Zbohom slaninovým rožkom! 5 efektívnych tipov proti tuku na zadný víkend
Bolo by príliš pekné, keby ste si mohli vybrať, kde priberať. Bohužiaľ sa však slanina často usadzuje na najnepriaznivejších miestach - napríklad na chrbte. Máme však dobrú správu pre tých, ktorí chcú byť štíhli zozadu: Cvičenie konkrétnych častí tela je vždy trochu náročné, ale správnymi cvikmi môžete eliminovať aj nepekné tukové usadeniny na chrbte.
1. Plný plyn s kardio tréningom!
Ak chcete schudnúť, musíte sa zapotiť. Preto, ak sa chcete zbaviť chrbtového tuku, mali by ste s kardio tréningom zaradiť vyššiu rýchlosť. Ideálnych je päť hodinových tréningov týždenne. Tip: Intervalový tréning so striedaním kardio a pokojových fáz je často efektívnejší ako čistý kardio tréning. Týmto spôsobom sa telo naučí spaľovať kalórie hneď po odpočinku - čo platí aj pre čas po cvičení a dokonca aj počas
platí. Týmto spôsobom sa denne spáli o 200 kalórií viac ako obvykle.
2. Definujte svoje telo
Či už cvičíte silový tréning s náradím v posilňovni alebo cvičíte gymnastické cviky na chrbát - zadný pohľad získate vo forme svalovým tréningom. Cielené tréningy chrbta spevňujú svaly a spevňujú pokožku, zatiaľ čo sa odstraňuje prebytočný tuk.
2. Robte jogu
Silový a vytrvalostný tréning je nevyhnutný, ak sa chcete zbaviť tuku všeobecne, najmä na chrbte. Existujú však aj šetrnejšie spôsoby riešenia slaninových závitkov:
pomáha posilňovať a formovať postavu.
4. Zmeňte svoje stravovacie návyky
Pravdepodobne vám nehovoríme nič nové: Sladké a mastné jedlá vám však chrbát štíhlejší neurobia. Ak chcete zozadu pôsobiť príjemným dojmom, mali by ste sa podľa možnosti vyhýbať hotovým jedlám a nekonzumovať príliš veľa sacharidov a cukru. Namiesto toho používajte častejšie surovú zeleninu a šaláty, rovnako ako jedlá s vysokým obsahom vlákniny, ktoré stimulujú spaľovanie tukov. Tip:
5. Správne oblečenie
Dobre, to nemusí zhodiť kilá, ale zaistí to, aby ste sa vo svojej koži a oblečení cítili pohodlne. Pokiaľ s nimi stále bojujete, môže sa vám nemilovaný fliačik na chrbte šikovne skryť: Dajte pozor, aby sa jej podprsenka nezarezávala a dodatočne nezvýrazňovala záhyby tuku. Topy by nemali byť príliš tesné. Mäkké splývavé látky tiež nie sú vždy vhodné, pretože pod nimi je vidieť bedrový a chrbtový tuk. Nevýhodné sú tiež hlboký chrbát a prieramky. Tip: Ak máte druhé zrkadlo, mali by ste sa pri stylingu pozorne pozrieť na chrbát.