Zbohom zimná slanina
Konečne sa zbaviť zimného tuku? Akokoľvek nás to mrzí, musíte pre to niečo urobiť, pretože iba tí, ktorí sa pohybujú, viac spália, ako zjedia.
Foto: Obsah Istock
- Tuky a sacharidy: nie dobrý tím
- To pomôže vášmu telu schudnúť
- Schudnite cvičením
- Chudnete teda rýchlejšie
- Schudnite pomocou diéty
- Šport alebo strava? Čo je najlepšie?
Existuje spôsob, ako sa vám páči Zbavte sa prebytočných zimných kilogramov rýchlo sú - tým, že telu dodáte menej kalórií, ako skutočne potrebuje. Ako to robíš? Buď s Cvičenie alebo vyvážená strava. Predstavujeme vám dve alternatívy.
Kto môže odolať sladkým pokušeniam vo vianočnom období alebo chutnému slávnostnému jedlu cez sviatky? Cookies, perníky a varené víno, Ale to sú presne tie pochúťky, ktoré - vďaka svojmu výživovému zloženiu - podporujú rozširovanie našich milostných kľučiek.
Tuky a sacharidy: nie dobrý tím
Dôvod: Účinky potravy na výkrm sú najväčšie, keď jete tuky so sacharidmi. Pretože napríklad obsah sacharidov v sušienke zvyšuje hladinu cukru v krvi, čo následne spúšťa vysoké hladiny inzulínu. Hormónový inzulín znižuje hladinu cukru v krvi. Ale bohužiaľ existuje aj druhá strana mince: Pretože inzulín inhibuje spaľovanie tukov súčasne, áno, dokonca podporuje ukladanie tukov.
Výsledok: Tuk zjedeného pečiva končí pomocou - uvoľneného sacharidmi - Uvoľňovanie inzulínu priamo do tukových zásob vášho tela. Naše telo navyše premieňa prebytočné uhľohydráty na tuk a zaisťuje, že percento telesného tuku naďalej stúpa.
Týmto pomôžete svojmu telu schudnúť
Ale nebojte sa, sme tu, aby sme pomohli! Existuje iba jeden spôsob zníženia telesnej hmotnosti alebo telesného tuku. Musí sa dosiahnuť negatívna energetická bilancia. To znamená, že musíte do tela vložiť menej kalórií, ako skutočne využíva.
Môžete to urobiť na jednej strane menej kalorickým príjmom potravy alebo na druhej strane cvičením a sprievodným cvičením. zvýšená spotreba kalórií dosiahnuť. Existujú dva spôsoby, ako to dosiahnuť, ktoré vám nižšie predstavíme.
Aby sme tento príbeh rozpovedali, náš redakčný tím vybral video, ktoré v tomto okamihu dopĺňa článok.
Na prehrávanie videa používame prehrávač JW Player od spoločnosti Longtail Ad Solutions, Inc. Viac informácií o prehrávači JW Player nájdete v našich zásadách ochrany osobných údajov.
Pred zobrazením videa potrebujeme váš súhlas. Svoj súhlas môžete kedykoľvek odvolať, napríklad v našom správcovi ochrany údajov.
Schudnite cvičením
Ako môžete znížiť svoju váhu pomocou veľkého množstva cvičení, sa dá ľahko urobiť jednoduchým cvičením Príklad výpočtu objasniť. Takže pozor a myslite na to!
Libra telesného tuku je ekvivalentom okolo 3 500 kalórií. Aby ste ich chceli spáliť fyzickým cvičením, je potrebné vynaložiť pomerne veľké úsilie. Predpokladajme, že sme v hodina mierneho (vytrvalostného) cvičenia spáli v priemere 300 kalórií.
Pri troch športových jednotkách týždenne trvajúcich jednu hodinu spálime týždenne okolo 900 kalórií. Aby ste tú libru tuku spálili - pri zachovaní obvyklých stravovacích návykov - výhradne väčším cvičením, trvalo by to takmer mesiac.
Chudnete teda rýchlejšie
Ale nezúfajte: situácia sa nezdá celkom taká beznádejná. K zvýšenej spotrebe kalórií nedochádza iba počas tréningu, ale aj dlho po tom, čo ste boli aktívni.
Toto ďalšie zvyšovanie spotreby kalórií sa nazýva afterburn efekt a nemalo by sa podceňovať. Pretože bazálny metabolizmus (spotreba kalórií denne bez akejkoľvek fyzickej aktivity) sa môže zvýšiť až o 25 percent a trvať 1 až 2 dni. Zdá sa však, že na dosiahnutie tohto efektu je oveľa vhodnejší silový tréning ako vytrvalostný tréning.
Ďalšou výhodou pravidelný silový tréning je údržba a rast svalov a ich zvýšená spotreba kalórií. To je dôležité - pretože čím menej svalov človek má, tým menší počet kalórií by postava mala mať.
Aby sme tento príbeh rozpovedali, náš redakčný tím vybral video, ktoré v tomto okamihu dopĺňa článok.
Na prehrávanie videa používame prehrávač JW Player od spoločnosti Longtail Ad Solutions, Inc. Viac informácií o prehrávači JW Player nájdete v našich zásadách ochrany osobných údajov.
Pred zobrazením videa potrebujeme váš súhlas. Svoj súhlas môžete kedykoľvek odvolať, napríklad v našom správcovi ochrany údajov.
Schudnite pomocou diéty
Ako som už povedal predtým, na zníženie hmotnosti alebo telesného tuku je potrebné znížiť príjem kalórií. Každý, kto sa snaží znížiť svoju telesnú hmotnosť extrémne nízkokalorickou alebo nízkotučnou stravou, ale väčšinou s vysokým obsahom sacharidov, ju vždy dostane. Spôsobiť stratu svalovej hmoty. V takom prípade by ste pre udržanie chudnutia museli počet kalórií ešte znížiť.
Na druhej strane, ak sa stravujete nízkokalorickou, ale naopak veľmi bohatou stravou, je strata svalovej hmoty pomerne nízka aj bez ďalšieho cvičenia. Strava bohatá na bielkoviny navyše stimuluje náš metabolizmus, pretože naše telo musí na spracovanie bielkovín v potravinách spotrebovať veľa energie. Tento zvýšený výdaj energie potom vedie k zvýšenej spotrebe kalórií.
K výkyvom cukru v krvi, ktoré sú pre organizmus negatívne, nedochádza. Prichádza k nižšie vrcholy inzulínu. Znižujú sa tiež záchvaty hladu a chuti do jedla, pretože druh stravy vás udrží na dlho sýty - ďalšia príležitosť na úsporu ďalších kalórií.
Aby sme tento príbeh rozpovedali, náš redakčný tím vybral video, ktoré v tomto okamihu dopĺňa článok.
Na prehrávanie videa používame prehrávač JW Player od spoločnosti Longtail Ad Solutions, Inc. Viac informácií o prehrávači JW Player nájdete v našich zásadách ochrany osobných údajov.
Pred zobrazením videa potrebujeme váš súhlas. Svoj súhlas môžete kedykoľvek odvolať, napríklad v našom správcovi ochrany údajov.
Šport alebo strava? Čo je najlepšie?
Kombinácia pravidelného cvičenia a diéty s nízkym obsahom sacharidov je najúčinnejším spôsobom, ako znížiť prebytočné kilogramy, ktoré sa nahromadili v zimných mesiacoch, a udržať si požadovanú váhu z dlhodobého hľadiska.
Aby sme tento príbeh rozpovedali, náš redakčný tím vybral video, ktoré v tomto okamihu dopĺňa článok.
Na prehrávanie videa používame prehrávač JW Player od spoločnosti Longtail Ad Solutions, Inc. Viac informácií o prehrávači JW Player nájdete v našich zásadách ochrany osobných údajov.