Zbohom zápcha Diéta; Výživa
Zápcha je symptóm, nie choroba. Najčastejšie je to spôsobené poruchou fungovania hrubého čreva. Normálne návyky v stolici sa môžu u zdravých ľudí veľmi líšiť: trikrát denne až trikrát týždenne.
Aj keď je zápcha nepríjemná, spravidla nie je veľmi vážnym príznakom. Musí sa samozrejme liečiť, aby sa eliminovalo alebo aspoň znížilo brušné nepohodlie, ako aj aby sa zabránilo možným komplikáciám. Neliečená chronická zápcha môže viesť k vážnejším problémom, ako sú hemoroidy alebo čiastočné upchatie hrubého čreva.
Tu uvádzame niekoľko opatrení na liečbu zápchy. Cieľom liečby je obnoviť normálnu stolicu bez použitia preháňadiel alebo klystírov.
strava s vysokým obsahom vlákniny;
pravidelné jedlá; existencia raňajok je veľmi dôležitá;
mierne užívanie preháňadiel a len podľa pokynov lekára;
zvyk dennej stolice;
ak sa stolica nezískala po 2 - 3 dňoch, samozrejme sa odporúča použiť glycerínový čapík alebo dokonca klystír;
denné fyzické cvičenie;
v maximálnej možnej miere sa vyhýbajte potravinám a liekom podporujúcim zápchu (samozrejme len so súhlasom lekára).
Prvým opatrením proti zápche je strava s vysokým obsahom vlákniny, ktorá sa nachádza v ovocí a zelenine.
Potravinová vláknina je súčasťou určitých potravín, ktoré prechádzajú črevom a hrubým črevom takmer nezmenené. Nestrávené vlákna udržujú vodu a udržiavajú stolicu mäkkú a ľahko sa pohybuje smerom ku konečníku.
Otruby predstavujú vonkajší obal obilných zŕn, tj časť vylúčenú pri procese získavania múky, a sú jedným z najlacnejších zdrojov vlákniny v strave. Sú bez chuti, ale čajová lyžička obsahuje asi 2g vlákniny, čo je veľmi odporúčaný doplnok výživy.
Spočiatku je možné spôsobiť nadúvanie, plynatosť alebo dokonca kŕče v bruchu, odporúča sa však v ich užívaní pokračovať, pretože za 2 - 3 týždne bude stolica lepšie fungovať a tieto nepríjemné účinky zmiznú.
Je veľmi dôležité konzumovať tekutiny spolu s vlákninou.
Mali by ste vypiť asi 8 pohárov vody denne, vrátane jedného pred každým jedlom.
Nakoniec tekutiny samozrejme nemôžu zabezpečiť normálnu stolicu bez pomoci ďalších spomenutých prvkov, a to z jednoduchého dôvodu, že tenké črevo dokáže absorbovať celé množstvo tekutiny. Bez príspevku vlákien by preto jednoduché zvýšenie množstva spotrebovanej tekutiny mohlo viesť iba k zvýšeniu množstva vylúčeného moču.
Mali by ste sa vyhnúť silným preháňadlám obsahujúcim sennu. Ich pravidelné používanie môže byť návykové a môže byť nebezpečné pre návyky pri stolici. Na vyvolanie stolice sa niekedy môže použiť glycerínový čapík. Táto prax by sa mala postupne znižovať, až kým to už nebude potrebné.
Je veľmi dôležité dodržiavať pravidelné návyky stolice.
Odporúča sa zaobstarať si stoličku každý deň v rovnakom čase. Aktivita hrubého čreva je výraznejšia po rannom prebudení alebo po každom jedle, takže potreba stoličky je zvyčajne maximálna po raňajkách.
Je tiež dôležité reagovať na akýkoľvek pocit stolice, v žiadnom prípade neodkladajte prechod na toaletu, pretože medzitým môže potreba zmiznúť.
Pokiaľ je to možné, je žiaduce kontrolovať zmeny v dennom režime. Je to spôsobené tým, že počas cestovania, dovolenky alebo stresových situácií sa často objavuje zápcha. V týchto obdobiach je dobré mať glycerínové vlákna a čapíky.
A v neposlednom rade pravidelné cvičenie pomáha zlepšovať pohyby svalov hrubého čreva a má čo najpriaznivejšie následky na návyky spojené s stolicou.