7 dôvodov, prečo začať s fitnes boxom už dnes 2020 ✌
O autorovi
Andreas Fischer
Vyhral som tiež svetový pohár, svetové hry bojových umení a 3. miesto na US Open.
Som držiteľom 4. DAN v Kickboxe a 1. DAN v Shotokan Karate. Ako tréner som v súčasnosti národným trénerom v kickboxe light contact v asociáciách ICO & WKC a mám licenciu C trénera boxu DOSB.
V oblasti sebaobrany som od roku 2005 členom najväčšej nemeckej asociácie Krav Maga - Krav Maga DEFCON- a v roku 2016 som bol ocenený odborným inštruktorom úrovne 1 Krav Maga DEFCON. Mojou hlavnou prácou je policajt a od roku 2005 som trénerom policajnej obrany a prístupových techník.
Obsah
Ak aj zákonné zdravotné poisťovne propagujú fitness box, malo by byť každému jasné: Fitness box vás z dlhodobého hľadiska skutočne robí fit a zdravými. Už to nie je špecializovaný šport. Najnovšie ženy sa v poslednej dobe čoraz viac tešia z fitnes boxu. Takže dosť dôvodov, aby som vám to vysvetlil podrobnejšie a pozrel sa bližšie.
V tomto príspevku sa dozviete všetko o fitness boxe:
Čo je to fitness box?
Fitness box je vysoko efektívna tréningová metóda, ktorá je založená hlavne na prvkoch boxu. Kombinuje prvky klasického boxu s fitness. Výcvik prebieha v skupine, ale bez partnera. Účastníci používajú pomôcky na box ako vrecia s pieskom, pazúry, podložky a švihadlá. Každý trénuje na svojej individuálnej úrovni podľa špecifikácií trénera. Fitness box je tiež známy ako „manažérske boxy“.
Čo prináša fitnes box?
Fitness box môže mať pre každého veľmi odlišné ciele. Pre niekoho to znamená, že si po namáhavom dni pustíme paru a pre iného to môže byť jednoducho forma tréningu na precvičenie celého tela.
V každom prípade znamená fitnes box jednu vec: strata kalórií. Pri namáhavom cvičení spálite až 800 kalórií. Výhoda: vôbec žiadne čierne oči!
Box pre fitnes znamená zábavu, vytrvalosť, kondíciu a vytrvalosť. Pozitívnym vedľajším účinkom je, že fitnes box posilňuje vaše vlastné sebavedomie. Výsledkom pravidelného tréningu je výrazné zlepšenie pohyblivosti a výdrže. Vďaka tomu budete tiež odolnejší a odolnejší voči stresu v každodennom živote. Fitness box podporuje pozitívny osobný rozvoj a okrem pozitívnych účinkov na motorické funkcie posilňuje aj centrálny nervový systém.
Cvičením v skupine sa naučíte posúvať svoje vlastné limity a rásť za sebou, spoznávať ľudí, ktorí sú rovnako nadšení pre šport, a získavať nové skúsenosti.
Aký je rozdiel medzi fitnes boxom a boxom?
Oproti klasickému boxu neexistujú žiadne partnerské ani sparingové cvičenia a žiadne súťaže vo fitness boxe. Fitness box je box bez súpera - tiež bez zranení, ako je napríklad čierne oko. Fitness box sa sústredí iba na tréning boxu na výstroji a robí to bez akéhokoľvek kontaktu s protihráčom.
7 dôvodov, prečo začať boxovať:
Fitness box posilňuje sebavedomie
Aj keď na tréningu nebojujete s protivníkmi: V prípade núdze pár boxerských schopností nikdy neublíži. Váš vzhľad bude sebavedomejší aj vďaka svalom, ktoré prinesú vášmu telu špičkovú formu
Dostať sa do dobrej kondície
Pre každého existujú tréningové plány. Či už ste začiatočník alebo pokročilý, vždy sa oplatí začať s fitness boxom.
Budujte silu
Intenzívnym tréningom získate veľa sily. Posilnením svojho jadra sa zlepší aj vaše držanie tela. Zbohom bolesti chrbta!
Stratiť váhu
Počas tréningu spálite až 800 kalórií. Wow!
Znížiť stres
Počas bitia môžete vypustiť pár. Perfektné, keď bol deň o niečo viac stresujúci.
Podporujte koncentráciu
Fitness box podporuje koordináciu celého tela a tiež mozgu. Automaticky sa naučíte lepšie sa sústrediť.
Bavíte sa s (novými) priateľmi
Tu netreba veľa rozprávať. Buď trénujete doma, alebo hľadáte ponuky fitnes boxu vo svojom okolí. Môžete tam veľmi rýchlo spoznať nových ľudí a potom môžete spoločne dosiahnuť svoje ciele!
Fitness box: cvičenie pre doma
Ak nemáte príležitosť alebo čas sa zúčastniť kurzu fitness boxu, môžete si ľahko zostaviť tréning fitnes boxu doma.
My v GES sme pre vás pripravili príklad domáceho tréningu v spolupráci s jedným z našich licencovaných trénerov boxu (čas tréningu cca 60 min).
Ak sa chcete dozvedieť niečo o základoch a cvičeniach výcviku na vreci s pieskom, vytvorili sme pre vás tu podrobného sprievodcu.
Poďme!
Zahriatie (približne 15 minút)
- Relaxačné cvičenia, ľahký dynamický strečing, tieňový box pred zrkadlom
- Švihadlo 3 × 2 min. (1 min. Prestávka)
- Pred zrkadlom jednotlivé ťahy, rovné čiary, háčiky a kombinácie
Cvičenie na vreci s pieskom (cca 30 min.)
- Kolo pozostáva z 3 x 1 min. Celkovo sa trénuje 8 kôl s 1-minútovou prestávkou medzi kolami. 3 × 8 min. (1 min. Prestávka)
Kolá sú rozdelené takto:
- 1 min .: striedanie 5-násobného rozrastania a 40 rýchlych úderov do vreca
- 1 min.: Tvrdé kombinácie olova a dierovania
- 1 min.: 10 sérií zásahov pri maximálnej rýchlosti, medzi nimi krátke prestávky
Cvičenia na vypracovanie v tvare pyramídy:
- Najskôr urobíte jedno opakovanie každého cviku, potom dve, potom tri až desať opakovaní. Potom smerom nadol, to znamená deväť, osem, kým sa nedostanete späť k jednému opakovaniu
Cvičenia: Stretch jump, push-up, brušné zdvihy
Cooldown (približne 10 min.)
- Voľné vybehnutie, strečing, tieňový box alebo skákanie cez švihadlo s nízkou intenzitou, strečing
Ktoré boxerské rukavice sú vhodné na fitness box?
Podrobný sprievodca boxerskými rukavicami sme už napísali. Tu sa dozviete, ktoré boxerské rukavice sú najvhodnejšie pre fitness box:
Vysoko kvalitné kožené boxerské rukavice, ktoré sú predpísané napríklad pre amatérsky box, sa zvyčajne na fitnes box nepoužívajú. Fitness boxerské rukavice sú väčšinou vyrobené z kvalitného materiálu PU syntetickej kože v trendovom dizajne. Fitness boxerské rukavice by mali sedieť pohodlne a mali by byť od 10 do 14 oz, v závislosti od stavby tela.
Na fitnes box v zásade stačia lacné boxerské rukavice. Boxerské rukavice GES Classic sú na to čestným odporúčaním.
Najlepšia hudba pre fitness box
Rýchlosť hudby by mala zodpovedať cvičeniu. Najlepšie sú rýchle rytmy alebo rocková hudba. Rovnako vhodný je aj rock alebo heavy metal. Hudba je neoddeliteľnou súčasťou fitness boxu. Motivuje a udržuje koncentráciu a sústredenie.
Vybrali sme pre vás perfektný hodinový mix, aby ste sa naučili boxovať doma:
Načítaním videa prijímate pravidlá ochrany súkromia služby YouTube.
Uč sa viac
Vždy odblokujte YouTube
Štartovacia sada fitness boxu od GES
Ak máte chuť na tento vynikajúci šport, potrebujete iba správne vybavenie na fitnes box.
Pretože ste teraz absolútnym odborníkom na fitnes box a dúfajme, že si kúpite správne vybavenie, môžeme vám popriať len jedno: