100 kalórií. Môžete si tiež dať občerstvenie na toľko zeleniny, koľko chcete.
zeleninu
Zelenina je trvanlivá a má iba pár kalórií. Napríklad karfiol a paprika obsahujú iba 22, 100 g mrkvy obsahuje iba 25 kalórií. Pokojne ho teda môžete zjesť toľko, kým nebudete sýti. Zelenina - varená, dusená alebo vyprážaná podľa želania - je skvelá a sýta príloha pre takmer každé jedlo a je vhodná aj ako občerstvenie medzi tým.
Avokádo je tiež obzvlášť zdravé, bohaté na nenasýtené mastné kyseliny a na skutočnú sýtosť. Polovica avokáda na krajci chleba na raňajky vás nasýti až do poludnia.
Edamame sú medzi tým skvelým občerstvením. Pol šálky obsahuje iba 95 kalórií, ale viac ako osem gramov bielkovín. Namiesto slaných lupienkov je možné tieto mladé jemné sójové bôby uvariť v troche osolenej vody, posypať hrubou morskou soľou a použiť priamo ako zdravé občerstvenie medzi jedlami.
Mnoho druhov ovocia má nízky obsah kalórií. Napríklad 100 gramov jahôd má iba okolo 32 kalórií, porcia vodného melónu okolo 37 kalórií.
Jablká sú medzi tým obzvlášť skvelým občerstvením. Majú vysoký obsah vlákniny a vysoký obsah vody tiež dáva pocit, že je žalúdok plný. Jablká tiež obsahujú pektín, ktorý zabraňuje raketovému vzostupu hladiny cukru v krvi a udržuje tak hlad pod kontrolou.
ovsené vločky
Ovsené vločky sú tiež bohaté na vlákninu, ktorá napučiava v žalúdku a zaisťuje tak dlhotrvajúce sýtosti. Jedna porcia má okolo 350 kalórií a na prvý pohľad sa môže zdať desivá. Ale vzhľadom na to, ako dlho vás udržia sýtosti, sú ovsené vločky skvelé na chudnutie. Okrem toho takmer neobsahujú žiaden tuk.
Porcia ovsených vločiek s nízkotučným mliekom alebo nízkotučným tvarohom a niekoľkými plodmi sú vynikajúcimi raňajkami, ktoré sa dajú ľahko podať až do poludnia.
Korenie
Pikantné jedlo na jednej strane stimuluje metabolizmus a na druhej strane zaisťuje dlhotrvajúci pocit sýtosti. Nová štúdia ukazuje, že subjekty jedli o 60 kalórií menej na jedlo a spálili o 10 kalórií viac po tom, čo si paradajkovú polievku ochutili kajenským korením (v porovnaní s jedincami, ktorí jedli neochutenú polievku).
Vôňa mäty má nielen upokojujúci účinok, ale tiež účinne potláča chuť do jedla. Tí, ktorí sa chcú vyhnúť chuti na jedlo, by si mali vo svojom byte zapáliť vonné sviečky s mätovou vôňou alebo piť mätový čaj.
ryby
Ryba je vynikajúce nízkokalorické plnivo. Obsahuje veľa bielkovín, ktoré vás udržia sýtymi na dlhú dobu. Treska je obzvlášť priateľská k číslam a má 70 kalórií na porciu. Čerešne alebo šťuky majú okolo 80 kalórií na porciu.